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      1. 楊式太極拳分解教學講解

        時間:2024-05-26 07:18:06 太極拳 我要投稿
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        楊式太極拳分解教學講解

          楊氏太極拳的練習方法是非常多的,練習的時候可以按照楊氏太極拳108式口訣進行練習,這樣能使自己的動作更加規范,更加到位。以下是小編為大家整理的楊式太極拳分解教學,希望能幫到大家!

        楊式太極拳分解教學講解

          楊式太極拳分解教學

          1、預備勢

          第一勢來并步站,眼要平視松下肩,左胯右抽落右胯,左腳向左跨步來。

          預備勢來開步站,收心忘事歸練拳,呼吸自然內暢長,眼要平視神內含。

          2、起勢

          兩臂前搓松下肩,與肩同高變下按,右手抹眉兩臂展,同時腰帶右腳開。

          屈膝下蹲兩手起,頭頂松肩手變按,右手抹眉右腳開,兩手翻轉抱球來。

          3、攬雀尾左朋

          重心右移腰右轉,兩手抱球在胸前,提起左腳再左轉,胯托左腿向前邁。

          重心前移蹬后腳,上下分手左朋生,面向正前眼遠視,呼吸自然頂頭懸。

          4、攬雀尾右朋

          重心后移左腳扣,重心左移兩手隨,腰向左轉右手引,然后抱球到胸前。

          腰向左轉帶右腿,復向右轉邁右腿,重心前移弓步成,屈臂向上右朋生。

          前拱后塌襠勁生,屈臂要圓易放松,意要放遠內勁涌,身要平正不前傾。

          捋

          重心略后臂右轉,隨腰右轉兩手翻,復向左轉坐后腿,手形不變隨腰轉。

          擠

          腰帶右臂向右轉,右臂外撐左手按,松圓遠視要進身,外形不動內里轉。

          按

          重心后移兩手收,頭頂肩松沉下肘,左腳蹬地兩手推,上身不俯要收臀。

          注意前弓和后坐,頭頂收臀腰放松,后坐吸氣上下隨,前弓呼氣上下合。

          5、單鞭

          重心后移身法正,腰胯帶動右腳扣,兩手平抹向左行,與肩同高眼隨行。

          兩手屈臂向右轉,右手后伸要立掌,左手內翻到胸前,腰向左轉合起手。

          復向左轉變勾手,右腿坐穩氣下沉,后胯托起左腿邁,弓步按掌單鞭生。

          6、提手上勢

          重心后移扣左腳,重心左移松勾手,兩臂平展松兩肩,腰向左轉提右腳。

          復向右轉送右腿,腳根著地合起手,右手在前與眼平,左手合到右肘下。

          7、白鶴亮翅

          兩手下履右靠生,雙手翻轉到胸前,右手收到小腹上,左手轉圓到臉前。

          腰向右轉帶左腿,復向左轉向前點,左手下按右手托,上頂下松長身形。

          練楊氏太極拳腰功要領

          一、扎扎實實練好基本功

          在太極拳功法中,腰功重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍用腰者,必須堅持不懈地進行基本功練習。

          筆者在選擇練腰本功法上,主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等,上述功法作為熱身練習磨練多年,漸漸增長了腰勁。除此之外針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動行練習。

          如云手、野馬分鬃,以及太極拳中發勁動作通過單勢練習,學會腰走圓形、s形、8字形,以及腰走小圈,手圈等“腰之運化”的技能技巧,為練好太極拳奠定了基礎。

          二、以中正為本

          太極拳要求行拳要緩慢均勻,形態上上輕下穩中間活。中間當然是指腰間;睿侵秆倪\化要。而這一切,都要以上體中正為根本。

          只有保持上體中正,才腰胯放松,才能使縱軸免受外力擠壓,也才能保證腰的靈活。因此,練拳時必須遵循身法要領,注意虛領頂勁,含胸拔共正、項豎、沉肩、肘墜,使腰間始終保持松豎狀態,而沒有“額外負擔”,以便隨時發揮其”主宰”作用。

          楊氏太極拳十要介紹

          松腰

          腰為一身之主宰,能松腰然后兩足有力,下盤穩固;虛實變化皆由腰 轉動,故曰:“命意源頭在腰際”,由不得力必于腰腿求之也。

          分虛實

          太極拳術以分虛實為第一義,如全身皆坐在右腿,則右腿為實,左腿為虛;全身皆坐在左腿,則左腿為實,右腿為虛。虛實能分,而后轉動輕靈,毫不費力;如不能分,則邁步重滯,自立不穩,而易為人所牽動。

          虛靈頂勁

          頂勁者,頭容正直,神貫于頂也。不可用力,用力則項強,氣血 不能流通,須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁,則精神不能提起也。

          含胸拔背

          含胸者,胸略內涵,使氣沉于丹田也。胸忌挺出,挺出則氣擁胸 際,上重下輕,腳跟易于浮起。拔背者,氣貼于背也,能含胸則自能拔背, 能拔背則能力由脊發,所向無敵也。

          沉肩墜肘

          沉肩者,肩松開下垂也。若不能松垂,兩肩端起,則氣亦隨之而上,全身皆不得力矣。墜肘者,肘往下松垂之意,肘若懸起,則肩不能沉,放人不遠,近于外家之斷勁矣。

          上下相隨

          上下相隨者,即太極拳論中所云:其根在腳,發于腿,主宰于腰, 形于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣也。手動、腰動、足動,眼神亦 隨之動,如是方可謂之上幣相隨。有一不動,即散亂也。

          內外相合

          太極拳所練在神,故云:“神為主帥,身為驅使”。精神能提得起,自然舉動輕靈。架子不外虛實開合;所謂開者,不但手足開,心意亦 與之俱開,所謂合者,不但手足合,心意亦與之俱合,形與神合一,即內外合為一氣, 則渾然無間矣。

          相連不斷

          外家拳術,其勁乃后天之拙勁,故有起有止,有線有斷,舊力巳盡,新力未生,此時最易為人所乘。太極拳用意不用力,自始至終,綿綿 不斷,周而復始,循環無窮。原論所謂“如長江大河,滔滔不絕”,又日 “運勁如抽絲”,皆言其貫串一氣也。

          動中求靜

          外家拳術,以跳擲為能,用盡氣力,故練習之后,無不喘氣者。太極拳以靜御動,外動內靜,雖動猶靜,故練架子愈慢愈好。使則呼吸深長,氣沉丹田,自無血脈憤張之弊。學者細心休會,庶可得其意焉。

          用意不用力

          太極拳論云:此全是用意不用力。練太極拳全身松開,不便有分毫之拙勁,以留滯于筋骨血脈之間以自縛束,然后能輕靈變化,圓轉自如;蛞刹挥昧我阅荛L力?蓋人身之有經絡,如地之有溝壑,溝壑不塞而本行,經絡不閉則氣通。如渾身僵勁滿經絡,氣血停滯,轉動不靈,牽一發而全身動矣。若不用力而用意,意之所至,氣即至焉,即意到氣到,如是氣血流注,日日貫輸,周流全身,無時停滯。久久練習,則得真正內勁,即太極拳論 中所云:“極柔軟,然后極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人,臂膊如綿裹鐵,分量極沉;練外家拳者,用力則顯有力,不用力時,則甚輕浮,可見其力乃外勁浮面之勁也。不用意而用力,最易引動,不足尚也。

          陳氏太極拳認識的誤區

          拳經上說:用意導氣,中氣是發于丹田,布于周身,開則達于四梢 (手足尖端 ),合則仍歸于丹田。

          而初學拳的朋友千萬不要強求,因為如內氣尚未練成,強逼內氣,則會損傷內臟

          陳氏太極拳雖然與國編24式,32式等有差距,但確是太極拳的起源,如楊氏創始人楊露蟬是精研陳拳而創立楊氏

          許多人看陳氏會認為這是靠蠻力氣,但其實每一個動作都需要用身體的`開合,內氣的催發。

          推手時,初學者總是會看到老學員和教練推手時,無緣無故倒下,無緣無故被教練粘著走,而自己一試卻無此形態,于是便認為教練學員作假。

          實質是由于老學員因學習較久,經絡已通,故被功力強于自己的人給內氣激蕩,內氣相吸。

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