- 相關(guān)推薦
練習(xí)太極拳基本的注意事項
太極拳的“四兩撥千斤”、“借力打力”等招式都是需要太極拳內(nèi)功轉(zhuǎn)化的，所以練好太極拳內(nèi)功對于太極拳的練習(xí)至關(guān)重要。下面小編為您收集整理了練習(xí)太極拳基本的注意事項，希望對您有幫助！
1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
在練習(xí)的時候如果動作不規(guī)范，就不僅會影響你的發(fā)揮，還會影響你的體悟內(nèi)在感覺。
2、技術(shù)動作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點準(zhǔn)確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
3、運動量堅持循序漸進
太極拳極為關(guān)鍵的是體悟，貪快貪多對體悟是不利的，過度的運動量會導(dǎo)致體力不支，動作變形，影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺，甚至可能形成錯誤的體悟感覺。
4、專業(yè)人士指導(dǎo)
練習(xí)太極拳的時候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳，包括極為重要的幫調(diào)樁，糾正動作，指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺。
拓展：初學(xué)者怎樣練好太極拳
(1)要從簡單的套路學(xué)起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短(4~5分鐘)，式子較全面。當(dāng)時名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。
然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能著急。
(2)要方法正確。買一些教學(xué)碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的'老師學(xué)練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態(tài)、軌跡及起始位置。
最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習(xí)，所以武術(shù)又叫“功夫”。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了�，F(xiàn)在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書。買張光碟，想看幾遍看幾遍，很方便。學(xué)拳時要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是“練拳不練功到老一場松”。
(3)學(xué)拳時一定要認真學(xué)習(xí)自我保護。練前做好功前準(zhǔn)備，練后注意做一下整理放松活動，壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶。練拳過程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒�？傊�，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。(4)還得有恒心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶�？墒欠畔聲r間長了就不太容易再拾起來。堅持練習(xí)，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
(5)學(xué)拳的過程中要不斷結(jié)合學(xué)一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看，并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是為多數(shù)習(xí)練太極拳者熟悉的。既易記又比全面，其中講述了太極學(xué)習(xí)中必須掌握和熟悉的要領(lǐng)，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。
【練習(xí)太極拳基本的注意事項】相關(guān)文章：
太極拳基本功怎么練習(xí)06-06
練習(xí)太極拳推手的注意事項06-06
太極拳胸背部練習(xí)注意事項08-23
練習(xí)太極拳的六個基本功10-12
24式太極拳基本功如何練習(xí)08-02
陳式太極拳基本功如何練習(xí)03-24
夏季練習(xí)太極拳的注意事項知多少10-11
練習(xí)太極拳的十大注意事項03-02
舞蹈基本功練習(xí)的幾個注意事項03-30