學習太極拳的基本要求有哪些

學習太極拳的基本要求有哪些

　　學好太極拳我們需要形意結合，那么大家知道學習太極拳的基本要求有哪些呢?下面是小編給大家整理的學習太極拳的基本要求，歡迎閱讀！

　　學習太極拳的基本要求有哪些 1

　　一、 幾個主要部位練法

　　1、身：立身中正安舒，處處不能散亂失中，要表現大方、舒展、穩健、和順的形態。在前進、后退、左轉、右轉，不論動作如何變換，軀干和四肢要做到上下協調一致，保持螺旋式升降和一氣貫通，要做到中正、輕靈圓活、沉著穩重，手、腳、身三者連成一體，是太極拳整體動作特點之一。

　　同時還要一身備“六弓” 的身形，即雙手肘關節為二弓，雙腳膝關節為二弓，頸項為一弓，腰為一弓。以腰弓為主，肘、膝、頸項弓為輔;以腰為軸，兩膊相依，中間自然，兩腿即能支撐八面，又能穩固堅實。動作變換，就能機動靈活。

　　身法的練習，在太極拳中是非常重要的，可以讓我們在技擊和推手中處于有利地位。

　　2、腳：太極拳對腳步要求是很高的，腳步起落、進、退、側行、斜行等變換要練得虛實分清，大小均勻，不得大意。同時邁步要輕靈，落腳要穩健，轉動時不可左右搖擺。步法變換要漸變不要突變。凡邁步時須先將腰胯松沉旋轉，并將意氣沉入下丹田，直至腳底，小腹要鼓緊，坐穩一腳，再將另一腳緩緩地以弧形邁出。

　　不論前進后退，膝關節要保持微屈。落腳方位、足尖外開或內扣、旋轉角度均要求淮確。對馬步、弓步、歇步、虛步、仆步主要五種步法，必須分清主次、先后、虛實。如能做到邁步如貓行，站立似仙鶴，前進似游龍，后退似猿猴，就能達到四平八穩。

　　3、手：練習太極拳的手臂，要沉肩垂肘，要松柔圓活，忌僵忌滯，動作橫豎、順逆、升降、開合，均要作大小不同的弧形或環形，各關節、經絡、肌肉纖維要舒松和順。

　　手的動作配合肘部千變萬化，大家需要加以學習。

　　動時，以手領肘，以肘領肩;定時，以肩催肘，以肘催手，運行的手臂微有膨脹感，始終要貫串手臂運動時，膊隨肩轉，肘隨腕轉，腕隨掌轉。上下一條線，全憑腰臂轉。開勁如貓捕鼠，合勁似猿攀巖。

　　總之，全身上下內外，開合收發的動作姿勢，均能將龍、虎、熊、猿、鶴的五種動物形像反映太極拳上來，取得保健養身的作用，這感覺是很有趣的。正因為如此，太極拳才能長期廣泛流傳，長盛不衰。

　　4、眼：眼與精神是相聯系的，眼是最靈敏的'部位。整套動作都不離開眼睛，每個動作運行，都要做到瞻前顧后，左顧右盼。一動眼先動，然后手、腳、身跟上去。

　　老拳譜說：“一轉眼全身全動”， 這就是說：始是意動，繼是內動，然后是形動的鍛煉方法。太極拳精神作用的強弱，往往能集中地通過眼神表現出來。也就是意到、氣到、眼到、神到、形到，一到俱到，一動皆動，意氣神形合一。

　　此外，耳與眼也有聯系，當然，耳主要是靜聽，但功夫純熟的人，能以耳代目。

　　5、螺旋(纏絲)式的練法：太極拳所有動作，都是以源動腰脊，勁貫四梢，順逆旋轉始終不丟掤勁、圓勁。要深刻領會，逆旋為動分，用丹田勁運到四梢，肩催肘、肘催手; 胯催膝、膝催足，是呼氣、是開、是發勁。

　　順旋為靜合，將四梢勁以鼓蕩形式，復歸丹田。則以手帶肘、肘帶肩; 足帶膝、膝帶胯，是吸氣，是合，是蓄勁。太極拳一招一式、一舉一動，始終要保持掤勁與圓勁。

　　手、肘、肩、胯、膝、足都有一個大小不等的環圈、弧圈、順圈、逆圈、橫圈、直圈等錯綜交織著。這些圈又是以腰為源動。功夫練得越深，內勁質量越高的人，這些圈越小。練習太極拳外形是很重要的，但內氣鍛煉更重要。

　　二、對稱協調的五個方面

　　太極拳的一招一式，節節貫串，連貫圓活，綿綿不斷。外形的動勢，內勁的潛力，都是對稱協調的。它們的規律是：

　　1、開合收發：意欲向上，必先寓下。如雙手向后收回，必須先將重心逐漸后移，吸氣將盡時為合、為虛，是蓄勁;雙手轉向前掤、擠、按時，左右胸肌帶動兩肋，先以弧形松沉，繼而沉肩垂肘，動作過半時略有上升，當力點集中到一點時，開襠下沉，雙手隨著腰腿撐力向前發出，此時，為開為實是發勁。

　　2、左右運動：意欲向左，必先右引。如邁左腳，必先將右腰胯下旋落到右胯根處，重心移于右腳，然后邁出左腳。如邁右腳時則反之。每逢左右轉動時。在不失重心前提下要盡可能做到有鼓蕩的S型前進，做到既靈活舒展，又沉著穩健。

　　3.、進退中定: 凡前進時，必有后撐。如手、腳、身軀前進時，必須開襠，足底吸地，內勁由腰襠部位向上翻滾、經過脊背透達掌、指，腰胯要盡量做到再次后撐，只有這樣，才能達到意遠勁長。這就像彈簧式有伸有縮。后退時，主要做到后坐穩定，落地生根。

　　4、動靜相系：如右腳向前邁出，右手臂則向右面展開，左手指尖與左足尖成垂直線，而左手臂要緊隨右手挾出。兩足尖與手指之間，必須保持上下左右相呼應，動靜相系，使動作舒展而不散亂。

　　又如左腳邁出則右腳為實。動靜作業，得姿得勢，輕靈進退，胸腿相系。此外，必須做到左開右合，右開左合，內開外合，外開內合，開中有合，合中有開，這樣就能達到對稱協調，動靜相合的目的。

　　5、對拉撥長，曲中求直: 頭頂百會、頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等四大椎，要對準，要松沉垂直，要開襠圓活，足底生根，上下左右、陰陽和合，以脊椎松沉為主，肘關節、膝關節做到時伸時縮，伸伸縮縮，時曲時直，曲中求直，總之，太極拳要圍繞著粘連沾隨，將全身“六弓” 做到處處有對拉，意遠勁長。

　　綜上所述，練習太極拳，一舉一動，始終要以意運氣，以氣運身，做到“意、氣、形” 的統一。習練時，意想人的下丹田有個太極球，此球隨意識的活動而變化，它可大可小，可多可少，可集中壓縮，也可分散輻射，通過經絡，上達心、肺，到達指尖、頭頂(百會)，并與上中兩丹田溝通;下可通達會陰，直至足趾。

　　太極球匯集和散射的過程，也就是拳架出手和收回的過程，無處不走螺旋線，無處不按對稱協調和對拉撥長，從起勢到收勢，貫徹全過程。

　　例如預備起勢時，先用意、氣將四梢(尾端)許多球沿經絡匯集到下丹田，此即為合、縮、升之姿勢;經過濃縮后，再用意、氣將這些球散射，壓運到全身四梢(尾端)，此即為“開、伸、降” 之姿勢。長此練習，可達內勁充實，強心健體之美妙境界。

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　　一、心專：習練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至中指指肚。

　　二、松柔:：太極拳技擊最大特點是“化打結合”。

　　三、輕沉：拳打起來一定要輕沉兼備，尤其是手要向上發勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。

　　四、培根:：“打拳先培根”，這是陳家溝打拳的名言。

　　五、規矩：要尊重拳譜，細摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。

　　六、整勁：太極拳首要的一個特點就是強調練拳要“周身一家”，勁要整。丹田力。從丹田發力傳至地上再從腳跟傳到著力點

　　七、丹功：太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。

　　八、中正：什么時候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。不能輕易隨便移動。

　　九、平衡：打拳要強調三維平衡，上下、前后、左右均要對稱平衡。手往前推，腰部命門就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。

　　十、螺旋：太極拳最大的特點是抽絲，四肢動作非逆即順。

　　十一、虛實：打拳鍛煉，隨時保持自身的平衡，推手想方設法破壞對方的平衡。

　　十二、開合：開中有合，合中有開，欲開先合，欲合先開。

　　十三、折疊：胸腰折疊，強調以丹田為樞紐靈活而有力的“正反相生”的運化功能，胸腰開合。

　　十四、掤圓：掤勁很重要，打拳時周身要掤圓，而且要加大周身的掤勁，使周身表層各個部位都要有往外膨脹的感覺。

　　十五、連貫：連貫性就是打拳時要連綿不斷，不要斷勁。

　　十六、節奏：打拳速度要快慢相間，拳打起來要剛柔相濟、開合相寓、節節貫穿，如行云流水。

　　十七、呼吸：打太極拳要腹式呼吸與胸腔呼吸相結合。所謂腹式呼吸即吸氣時小腹收縮，呼氣時小腹膨脹，腹式呼吸的好處可以加大氧氣的吸收和肺部濁氣的排放。

　　十八、懂勁：太極拳的術語是“內氣鼓蕩，外形飽滿”。

　　十九、功力：太極拳的勁力應具備陰陽互濟、整體作業、順逆纏絲、松活彈抖四大特征，其中特別是螺旋勁、彈抖勁和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。

　　二十、神韻：中國的'傳統文化中無論書法、繪畫、戲劇歌曲還是武術，都講究獨特的韻味，太極拳也講求拳韻、拳味、拳品。太極拳是一種性命兼修，身心兼練的拳術，一個人通過練拳能夠很好地體現出自己的風度、氣質、情操和修養，這就是說你找到了太極拳的“太極味”和神韻。

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