太極拳的精髓與技巧有哪些

太極拳的精髓與技巧有哪些

　　太極拳，大多中老年人練的比較多。那么，太極拳的精髓與技巧有哪些呢?下面一起跟小編來了解下吧。

　　太極拳的精髓與技巧有哪些1

　　一、六個方向的圓

　　太極拳運動的肢體運行軌跡非圓即弧�；∈菆A的一部分，可入圓中進行討論。我們先來定義;具有六個方向的力為“混元力”，也就是說，“混元力”的充分必要條件是：它擁有六個方向――前、后、左、右、上、下，即立體的圓。有的人雖然走得也是圓，也是弧，但只有四個方向，這樣的力不能構成“混元力”。

　　一對方向的力，比如前后或左右或上下，這樣的力產生的勁叫直勁，對對方構不成威脅。因為它是直來直去的，嚴格的講它不屬于太極拳勁別的范疇。四個方向的力才能形成圓和弧線運動，但對方的大腦可以作出判斷，肢體的本能反應可以跟上你，隨上你，對對方的威脅也不大。只有是六個方向的圓弧運動，即立體的圓運動才能使對方對你的運動方向無法判斷，這是太極拳有別于其他拳種的精妙之處。你可以先出手打我，我一接手就干擾和改變你的運動方向，使你處于被動和無目標狀態，然后便是我的打擊，這是太極拳“后發先至”的奧妙所在。

　　凡是被對方沖垮了，一定是少了左右方向的勁;凡是自己左右轉動不靈時一定少了前后方向的勁;凡是被對方提起或壓垮了，一定是少了上下方向的勁。所以我們練習太極拳，一定要注意每一個動作，每個轉換式都必須有六個方向，否則拳式就是不正確的，在實戰中也是不管用的。

　　二、肢體的公轉和自轉

　　地球圍繞太陽旋轉的運動形式是公轉加上自轉。太極拳運動中以腰脊為軸，身體各關節的運動也是公轉與自轉的同步交叉運動。一般來說，下關節對上關節而言是自轉;上關節對下關節而言是公轉;前關節對后關節而言是自轉，后關節對前關節而言是公轉。自轉相對于公轉時關節運動的幅度要大，公轉相對于自轉時關節運動的幅度要小――這里講的是在走纏絲勁時關節運動的規律。上肢運動相對于腰脊來說，腰脊是公轉，手臂是自轉。說腰脊的轉運幅度大于手臂是不對的，打擊腿(起的腿)與腰脊的關系也是如此。

　　太極拳運動要求我們明三節――梢節、中節、根節。全身多處分三節，比如：手分三節，臂分三節，胸腰.下肢亦分三節。沒有了公轉和自轉，便分不出三節來，自然也沒有“節節節貫串”可談。所以公轉和自轉學說是建立在“節節分家”基礎上的。

　　人們常出現的毛病是靠后關節的運動代替前關節的運動，這樣不可能有“節節分家”的效果。后關節運動大于前關節運動也是不對的，因為這里缺少了稍節意識，不可能達到“空”、“靈”、“活”、“脆”的效果。

　　明確身體不同部分公轉與自轉的關系主要是為了周身的協調，避免枉動，使自己的力量不產生矛盾。凡是不該動的、多余的、不合理的動作可稱作枉動，避免枉動才能達到周身一家，才能產生“渾元勁”，才能避免在實踐中犯勁力渙散、勁力太硬和丟、頂的錯誤。

　　三、身的多元化旋轉

　　太極拳運動的本質是螺旋纏絲運動，它要求周身一家，協調平衡，一動無有不動，一靜無有不靜，也可稱為以腰為軸的周身多元化運動。周身運動的多元化的旋轉規律。換言之，在這種周身多元化旋轉的螺旋纏絲運動中，要有順逆、有開合、收放、有折疊。

　　一順一逆走螺旋，開合之處謂轉關，收放吞吐太極勁，折疊往復生妙玄。

　　纏絲勁是太極拳，尤其是陳式太極拳的一大特色。由于人體的關節有自己的運動極限，所以太極拳運動的纏絲勁是靠身體關節部位不斷轉換的順逆旋轉來實現的。那么如何來定義順逆纏呢?當代太極拳界有許多種定義法。

　　以手的順、逆時針旋轉為判定依據――手的運動方向順時針為順纏，反之為逆纏。 但這些都有不甚嚴密之處。因為苦以掌心向內或向外為判定順逆纏絲的依據，那么在太極拳的招式中，有時兩手既不向內也不向外的情況該如何判定呢?比如兩手背在腹前相對，向下抖勁。

　　若以手的運動是向心力還是離心力為判定依據的話，往往在太極拳中，手的一個動作，一個纏勁，前半部分為向心力而言后半部分為離心力。所以這樣定義也不確切。

　　上肢(起于稍節)

　　小指領勁

　　其他手指遞個跟上，掌心空、虎口圓、大指合，為順纏。

　　大指領勁

　　其他手指逐個跟上，掌心空、虎口圓、小指合，為逆纏。

　　下肢(起于梢節)

　　小趾領勁

　　膝外展，為順纏。 大趾領勁，膝內扣，為逆纏。

　　太極拳之精華用兩個字概括，叫“開合”;用四個字概括，叫“虛實開合”;用八個字概括，叫“虛實開合，起落旋轉”。

　　“開合”是肢體運動的外在形式。開后是合，合后是開，一開一合，道法自然。以腰為軸，周身外朋內裹謂之合;以腰為軸，勁力四面放射謂之開。

　　就腰體運的外在形式而言，有雙開、雙合、左開右合、右開左合、上開下合、下開上合等。

　　四、太極拳的技巧

　　太極是一項極好的健身運動。太極拳拳法源遠流長，拳理博大精深。初習拳探理，多半一知半解。然久而習拳則頗有體感�！笆畟�技巧”細細品味，令人身心舒暢。

　　松

　　練拳不修松，到頭一場空。要心松，意松，神松，體松。五臟六腑松，四肢百骸松，節節松，周身松。一動一虛實，一動一松柔，松而不懈，剛柔相濟，用意不用力。

　　靜

　　從預備到收式，都要心靜，意靜，神靜。外靜，排除一切干擾，于世事而不見，聽而不聞，神不外弛，意念貫注。內靜，神氣內守，意導行隨，氣隨行走，意氣力合。

　　空

　　心空，意空，神空，體空。中空道通，全身透空。以心行意，以意導氣，以氣運身。全身氣息充盈。

　　連

　　太極拳套路從起勢到收勢均為連貫系列動作，立身中正安舒，以腰為軸，動作如行云流水，均速連綿不斷。

　　緩

　　氣沉丹田，動靜相間，思緒高度貫注，一招一式，緩慢勻速，意氣合一，悠緩 流暢。

　　合

　　上下相合、左右相隨、內外相應。外：肩與胯合，肘與膝合，手與足合。內：心與意合，意與氣合，氣與力合。手眼身法步要合，神形意氣功要合。開合自然流暢，全身協調和合。

　　通

　　心通，意通，神通，全身通。五臟六腑、四肢百體一通無有不通。一動無有不動，動則根松摧，中通暢，稍發透，氣行通達無滯處。

　　樂

　　即是含笑意。且發自內心之，是內含笑意，外示安逸，笑則氣降體舒神暢。

　　圓

　　太極即是圓，陰陽各半，互為包容。一動一圓，一靜一圓。無論是棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠還是前進、后退、左顧、右盼，均以弧形、圓形動之。

　　柔

　　邁步如貓行，運勁如抽絲。柔而不軟，剛而不硬，棚而不架，松而不散。動如棉中裹鐵，屈伸輕靈柔緩，從容、安舒、柔合。

　　太極拳的精髓與技巧有哪些2

　　太極拳實戰的三大必備技巧一：知形

　　即對人體形體變化要有充分的認識。這里主要是指導對對方形體變化的把握。如果對方力大速度快，我方自然不能以慢動作式的太極套路應對，只能隨人之進退快慢而相隨。在這一過程中，最佳時機在于把握對方最初的動作雛形，即“一動”。因為這時對方的速度、力量都未形成，最易處理。

　　在實戰中要善于觀察，學會將對方的力量化解掉，太極拳講求的是后發制人，雙方技擊不是力量的較量，而是技巧的較量。如果一動之機失了，可以繼續破壞對方的發力距離，使之不能將力量作用到自己身上，這樣自然無損亦。如果這一機又失去，則要用自己的身體承力、化力，使之在自己身上形成不能力點，沒了力點，對方的進攻同樣無效。

　　這個過程，實質上就是從對方發力距離之外到對方發力距離之內的過程，是一個知拍功夫。這個過程，是大多數練太極者長期難以做到的難解之謎。

　　太極拳實戰的三大必備技巧二：懂勁

　　這里談的懂勁，其實在上面用身體處理對方的力點時已經開始發生作用了。在此基礎上，要做的是，在與對方相接觸的一瞬間，必須通過聽勁功夫，知道并把握住對方的身體重心及其移動趨勢。只有這樣，才能為發人于丈外。太極拳集合了多種功能，無論男女老沙，通過練習太極拳都能從中獲取到各自的需求，堅持練習能延年益壽。

　　太極拳實戰的三大必備技巧三：要做到化發結合，同化同發

　　許多人在實戰中常常感到我破對方的招后再去打對方時，對方卻又變了，所以只能化了再化，永無發人之機。其實，這中間的秘訣在于沒有把握住化發結合。

　　太極中，從來都是陰陽共存，而沒有先陰后陽或先陽后陰之說。要做到化發結合，其訣在于“遇力成樁”。而樁必須是活樁，一虛一實，實腿承力，虛腿調整重心并及時根據對方重心之運動而進樁摧力。也就是說，在承、化對方發來之力的同時，樁就要動起來，或進樁掤擠采肘、或退步施以捋、按之勁，或繞步而走，施之以擺、掃、挒、扭等勁�？傊�，必須化發同時，以樁摧力。

　　太極拳實戰要求：第一膽氣要壯

　　在交手的時候，膽氣就會深深的影響到最終的結局。事實上，從很多的歷史經驗中，我們能夠發現對于交手，必須要膽氣足。膽氣壯，那么你自然能夠占據先機，首先從思想上就處于了不敗之地，然后你才能發揮出最好的狀態。

　　太極拳實戰要求：第二要善于審度形勢

　　二人交手，如同兩軍交鋒之理，“知已知彼，百戰不殆”，審度形勢是重要的一環。

　　審度形勢包括兩個方面：一是辨明地勢之遠近、平夷險阻、廣狹、生死。二是審度較技者的精神狀態、體質強弱、動作是否靈活、發力是否渾厚。

　　根據具體情況，決定戰而勝之的策略。若兩人相離很近，出手便能相接，要采用“近地宜速”之法，眼要看準，手要撥轉，腳踏中門，束身而進，猛撲上去，或打或踢，以迅猛為尚。若二人相距較遠，則應先緩緩動步，相機而進，待對方動機初露之時，我即迅速撲上去。

　　太極拳實戰要求：第三要反應靈敏、出手快

　　反應靈敏，動作迅速，是二人交手取勝的重要因素，是自始至終貫穿于整個交手過程中、無時無地不在起作用的因素。俗話說“手快打手慢”，拳論曰“心動快似馬，臂動速如風。發手要快，不快則遲誤，舉手要活，不活則不快。起手如閃電，閃電不及合眸，打人如迅雷，迅雷不及掩耳”。

　　眼疾、手疾、腳疾、意疾、出勢疾、進退疾、身法疾。如生龍活虎，令人不可捉摸。在二人交手搏斗中，情況瞬息萬變，尤其是面對鏢悍、勇猛的對手，向你高速攻擊時，你是無暇考慮使用哪個招數的。

　　練習太極拳的注意事項

　　1、學習太極拳的相關基礎理論知識。拳諺云：“理明拳法精”。在練習太極拳之前首先要學習了解太極拳的文化背景、起源、特點、運動規律，也就是說，對太極拳的全貌有一個初步的認識和了解，減少盲目性，避免出現前熱后冷，虎頭蛇尾，自動放棄的結果。

　　2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習。常言說：“練拳不懂手眼身法步，由如劃船行路眼上蒙著布”，舉手投足，前進后退不知所云，沒有方向。

　　3、熟練掌握太極拳的入門功法、基本套路、攻防含義。拳諺云：“拳無功一場空”。不練習太極拳基本功，直接去練套路，必定是時倍功半，始終不能掌握太極的精髓，永遠入不了太極拳之門;如果不懂得太極拳招式的攻防含義，太極拳就失去了其靈魂，失去了應有的文化內含、健身價值和樂趣。

　　4、跟明師學拳(有相當理論和實踐經驗的老師)。拳諺云： “理不明延明師，路不清訪良友，理明路清而猶未能，再加終日乾乾之功，進而不止，日久自到”。如今練習太極拳者多如牛毛，會練者少如麟角。因此，大家在初練太極拳時一定要找一個名門正派的，具有相當理論和實踐經驗的明師，這樣會較快的掌握太極拳的動作要領和運動規律，收到時半功倍的效果。

　　5、要做到心平氣和，松靜自然，不急不躁。能靜則氣能通達;能靜則能集中精力，全心貫注;能靜則能做到放松舒展。練習太極拳不可不和，不可不靜。

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