夏天如何練好太極拳

夏天如何練好太極拳

　　立夏以后，天氣轉熱，傳統中醫認為，“暑易傷氣”、“暑易入心”。因此，夏天人們更要重視精神的調養，加強對內臟的養護。下面是小編整理的夏天如何練好太極拳，歡迎閱讀。

　　夏季由于氣溫高，肌肉粘滯性降低(肌肉收縮或被拉長時，肌纖維之間、肌肉之間或肌群之間發生摩擦而產生的阻力，阻礙著肌肉的快速縮短和拉長，還要額外的消耗一部分能量，這種特性稱為肌肉的粘滯性。粘滯性與溫度有密切關系，環境溫度和體溫會直接影響到肌肉的粘滯性。氣候寒冷時，肌肉的粘滯性增大，易發生肌肉拉傷)，伸展性增大，也有利于全面展開武術訓練和發展運動素質的訓練。

　　練太極拳時的腹式呼吸“氣勢鼓蕩”使內臟蠕動加強，對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。

　　太極拳氣沉丹田的腹式呼吸，使胸廓開合起伏、氣勢鼓蕩，從而加強了“肺主氣”的功能;通過吐故納新，不但充實了“宗氣”，而且肺朝百脈，進一步推動氣血在全身的運動，使身體各部都得到營養與活動。

　　練拳時要求保持均勻深長的腹式呼吸，既鍛煉了肺的通氣功能和換氣功能，又促進了血液和淋巴循環，加強了對腹腔臟器的按摩;內臟的運動又可經傳入神經將反饋信息傳給包括大腦、大腦邊緣系統等高級神經中樞。通過神經性調節和體液性調節，使心血管、呼吸、消化、血液、代謝、排泄等系統的內臟功能增強，機體內臟功能調節趨于平衡，營養物質、氧氣得到不斷補充，代謝廢物得以排出，體內的酸堿度、滲透壓、溫度等趨于相對穩定，人體代謝正常進行。

　　不過小編需要提醒大家的是，炎炎夏日習練太極拳雖然有諸多好處，但如果方法不當，則會為酷暑而傷。所以夏季練武需注意以下幾點：

　　夏練三伏，需要注意以下幾點：

　　"夏練三伏"并不是要求人們在炎炎烈日之下練功,夏季練習可以選擇比較陰涼而又通風的地方。在悶熱的地方練拳,身體消耗甚大,容易中暑，訓練時間早晚為宜;

　　當練得滿身大汗時,應注意不要到通風口或電風扇前吹涼,否則不僅易感冒，肩、腰、膝也容易因吹風而受寒;

　　人體生理上某些器官總是有一些惰性,各關節、韌帶、肌肉也需要預先拉開，以適應大幅度而又轉折多變的動作，這樣才能防止受傷;

　　遇上大暑炎熱天，體力消耗比較大，可適當減小運動量和強度，訓練目的以鞏固技術、提高技能為主，訓練內容以技術的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環節的突破性訓練。應注意根據氣溫，靈活調整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。

　　夏天練太極拳過程中一般不建議喝水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含少許水潤潤喉嚨就能緩解。運動剛結束，最好不要馬上喝水，避免增加心臟和腎臟的負擔，稍稍休息后，再少量多次的飲用，喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡;喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　練習太極拳后，不要圖一時痛快，馬上去沖洗涼水，最好用溫熱水擦洗。有堅持冷水浴習慣的人，可休息一會兒，待汗退和體熱稍降時，再進行冷水浴，不要滿身大汗就跳入冷水游泳洗澡。

　　從衣著上來說。以太極服和寬松的衣服為宜。應穿太極鞋或運動鞋練習。練后及時換便鞋，不要赤腳練習，否則容易扭傷踝關節或被地面堅硬物擦傷。

　　俗話說“冬練三九，夏練三伏”，不管天氣多冷或多熱，都應堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順四時、適寒暑”的能力。其實，在炎熱的夏季，不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動，肌體適應外界環境的能力就越差。在熱環境下鍛煉，能使皮下毛細血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強的調節體溫能力，所以我們提倡“夏練三伏”，靜心、養心、更舒心。

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