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如何能將太極拳練好
太極拳的好處有很多,生活中想要練習(xí)太極拳,那么就要了解太極拳的一些技巧。只有熟練掌握這些技巧才能更好的掌握太極拳,并且對自己的健康也是非常有幫助的。下面就讓我們一起隨著小編來了解一下吧!
腰胯的主導(dǎo)作用
練習(xí)太極拳要做到,“以腰脊之力帶動(dòng)四肢運(yùn)行”,但是練習(xí)太極拳的時(shí)候并不是按部就班的,要學(xué)會(huì)靈活運(yùn)用。
從兩個(gè)方面來講,一是腰和胯是兩回事,有的動(dòng)作是腰動(dòng)胯動(dòng),有的動(dòng)作是腰動(dòng)胯不動(dòng)。如果這兩個(gè)概念不清楚,再怎么練也練不好。
如云手一勢,左腳向橫向左邁步,上身向左扭轉(zhuǎn),收右腳向左移步。右腳橫向向左移動(dòng)。上身向右扭動(dòng)。
上身以及兩只臂膀要向左、向右扭轉(zhuǎn),用腰來帶胸轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩帶臂以臂帶手是180度的扭動(dòng),保持胯下沉穩(wěn)固。
左腳向左移動(dòng)時(shí),左胯不但不能隨之扭動(dòng)、反而還要微微向內(nèi)(向右)合。向內(nèi)向里合的具體表現(xiàn)就是左膝微微內(nèi)扣,這樣才能牢牢穩(wěn)住左腳踏實(shí)穩(wěn)定,不然,不論剛落地時(shí)怎樣擺正左腳,也經(jīng)不住胯的扭動(dòng)而扭動(dòng)呈外八字。
同樣,右腳向左移動(dòng)時(shí)上身隨腰而動(dòng)帶動(dòng)兩肩兩臂揮手向右擺動(dòng),右膝也要微微向內(nèi)向左合住才能穩(wěn)住右腳是平行狀。如果分不清胯和腰定和動(dòng)之分,即胯不動(dòng)只是腰動(dòng)的關(guān)系,這個(gè)橫向平行的移步肯定做不規(guī)范。
再舉一例:分腳點(diǎn)劍一式,右手持劍,左劍指符于右腕處向身體左側(cè)扭轉(zhuǎn)反撩劍時(shí),也是雙胯穩(wěn)住不動(dòng),上身只是隨腰向左扭動(dòng)將劍擺動(dòng)左胯旁,如果雙胯和腰一起向左扭動(dòng),就會(huì)帶動(dòng)雙腳扭動(dòng)。
此環(huán)節(jié)一定要做成胯部以下下肢穩(wěn)定,腰胸間以上帶動(dòng)雙臂扭動(dòng)。接下來右腳前踢右手持劍右后下點(diǎn)時(shí),雙胯穩(wěn)住,腰以上先微右轉(zhuǎn)胯以下和腰以上互不攪力,再揮劍下點(diǎn),如果是下點(diǎn)劍時(shí)稍有發(fā)力,即右腳踢出時(shí)也要有同等的發(fā)力。
這樣動(dòng)作才能穩(wěn)定而舒展,不掌握這些細(xì)小的轉(zhuǎn)換過程,練數(shù)年也難以把握其穩(wěn)定。
需分清身體各部位勁力轉(zhuǎn)換
身體各部位的勁力轉(zhuǎn)換,這就是各部位不同階段發(fā)揮不同作用的過程轉(zhuǎn)換。太極拳的用力方法是“發(fā)于根主宰于腰,形于手指” 一般理解發(fā)勁是在腳腿與腰身,領(lǐng)勁是在手,好像和射箭一樣,箭尖領(lǐng)勁,箭尾發(fā)勁,實(shí)際并不那么簡單。
怎么樣才能感覺并做到以腳催身,以身催手呢?在腳腰共同發(fā)勁中,當(dāng)腳跟先發(fā)勁時(shí),發(fā)勁點(diǎn)在腳,其次膝關(guān)節(jié)的伸縮催動(dòng)腰身,這時(shí)發(fā)勁點(diǎn)在腰身,接著腰身也參與旋轉(zhuǎn)發(fā)勁時(shí),腰身便從發(fā)勁點(diǎn)變成第二部發(fā)勁點(diǎn),這時(shí)發(fā)勁點(diǎn)又從腰身向前移到肩,繼之又發(fā)勁摧動(dòng)臂,臂又成了領(lǐng)勁點(diǎn),再接著,當(dāng)臂也參與伸張發(fā)勁時(shí),臂同樣從領(lǐng)勁點(diǎn)變成發(fā)勁點(diǎn),使勁力最后轉(zhuǎn)移到手上去擊達(dá)目標(biāo)。
在發(fā)勁與領(lǐng)勁的轉(zhuǎn)換中,腳和腰身的發(fā)勁并沒有結(jié)束,而是仍然在繼續(xù)。這樣,全身的發(fā)勁便緊密結(jié)合起來,連貫成一氣。只不過,當(dāng)中有主次不同,用力的輕重也不盡一樣。
如攬雀尾,掤和擠按都是手掌是領(lǐng)勁點(diǎn),不注意這點(diǎn),常常是身子已去,手臂還不到位,給人以干癟之狀。步法也是這樣。上步時(shí),提腿時(shí)領(lǐng)勁點(diǎn)在膝步當(dāng)提膝伸前去時(shí),領(lǐng)勁點(diǎn)由膝移到了腳跟;并由腳跟領(lǐng)勁向前蹬出,到達(dá)目的地。
又如42式拳中左分腳接轉(zhuǎn)身右拍腳,一些人常常拍腳無力不響亮。并不是腿部無力也不是腿部柔韌性不夠,而是沒有領(lǐng)勁點(diǎn),腰膝及人腿的力量送不出去。如果腳尖繃直上踢。就會(huì)又有力又響亮,這也是領(lǐng)勁點(diǎn)的作用。
太極拳的常見練習(xí)方法
一、落胯
落胯在太極拳中是非常多見的,在練習(xí)弓步樁和弓步的拳式定勢大腦時(shí)候都會(huì)用到“落胯”,練好落胯是非常重要的。
松開弓步前實(shí)腿的前胯和后胯,擺正髖骨盆的胯根往內(nèi)收,是身正勢穩(wěn)的下盤姿勢,亦有老練家稱為“沉胯”。
既然是擺正髖骨盆的身正,胯根往內(nèi)收的轉(zhuǎn)動(dòng)橫向幅度就沒有扣胯、轉(zhuǎn)胯那么大;胯根往內(nèi)收的墜落幅度是恰到好處的盡量收。
二、扣胯
“扣胯”用于側(cè)身半馬步的.定勢和弓步拳勢的虛實(shí)過渡動(dòng)作等,“實(shí)腿扣胯后虛腿提腳(簡稱扣胯提腳)”,比如“右摟膝拗步掌”至“左摟膝拗步掌”、 “右野馬分鬃”至“左野馬分鬃”的過渡動(dòng)作。
有人提問:“扣胯有什么功效作用?” 我回答:“一是使其中實(shí)腿腳底更加沉穩(wěn);二是帶動(dòng)其中虛腿腳跟、腳掌提起離地!
從基本功的虛步扣胯功可以看出,實(shí)腿的腹股溝內(nèi)收而扣胯,同時(shí)乘松沉至腳底之勢帶動(dòng)虛腿腳跟、腳掌提起離地。亦有老練家稱為“咬胯”,意念胯根處腹向腿咬去的狀態(tài),很形象說明了“扣胯”的技術(shù)內(nèi)涵之一是沉實(shí)。
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