- 相關推薦
和式太極拳呼吸方法
太極拳是眾多養生大家的首選愛好。練習太極拳的好處有很多，不僅可以鍛煉身體，而且可以怡情養性。在練習太極拳的動作的時候，也應該注意太極拳的呼吸方法。
1、自然呼吸法
這個呼吸法主要是初學和式太極拳的人用的，或者是練太極拳前幾分鐘使用的呼吸方法。
若平時的緩慢自然呼吸，逐漸以意把胸式呼吸改為腹式呼吸，不停頓，不默念，盡量做到均勻、細長、緩慢。
2、導引運氣法
用于中級階段;開始時，口對會陰方向細長吐氣，隨吐氣下蹲，當蹲至兩膝發酸為度(如動煉站式)。
練習這種呼吸法會讓你的全身都氣都充沛。
以意引氣，由會陰下降，經腿、膝部、小腸、足踝至涌泉，吸氣時以意引氣沿原線返回會陰。周而復始，令氣運行。
3、 抓閉呼吸法
用于中級階段，在有導引運氣法的基礎上進行。站式，吐氣時把氣引導至足心，略停頓后吸氣，以意引氣上行，經小腿、膝部、大腿到會陰合一，經尾閭至命門。
隨吸氣之同時，兩手用力握拳緊抓，兩腳十趾扣地，舌尖輕貼于上腭，緊縮肛門并上提，吸氣至不能再吸時為止，再作停頓(停頓時間隨功夫增長而延長，最長不超過5分鐘)。
隨后，在慢慢的呼吸，在呼吸的同時注意全身放松。反復的如此練習，會達到意想不到的效果。
4、喉頭呼吸法
用于高級階段，須在有抓閉呼吸之基礎后進行。操練時，取站式或活步式，忘掉口鼻呼吸，以意配合喉頭吸氣，稍用意張喉，內氣迅速充滿丹田，小腹充脹。
帶脈充實，氣遍全身。全過程僅約四分之一秒即完成。本法原多在技擊時用。
另有意識呼吸法，是在有喉頭呼吸之基礎后更高級的內呼吸法，多用于技擊。應用時，不須喉頭納氣，只要肢體任何部位觸及對方，意識立即反應，同時內氣隨意識充滿全身，用時則有，不用則無。
5、內轉呼吸法
把納入之氣以意引至腰腹部，使中丹田(本法特指腰腹之中、關元與命門之間為"中丹田"，并稱關元為"前丹田"，命門為"后丹田"，會陰為"下丹田"。
充實后，再以意引氣繞臍轉圈，先從里圈順時針方向轉向外，共36圈，然后逆時針方向由外轉向里轉24圈。
6、 沉氣呼吸法
主要用于治病，也可作其他功法的預備功。適于初習者或體弱者，尤以高血壓、植物神經功能紊亂、神經衰弱等為宜。
仰臥、靠臥、靠坐、平坐、站式等姿勢隨意，但視體力及病情而選擇。練功時全身放松，僅注意呼氣，以意引氣，由命門下降，經會陰分兩路至大腿、小腿、達涌泉。
吸氣則任其自然，勿加意念。反復鍛煉，日久可自感呼氣時有一股熱氣流由命門下沉到足心。
【和式太極拳呼吸方法】相關文章：
和式太極拳的練習方法09-07
太極拳的呼吸方法10-03
和式太極拳的特點09-10
和式太極拳要領10-18
和式太極拳手法技巧07-08
和式太極拳的技巧學習08-31
練習和式太極拳的禁忌06-19
和式太極拳的技巧的學習09-06
太極拳運動常采用的呼吸方法10-17
太極拳的呼吸規律08-23