陳式40太極拳分解教學

陳式40太極拳分解教學

　　人體是一個不斷運動著的有機整體，易學認為，自然界一切事物的運動，無一不是陰陽的對立統一。人的生命運動，其本身就是陰陽對立雙方，在不斷的矛盾運動中取得統一的過程。接下來小編為你帶來陳式40太極拳分解教學，希望對你有幫助。

　　陳式40太極拳分解教學

　　1、把拳術與易學的陰陽五行之變化相結合

　　易學認為，凡是屬于溫熱的、上升的、明亮的、興奮的、輕浮的、活動的等方面的事物或現象，統屬于陽的范圍;凡是屬于寒冷的、下降的、晦暗的、抑制的、靜止的待方面的事物或現象，統屬于陰的范疇。而太極拳就順從陰陽變化之理，在一招一勢運作之中，陰中含陽，陽中具陰，陰陽互變，相輔而生。

　　2、把拳術與中醫學中的導引、吐納等理論相結合，將氣功運用于拳術之中

　　中醫學中的導引是中國古代醫學家們發明的一種養生術。主要是通過呼吸仰俯，手足屈伸的形體運動，使人體各部血液精氣流通無阻，從而促進身體的健康。

　　導引在太極拳中的應用即把意與形相結合，使心臟生理正常，從而引導血氣于身暢通。中國古代醫學家認為，心為神之居，主掌血脈運行，對人體各個臟腑均有重要的調節作用，是人類生命活動的主宰，人人身上最重要的臟器，位于五官之首。

　　五臟主藏精氣論中以心藏脈，肺藏魄，肝藏魂，腎藏志。人體全身的血液依賴于心臟的推動作用才可以輸送到全身各個部位。因此，陳王庭在創造太極拳時，把始祖陳卜所傳授下來的一百單八勢長拳等狀術與中醫的導引相結合，在周身放松的條件下，使形體的運動符合并且能夠促進血液的循環。演練太極拳可使心氣旺盛，心血充盈，脈道通利，心主血脈的一切功能正常發揮，血液在脈管內正常運行，起到練拳養生的作用。否則，會使演練者氣血不足，引起推動血液運行循環的力量減弱，脈道堵塞，產生病變，不利于演練者的身體健康。

　　吐納，也是中國古代醫學家們所發明的一種養生術。吐，即從口中吐出，意為呼和浩特氣；納，即收入，意為吸氣，由鼻孔而入。吐納術就是呼吸之術，通過口吐濁氣，鼻及清氣，吐故納新，服食養身，使形神相親，表里俱濟。

　　肺臟主掌呼吸之氣，呼吸功能是人體重要的生理功能之一。人體在一生之中，需要不停地進行新陳代謝，在新陳代謝過程中，要消耗掉大量的清新之氣(即氧氣)，產生出大量的濁氣(即二氧化碳)。吸進氧氣，排出二氧化碳全靠肺的呼吸、吐納功能。

　　太極拳把拳術著勢的形體運動與吐故納新相結合，首先保證形體運動不能妨礙人體的肺臟呼和浩特吸運動，以保障肺臟機能正常發揮，新陳代謝自然進行。其次，通過拳術著勢的形體運動來促進人體內部宗氣的形成。所謂宗氣，與叫大氣，是相對于先天元氣而論的后天之氣，是人之生命根本。宗氣的功能就是推動肺的呼吸和心血在脈管內的運動。宗氣主要是由肺臟吸入的自然界之清氣與脾胃所化生的水谷精微之氣相結合而成，集聚于胸中，稱作上氣海，是全身之氣運動流行的本始。第三，通過拳術著勢的形體運動來促進人體宗氣的分布，在心臟、肺臟的協同下，將上氣海中之宗氣通過血脈分別送入全身各個臟腑組織器官，達到全身表里上下，肌膚內臟，發揮其滋潤營養之作用。

　　太極拳把拳術的形體運動與中醫學中的導引、吐納等理論相結合，使形體運動更有益于身體健康和技擊功能的發揮。

　　3、把拳術與中醫學中的經絡學說相結合

　　中國古代中醫經絡學說主要是論述人體經絡系統的生理功能、病理變化，以及經絡與臟腑之間的相互關系的學說，是中國古代知學理論袋子體系的重要組成部分。

　　1、把拳術與易學的陰陽五行之變化相結合

　　人體是一個不斷運動著的有機整體，易學認為，自然界一切事物的運動，無一不是陰陽的對立統一。人的生命運動，其本身就是陰陽對立雙方，在不斷的矛盾運動中取得統一的過程。

　　易學認為，凡是屬于溫熱的、上升的、明亮的、興奮的、輕浮的、活動的等方面的事物或現象，統屬于陽的范圍;凡是屬于寒冷的、下降的、晦暗的、抑制的、靜止的待方面的事物或現象，統屬于陰的范疇。而太極拳就順從陰陽變化之理，在一招一勢運作之中，陰中含陽，陽中具陰，陰陽互變，相輔而生。

　　2、把拳術與中醫學中的導引、吐納等理論相結合，將氣功運用于拳術之中

　　中醫學中的導引是中國古代醫學家們發明的一種養生術。主要是通過呼吸仰俯，手足屈伸的形體運動，使人體各部血液精氣流通無阻，從而促進身體的健康。

　　導引在太極拳中的應用即把意與形相結合，使心臟生理正常，從而引導血氣于身暢通。中國古代醫學家認為，心為神之居，主掌血脈運行，對人體各個臟腑均有重要的調節作用，是人類生命活動的主宰，人人身上最重要的臟器，位于五官之首。

　　五臟主藏精氣論中以心藏脈，肺藏魄，肝藏魂，腎藏志。人體全身的血液依賴于心臟的推動作用才可以輸送到全身各個部位。因此，陳王庭在創造太極拳時，把始祖陳卜所傳授下來的一百單八勢長拳等狀術與中醫的導引相結合，在周身放松的條件下，使形體的運動符合并且能夠促進血液的循環。演練太極拳可使心氣旺盛，心血充盈，脈道通利，心主血脈的一切功能正常發揮，血液在脈管內正常運行，起到練拳養生的作用。否則，會使演練者氣血不足，引起推動血液運行循環的力量減弱，脈道堵塞，產生病變，不利于演練者的身體健康。

　　吐納，也是中國古代醫學家們所發明的一種養生術。吐，即從口中吐出，意為呼和浩特氣;納，即收入，意為吸氣，由鼻孔而入。吐納術就是呼吸之術，通過口吐濁氣，鼻及清氣，吐故納新，服食養身，使形神相親，表里俱濟。

　　肺臟主掌呼吸之氣，呼吸功能是人體重要的生理功能之一。人體在一生之中，需要不停地進行新陳代謝，在新陳代謝過程中，要消耗掉大量的清新之氣(即氧氣)，產生出大量的濁氣(即二氧化碳)。吸進氧氣，排出二氧化碳全靠肺的呼吸、吐納功能。

　　太極拳把拳術著勢的形體運動與吐故納新相結合，首先保證形體運動不能妨礙人體的肺臟呼和浩特吸運動，以保障肺臟機能正常發揮，新陳代謝自然進行。其次，通過拳術著勢的形體運動來促進人體內部宗氣的形成。所謂宗氣，與叫大氣，是相對于先天元氣而論的后天之氣，是人之生命根本。宗氣的功能就是推動肺的呼吸和心血在脈管內的運動。宗氣主要是由肺臟吸入的自然界之清氣與脾胃所化生的水谷精微之氣相結合而成，集聚于胸中，稱作上氣海，是全身之氣運動流行的本始。第三，通過拳術著勢的形體運動來促進人體宗氣的分布，在心臟、肺臟的協同下，將上氣海中之宗氣通過血脈分別送入全身各個臟腑組織器官，達到全身表里上下，肌膚內臟，發揮其滋潤營養之作用。

　　太極拳把拳術的形體運動與中醫學中的導引、吐納等理論相結合，使形體運動更有益于身體健康和技擊功能的發揮。

　　3、把拳術與中醫學中的經絡學說相結合

　　中國古代中醫經絡學說主要是論述人體經絡系統的生理功能、病理變化，以及經絡與臟腑之間的相互關系的學說，是中國古代知學理論袋子體系的重要組成部分。

　　經絡是運行全身氣血，聯絡肺腑肢節，溝通表里、上下、內外，調節體內各部分功能活動的通路，是經脈、絡脈及其連屬組織的總稱，是人體特有的組織結構和聯絡系統。其中，經脈是人體經絡系統的縱行干z線;絡，有網絡之意，是人體脈絡的大小分支，縱橫交錯，網絡全身，無處不至，人體的經絡系統主要包括十二正經、奇經八脈、十二經別、別絡、孫絡、浮絡、十二經筋、十二皮部等幾個部分，起著決死生、處百病、調虛實的重大作用，但是決不可不通。

　　經絡系統通過有規律的循行和錯綜復雜的聯絡交會。把人體的五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉`筋脈等組織官聯結成一個統一的有機整體，從而來保證人體生命活動的正常進行。

　　其一，把拳術與經絡系統的聯絡作用相結合

　　人體是一個由五臟六腑、四肢百骸五官降竅、皮肉筋內等組成的整體。它維護機體的協調統一，主要就是通過經絡系統的聯絡作用。十二正經及十二經別縱橫交錯，入里出表，通上達下，循行于臟腑和官竅之間;奇經八脈聯系與調節正經;十三經筋與十二皮部聯絡筋脈皮肉。陳五庭將人體經絡學說中的聯絡作用應用于太極拳術之中，就形成了太極拳技擊理論之一的“一靜無有不靜，一動百骸皆隨。

　　其二，把拳術與經絡系統的運輸作用相結合

　　人體的各組織器官，均需要氣血的濡潤滋養，以維持正常的生理活動。而氣血之所以暢通無阻，通達于周身，營養臟腑組織，抗御外邪，保衛機體，必須得依靠經絡系統的傳注。陳王庭將經絡系統的運輸作用應用于太極拳術之中，通過經脈運行血氣而營養陰陽，以養丹田剛中柔表之氣，溢發于體外，助于技擊施展;濡筋骨，使自己體格健壯，表里筋骨堅實，內氣充足，以此承受、化解外來之擊;利關節，使演練者身體各部位活動輕靈，以己不動化彼之動，后趁勢出擊，克敵制勝。

　　其三，把拳術與經絡系統的感應傳導作用相結合

　　所謂感應傳導，就是經絡系統對于外界的刺激的感覺，有傳遞通導作用，即為人體的觸覺系統。陳王庭將經絡系統的感應傳導作用應用于太極狀術之中，保證以靜制動，后發制人的順利完成。正如《拳論》云：“彼不動，己不動;彼微動，己先動。

　　其四，把拳術與經絡系統的調節作用相結合。人體的經絡系統不僅具有聯絡作用、運輸作用和感應傳導作用，同時，它還能夠保持人體各部機能活動的平衡與協調。陳王庭將經絡系統的調節作用應用于太極拳術之中，領先經絡的平衡與協調作用對身體的和部位進行靈活調節，變幻虛實，以虛誘敵，引實落空，避其實而擊其虛，從而克敵制勝。

　　拳術與經絡學說的結合，使太極拳術獨創了順應經絡變化的纏繞螺旋運動方式而滋生的纏絲勁，旋轉發力，增大出拳發勁的威力，令人難提難防。

　　4、綜合百家拳術之長，獨樹一幟

　　明朝嘉靖年間，中國有一名揚海外的武將，姓戚名繼光(1528--1587)，字元敬，號南塘，晚年號孟諸，系山東省蓬萊人。戚繼光編制新軍，并傳以集百家拳術之長編制而成的三十二勢，變化無窮，微妙莫測，似有神意。

　　陳王庭創造太極拳時，從菽繼光所編的《三十二勢拳經捷要》中吸取精妙，采納了二十九勢，即懶扎衣、金雞獨立、采馬拳、七星拳、雀地龍、懸腳虛、伏虎勢、獸頭勢、朝天蹬、朝陽手、指襠勢、跨虎勢、當頭炮等。

　　由于陳式太極拳既廣納諸家拳術之長，又有自己獨特的神奇之處，所以每戰必勝，拳理上包容萬家，獨樹一幟，不斷發揚光大。

　　陳式太極拳分解教學

　　第一式 太極起勢

　　一、兩腳并立，成立正姿勢；兩臂下垂于身體兩側，手心向內；頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。二、屈膝松胯，放松下沉，提左腳向左橫開半步，比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳趾、腳掌外沿、腳后跟皆要抓地，涌泉穴要虛；含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領頂勁；兩目平視。三、兩手緩緩上升與肩平，手心向下，沉肘松肩；隨兩手上升，身體慢慢下降，松胯屈膝，兩腳踏實；兩目平視。四、身體繼續下沉，屈膝松胯；兩手隨著下按至腹前，手心向下；兩目平視。

　　第二式 金剛搗碓

　　一、身體微向左轉，重心右移；兩手左逆右順纏，走弧線向左前上方棚出，左手棚至左膝上方與眼平，手心朝外；右手棚至胸前中線，手心朝上；目視左前方。二、身體右轉90°，重心由右腿移至左腿，右腳尖外擺；兩手右逆左順纏，向右后捋；目視左前方。三、重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉；兩手上棚；目視身體左前方。四、左腳跟內側著地，向左前方鏟地滑出，重心在右腿，兩手繼續向右上方加棚勁；目視左前方。五、重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏實；身體隨重心移動，向左轉45°；兩手左逆右順纏，走下弧向前棚，左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后；目視前方。六、左手向前撩掌，向上、再向內環繞合于胸前右臂內側，左手心朝下；右手領右腳弧線向前上托掌，于右胸前與左手相合，右手心朝上；右腳經左腳內側向前上步，腳尖點地，重心在左腿；目視前方。七、左手順纏外翻，下沉于腹前，手心朝上；右手握拳，下沉落于左掌心內，拳心朝上；目視前方。八、右拳逆纏向上提起，與右肩平；右腿屈膝松胯，提起右腿懸于襠內，腳尖自然下垂；目視前方。九、右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳距離與兩肩同寬；右拳順纏下沉，落于左掌心，兩臂撐圓；目視前方。

　　第三式 懶扎衣

　　一、身體微左轉，重心右移；右拳變掌，逆纏上棚；左手逆纏下按；目視前方。二、兩手由雙逆纏變雙順纏，劃弧交叉于胸前，左手合于右臂內，手心朝外，右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向右橫開一步，腳跟內側著地，腳尖上翹里合；目視身體右前方。三、身體左轉，重心右移；右手順纏上棚；目視右前方。四、右手逆纏外翻，右臂向外加棚勁；左手順纏下沉于腹前，手心朝上；重心在右；目視右前方。五、身體向右轉；右手逆纏，開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖高于眼平；左手逆纏，至身左側叉腰，四指在前，拇指在后，重心在右；眼隨右手轉視前方。

　　第四式 六封四閉

　　一、身體右轉，重心略右移；左手從左腰間走上弧與右手相合；右手略有前引下沉之意；目視右手中指端。二、身體左轉，重心左移；兩手左逆右順纏，自右而左向下捋；目視身體右前方。三、此勢為動作四的`過度動作。在分解練習時，此勢不停。身體繼續左轉；兩手繼續左逆右順纏，向左后上方捋；重心向右移，目視左前方。四、上勢不停，重心繼續右移；兩手變左順右逆纏向上劃弧，合于肩前；隨兩手相合，身體向右轉；目視右前方。五、重心不變，身體微右轉下沉；兩手合力走弧線，向右前下方按；左腳收于右腳內側20厘米左右，腳尖點地；目視右前下方。

　　第五式 單鞭

　　一、身體微右轉；兩手雙順纏，左前右后旋轉，手心向上；重心在右，左腿以腳尖為軸，膝隨身轉里合；目視兩手。二、身體左轉，重心在右腿，左腿以前腳掌著地，膝隨身體轉外擺；右手逆纏，五指合攏，走弧線，腕向上提起與肩平；左手心朝上，隨身轉下沉于腹前，左肘棚勁不丟；目視右手。三、身體右轉，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝內扣；右手腕領勁，左手不動，松肩沉肘，上下相合；目視身體左前方。四、右腿支撐重心，左腳跟內側著地，向左鏟地滑出，腳尖上翹里合；右手腕領勁，左手下沉合勁；目視左前方。五、身體微右轉，重心左移，成左弓步，左手穿掌上棚，逆纏外翻至右胸前；目視前方，瞟視左手。六、身體微左轉；左手逆纏外開，至左膝上變順纏，放松下沉；目隨左手送至體側后，再轉視正前方。

　　《歌訣》云

　　單鞭一勢最為雄，一字長蛇畫西東； 擊首尾動精神貫，擊尾首動脈絡通；

　　中間一擊首尾動，上下四旁扣如弓， 若問此勢妙何處，去尋脊背骨節中。

　　第六式 金剛搗碓

　　一、身體向左轉，重心左移；右手變掌順纏，走下弧與左手相合；目視左前方。二、身體向右轉，重心由左腿移向右腿；兩手變左順右逆纏，加外棚勁，走弧線向右后方捋，手心朝外；目視左前方。三、身體向左轉，重心走下弧移至左腿，左腳尖外擺，膝蓋與腳跟上下對照，松胯屈膝；兩手左逆右順纏，走下弧前棚，左手棚至左膝上與胸平，手心朝下；右手下沉，棚至右膝前上，手心朝外；目視左前方。四、左手向前撩掌，向上環繞一周，合于胸前，手心朝下；右手走下弧，向前托掌于胸前，手心朝上，右前臂與左手指相合；右腿隨右手上托時經左腳內側向前上步，腳尖點地，同時身體向左轉90°；目視正前方。五、身體放松下沉，左手順纏，翻掌降于腹前，手心朝上；右手變拳內收，落于左手掌內，拳心向上；目視前方。六、身體下沉，右拳逆纏，向上提起，略比右肩高；右腿屈膝提起，右腳放松懸于襠內；左手略順纏下沉，手心朝上；目視前方。七、右腳震腳落地，兩腳之間距離與肩同寬；右拳落于左掌內；身體成半蹲姿勢；目視前方。

　　第七式 白鵝亮翅

　　一、身體先左后右微轉；右拳變掌逆纏，上棚至額前；左手逆纏，翻掌下按；重心移至右腿；目視前方。二、重心移至右腿，提左腿向后退一步，左腳尖著地；身體隨倒步左轉；兩手成開勁；目視前方。三、重心移至左腿，右腳經左腳內側向后退步；兩手雙順纏，劃弧交叉于胸前，左手指朝上，手心朝外，右手指朝前，手心朝上；目視前方。四、重心后移至右腿，身體向右轉；兩手雙逆纏分開，左手下按，手心朝下；右手上棚，手心朝外，兩臂成半圓形；左腳收回至右腳左前方，腳尖點地；目視前方。

　　第八式 斜形

　　一、腳步不動，身體左轉；左手逆纏后擺；右手順纏，沉肘松肩，向左前劃弧擺動；目視左前方。二、身體右轉，右腳尖微向右擺，左腳尖著地，膝向里合；左手隨身轉由身體左后向上劃弧，向前合于鼻前中線，立掌，掌心朝右；右手逆纏劃弧下按于右腿外側，手心朝下；目視左前方。三、重心移至右腿，身體下沉，左腿屈膝提起；兩手向右上方棚；目視身體左前方。四、身體下沉，左腳跟著地向左前方開步，，腳尖上翹；兩手繼續上棚；目視身體左前方。五、身體左轉，重心移至左腿；左手逆纏，隨身體左轉，走下弧至左膝下，右手順纏，向后環繞變逆纏，合于右耳下；目視左前方。六、身體繼續左轉，重心在左；左手五指合攏變鉤手，弧線上提至肩平；右手立掌合于胸前；目視前方。七、身體右轉；右手逆纏，劃弧向右拉開；松肩沉肘，含胸塌腰，松垮屈膝，目視前方。

　　第九式 摟膝

　　一、身體下沉，松垮屈膝下蹲；兩手先逆纏，略上領，再雙順纏，合于左膝上；重心在左腿，目視前下方。二、兩手領勁上棚，左手在前，右手在后，立掌于胸前中線；隨手上領，重心后移至右腿；左腳收回至右腳左前方，腳尖點地；屈膝松垮，目視前方。

　　第十式 拗步

　　一、身體微右轉；兩手雙逆纏，向右下捋；左腿屈膝提起；目視前方。二、身體微左轉，左腿向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在右腿；兩手左逆右順纏，向上、向前棚；目視前方。三、身體左轉，重心移至左腿；左手逆纏后下按，右手逆纏向前推出；右腿屈膝提起；目視前方。四、右腿向右前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在左腿，身體微左轉；左手后擺，右手前棚；目視前方。五、身體右轉，重心移至右腿，右腳尖外擺落地；右手逆纏，劃弧下按至右腿外側；左手順纏上翻，劃弧向前推出；目視前方。六、重心在右腿，身體微右轉，左腿屈膝提起；立掌在鼻前中線；右手下按；目視身體左前方。七、左腿向左前方開步，腳跟內側著地，腳尖上翹里合，身體下沉；兩手在原位加棚勁；目視左前方。

　　【說明】動作四、五、六、七與動作二、三的左右上步時運動線及用法基本相似，故不贅述。

　　第十一式 斜形

　　一、重心移至左腿，身體微向左轉；左手逆纏，劃弧向下至左膝前；右手順纏外翻，由后由上劃弧變逆纏合于右耳下；目視左前方。二、身體繼續左轉，重心在左；左手五指合攏變勾手，弧線上提至肩平；右手立掌于胸前；目視前方。三、身體右轉；右手逆纏，劃弧向右拉開；松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目視前方。

　　第十二式 摟膝

　　一、身體下沉，松胯屈膝下蹲；兩手先逆纏略上領，再雙順纏，下合于左膝上，重心在左腿；目視前下方。二、兩手領勁上棚，左手在前，右手在后，立掌于胸前正中線；隨手上領，重心移至右腿，左腳收回至右腳左前方，腳尖點地，屈膝松胯；目視前方。

　　第十三式 拗步

　　一、身體微右轉；兩手雙逆纏向下捋，左腿屈膝提起；目視前方。二、身體微左轉，左腿向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在右腿；兩手左逆右順纏，向上向前棚；目視前方。三、身體左轉，重心移至左腿；左手逆纏后下按，右手逆纏向前推出。隨之右腿提起；目視前方。四、右腳向右前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在左腿，身體微左轉；左手后擺，右手前推；目視前方。五、右腳尖外擺，重心移至右腿，提左腿向左前方上一步；身體隨上步自左向右轉體90°；右手逆纏下沉，左手順纏上翻，劃弧經左耳變逆纏，與右手交叉相合于胸前；重心偏右腿；目視前方。

　　第十四式 掩手肱拳

　　一、身體略右轉，重心左移；兩手雙逆纏，自下向左右分開；目視前方。重心右移，身體略右轉；右手順纏，上翻變拳，合于右腰間，拳心向上；左手由逆纏變順纏，立掌合于胸前正中線；目視前方。三、右腳蹬地里合，身體迅速左轉、松左胯；右拳逆纏螺旋前沖，左肘向后發勁；目視右拳前方。

　　《歌訣》云：

　　上打咽喉下打陰，左右兩肋并中心；

　　上鼻下臁兼兩眼，腦后一擊要人魂。

　　第十五式 金剛搗碓

　　一、身體下沉，重心在左；右拳變掌，順纏里合。左手逆纏，合于右前臂內側；目視前方。二、身體右轉，重心右移；右手逆纏外翻，上棚至右太陽穴外側；左手逆纏，下按于左膝上方；左腳尖內扣；目視身左側。三、身體向右轉，重心移至左腿，右腳經左腳內側環繞向前上步，腳尖點地；右手順纏，向下劃弧，上托于右胸前，手心向上；左手順纏上翻變逆纏，合于右前臂上，手心朝下與胸平；目視前方。四、左手順纏外翻，下沉于小腹前，手心朝上；右手握拳，下沉落于左掌心內，拳心朝上；目視前方。五、右拳逆纏向上提起，與右肩平；右腿屈膝松胯，提起右腳懸于襠內，腳尖自然下垂；目視前方。六、右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳距離與肩同寬；右拳順纏下沉，落于左掌心，兩臂撐圓；目視前方。

　　第十六式 撇身捶

　　一、身體先右后左微轉；兩手在腹前微上棚后下沉，右拳變掌，雙手同時走下弧，向左右分于身體兩側，掌心相對；目視前方。二、身體下沉，立身中正，重心移至左腿，提右腿向右橫跨一步；同時，兩手先逆后順纏向上翻，合于胸前交叉，左手在外，右手在里；目視前方。三、身體左轉，重心還在左腿；兩手在胸前左逆右順纏向左上展；目視左側。四、身體向右轉，重心移至右腿；同時，右手逆纏，走下弧，經右膝下轉至右腿外側；左手變順纏，經左耳側向前推于鼻前正中線，變逆纏；目視右前方。五、重心移至左腿，身體向左轉；左手逆纏下捋，至左膝下，右手順纏上棚。目隨右手轉動。六、重心在左，身體繼續左轉；左手逆纏叉腰，拇指在后，四指在前；右手順纏，小指領勁，在身前平攔至左前方；目隨右手轉至左前方。七、重心移至右腿，身體向右轉約120°，左腳尖內扣，左胯要松，膝微屈；右手變拳，逆纏外翻，向右上棚，至右太陽穴；左臂撐圓，左肘里合；目通過左肘尖視左腳尖。

　　第十七式 青龍出水

　　一、身體右轉，重心移至左腿；右拳順纏，下沉劃弧，合于右腰間；左手由左腰間先順纏后逆纏，向前合于胸前；目視右前方。二、身體迅速向左轉，重心迅速移右腿；右拳自右腰間逆纏，迅速向右膝前發勁沖拳；左手順纏，半握拳收至左肋下，左肘向左發肘勁；目視右下。

　　第十八式 雙推手

　　一、右拳變掌，上棚前引；左手變掌，隨身體右轉與右手相合；目視右前方。二、身體左轉，重心至右腿微向左移，左腳尖外擺；兩手左逆右順纏下捋；目視左前方。三、重心移至左腿，身體繼續左轉，提右腿劃弧，經左腳內側向右前方上步，腳跟著地，腳尖上翹里合；兩手左移右順纏，隨身體旋轉繼續左捋；目視右前方。四、重心移至右腿，身體繼續左轉；兩手由左逆右順纏，變右逆左順纏，向左后、向上劃弧，合于左胸前；目視右前方。五、身體向右轉，松胯下沉，兩手合力前推；左腳收于右腳內側，腳尖點地，重心在右腿；目視前方。

　　第十九式 肘底看拳

　　一、身體向左轉，重心在右；左手逆纏，下沉于身體左側；右手逆纏略上升；目視左前方。二、身體向右轉，左膝隨身體轉里合；右手變拳順纏，下沉里合于腹前；左手順纏，由身后劃弧向上轉至身前左側，高于頭頂；目轉視前方。三、重心在右腿，左腳尖點地，屈膝松胯，含胸塌腰；左肘下沉與右拳上托相合；目視前方。

　　第二十式 倒卷肱

　　一、身體向右轉；右拳變掌，逆纏劃弧，沉于身體右側；左手向前推；重心在右腿，左腳尖虛點地；目視前方。二、右手順纏，由后上翻合于右胸前；身體略左轉，提左腿向左后方退步，腳尖著地；左手略向下塌勁；重心在右腿，目視前方。三、重心略左移，身體向左轉；左手逆纏后捋，右手逆纏前推；目光瞻前顧后。四、重心移至左腿；左手由逆纏變順纏，由后向上劃弧，合于左肩前；提右腿劃弧退步，右手略順纏下沉；目視前方。五、身體右轉，重心移于右腿；右手逆纏劃弧下捋；左手逆纏向前推；目視前方。

　　第二十一式 白鵝亮翅

　　一、重心移至右腿；右手由逆纏變順纏，向后、向上劃弧合于右肩前；此時身體微左轉，提左腿向后退步腳尖著地；同時左手微下沉；重心微左移，左腳踏實，身體微左轉；右手前推，左手下沉于右前臂內側，兩手相合，目視右前方。二、身體略向左轉，重心移至左腿，提右腿向右后方退步；同時，左手逆纏下捋劃弧變順纏向上、向前，與右手順纏下捋上合于胸前交叉。左手心朝外，合于右前臂內側，右手心朝上，在胸前中線；目視前方。三、重心移至右腿，身體向右轉；右手逆纏上棚于右前上方與眉平；左手逆纏下按于左膝上方；提左膝，把腳收于右腳左前方，腳跟提起，腳尖著地；目視前方。

　　第二十二式 斜形

　　一、腳步不動，身體左轉；左手逆纏后擺；右手順纏，沉肘松肩，向左前劃弧擺動；目視左前方。二、身體向右轉，右腳尖微向右轉，腳尖著地，膝向里合；左手隨身轉由身體左后向上劃弧，向前合于鼻前正中線，立掌，掌心朝右；右手逆纏劃弧，下按于右腿外側，手心朝下，目視左前方。三、重心移至右腿，身體下沉，左腿屈膝提起；兩手向右上方棚；目視身體左前方。四、身體微下沉，左腳跟著地，向左前方開步，腳尖上翹；兩手繼續上棚；目視身體左前方。五、身體向左轉，重心移至左腿；左手逆纏，隨身體左轉走下弧至左膝下，右手順纏，向后環繞變逆纏合于右耳下；目視左前方。六、身體繼續左轉，重心在左腿；左手五指合攏變勾手，弧線上提至肩平；右手立掌合于胸前；目視前方。七、身體右轉，右手逆纏劃弧，向右拉開，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝；目視前方。

　　第二十三式 閃通背

　　一、身體微左轉，重心略向左移；左手變掌上領勁，右手由右順纏劃弧向左，與左手有相合之意；目視左手中指端。二、身體右轉，重心移至右腿，左腿屈膝收回，腳尖點地；同時，兩手隨身體右轉下捋向右外側，左順右逆纏，兩手心朝外；目視左側。三、身體左轉，重心在右腿，左腳虛足點地；左手逆纏，劃弧上棚，右手順纏，劃弧向下與左膝相合；目視身體右前方。四、身體微右轉，重心在右腿，左腿屈膝提起；同時，右手順纏，向上收于右腰間，左手順纏，掌向前；目視前方。五、身體微右轉，重心在右腿，左腿向前上步，腳跟著地，腳尖上翹；目視前方。六、重心移至左腿，身體微左轉；同時，右手略順纏，向前上方穿掌；左手逆纏向下，五指合攏，向身后方棚出；目視前上方。七、重心在左，身體速右轉，右腿屈膝提起；右手迅速逆纏外翻，上棚后捋至額前上方；左手變掌，順纏上棚至身體左側；目視身體左前方。八、右腳震腳落地，身體繼續右轉，提左腳向左前方邁步，重心偏右；兩手由上往下交叉于腹前。身體由動作六開始至動作八轉體180°；目轉視前方。

　　第二十四式 掩手肱拳

　　一、身體微右轉，重心左移；兩手雙逆纏下分；目視前方。二、重心由左腿再移向右腿，松右胯；兩手變順纏下合，右手握拳，屈肘合于右腰間，拳心向上；左手掌心朝前，指尖朝上，合于胸前正中線；目視前方。三、重心迅速由右腿移向左腿，身體迅速向左轉；右拳逆纏，迅速向前發勁；左肘快速向后發勁，左手半握拳，收至左肋旁；目視前方。

　　第二十五 六封四閉

　　一、身體略右轉，重心略向左移；右拳變掌，劃小較圈接勁；左手變掌，走上弧與右手相合；目視右前方。二、重心略右移，身體向左轉，左腳尖外擺；兩手左逆右順纏，合力向左下方捋；目視右前方。三、重心移至左腿，提右腳經左腳后向右上步，腳跟著地，腳尖上翹；同時，身體繼續左轉；兩手繼續向左捋；目視右前方。四、上勢不停。重心右移；兩手變左順右逆纏，向上劃弧合于肩前；隨兩手相合，身體向右轉；目視右前方。五、重心在右，身體微右轉下沉；兩手合力走弧線，向右前下方按；左腳收于右腳內側20厘米處，腳尖點地；目視右前下方。

　　第二十六式 單鞭

　　一、身體微右轉；兩手雙順纏，左手在前，右手在后旋轉；重心在右，左腿以腳尖為軸，膝隨身體轉動里合；目視兩手。二、身體左轉，重心在右，左腿以前腳掌著地，膝隨身體轉動外擺；右手逆纏，五指合攏，手腕領勁，走弧線向上提起與肩平；左手手心朝上，隨身體轉動下沉于腹前，左肘棚勁不丟；目視右手。三、身體右轉，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝內扣；右手腕領勁；左手不動，松肩沉肘，上下相合；目視身體左前方。四、右腿支撐重心，左腿腳跟內側著地，向左鏟地滑出，腳尖上翹里合；右手腕領勁，左手下沉合勁；目視左側。五、身體微右轉，重心左移，成左弓步；左手穿掌上棚，逆纏外翻至右胸前；目視前方，瞟視左手。六、身體微左轉；左手逆纏外開，至左膝上變順纏放松下沉；目光將左手送到位置后，轉視前方。

　　第二十七式 云手

　　一、身體微左轉，重心略向左移；右手變掌，順纏劃弧下沉至腹前，掌心朝左，指尖朝前；腳步不動，左手領勁；目視身體右側。二、身體向右轉，重心移至右腿；右手由順纏變逆纏，劃弧外翻上棚，至右前上方；左手順纏，走下弧合于腹前；目視身體左前方。三、身體微左轉；左手由順纏變逆纏，劃弧外翻上棚；右手變順纏，走下弧合于腹前；同時重心移至左腿，右腳并步于左腳內側；目視身體右前方。四、身體微右轉；右手由順纏變逆纏，外翻上棚；左手順纏走下弧，里合于腹前；同時重心移至右腿，提左腿向左開步，腳跟著地，腳尖上翹；目視身體左前方。

　　第二十八式 高探馬

　　一、身體微左轉，重心移至左腿，右腳收至左腳內側，松胯屈膝，虛步，腳尖點地；兩手左逆右順纏，左上右下劃圓交叉于胸前相合；目視身體右前方。二、重心在左，提右腿向右后方開一步，右臂隨身左轉向左引勁；目視身右側。三、重心右移，身體微右轉；右臂逆纏下分，左手逆纏上棚；目視前方。四、身體右轉，重心左移；右手下沉順纏外翻，上棚至身體右側與肩平；目隨右手旋轉。五、身體由右向左轉，重心略右移，右腳尖內扣；同時，右手變逆纏，內轉合于右胸前；左手順纏里合；目視左前方。六、身體繼續左轉，重心在右腿，左腳向后劃弧，收于右腳內側，腳尖點地；同時，右臂沉肘松肩，順纏向右側推出；左手順纏收至腹前與臍平，手心向上；目視右前方。

　　第二十九式 右擦腳

　　一、腳步不動，身體微右轉；左手逆纏上棚與右手相合；目視右前方。二、腳步不動，身體微向左轉；兩手左逆右順纏，向左下捋；目視右前方。三、左手由逆纏變順纏，劃弧向上，再變逆纏，與右手交叉相合于胸前；同時，提左腿向右腿外側交叉蓋步，重心在右，左腳跟外側著地；目視右前方。四、重心移至左腿，左腳掌踏實，右腿虛足點地；兩臂逆纏外翻上棚，身體下沉；目視右側。五、右腳迅速向上踢起；兩手自上而下分開，右手合力擊拍右腳面；左腿獨立步；目視右前方。

　　第三十式 左擦腳

　　一、身體右轉，右腳環繞外擺落地，腳跟外側著地，重心在左；同時，兩手左上右下交叉于胸前；目視正前方。二、重心移至右腿，身體繼續右轉，左腿虛腳點地；同時，兩臂外翻上棚；目視身左側。三、右腿支撐重心，左腳提起后迅速向上踢；兩手由上向下分開，左手合力擊拍左腳面；目視左前方。

　　第三十一式 左蹬一跟

　　一、拍腳后，身體向左轉180°，左腳隨轉體收至右腳內側，虛腳點地；兩手相合于腹前；目視前方。二、腳步不動，身體微左轉；兩手雙逆纏，走下弧向左右兩側分開；目光掃視左右。三、兩手握拳相合于腹前，拳心向里；左腿屈膝提起，腳尖自然放松；目視身體左前方。四、右腿支撐重心，身體向右側傾斜；左腳用腰、襠彈力向左側平蹬，與腰、胯相平；兩拳分別向左右發勁，力貫拳頂。

　　第三十二式 前趟拗步

　　一、左腳落地，重心移至左腿；兩拳變掌，左掌劃弧前推，右掌環繞合于右耳下；目視左前方。二、身體繼續左轉，重心仍在左腿，左腳尖外擺，提右腿向前上一步；左手隨身體左轉劃弧下按，右手向前推出；重心 移至右腿；目視右前方。三、重心在右腿，提左腿向前上步，身體隨上步向右轉；右手逆纏，劃弧向身體右側下按；左手順纏，上翻前棚；目視身體左前方。

　　第三十三式 擊地捶

　　一、身體微右轉下沉，重心左移；兩手變拳，左拳心偏里向上；右拳向上合與右肩平，拳心朝里；目視左前下方。二、身體向左轉，重心左移；左拳逆纏，向下劃弧，經左膝前上提至頭左側與頭平；右拳逆纏，從右耳后向前下方栽拳；目視前下方。

　　第三十四式 踢二起

　　一、重心右移；右拳逆纏，右肘向右后上方上棚，左拳逆纏，下栽于左腿外側；目視左前下方。二、身體繼續右轉，重心移至左腿，提右腿收至左腳右前方，屈膝松胯，腳尖著地；同時，右拳順纏外翻，隨轉體下合于身體右側；左拳順纏，隨轉體上沖拳于面前右側；目視前方。三、身體微右轉，重心向前移至右腿；右拳向后移，左拳向前棚；身體略向前傾；目視前方。四、重心落于右腿，提左腿前踢；右拳后棚；目視前方。五、身體微左轉；右拳變掌，由后劃弧向上高于頭頂，左拳變掌，走下弧在身體左側向后撩；目視前方。六、左腳迅速落地，右腳快速上踢；右手向下拍擊右腳面，左手向后上撩；目視右手掌。

　　第三十五式 護心拳

　　一、右手拍擊右腳后，右腳落于左腳內側；左右兩手分別下按于兩大腿外側；屈膝松胯，立身中正；目視前方。二、重心移至右腿，提左腿向左側偏后方開一步；同時，兩手向左劃弧上棚后捋；身體向右轉；目視左前方。三、身體先右后左轉，重心移至左腿，提右腿將右腳收于左腳內側，虛腳點地；同時，兩手先向右劃弧下沉，再向左上棚，左手由順變逆纏，右手由逆變順纏；目視右前方。四、重心在左，提右腿向右側跨一步；兩手向左上棚；目視身體右前方。五、身體向右轉，重心移至右腿下沉；同時，右手變逆纏，走下弧經右膝向外旋轉；左手變順纏，由左向右攔至面前；目視前方。六、身體微右轉，松胯下沉；同時，右手變拳，上提合于右胸前；左手變拳，下沉于小腹前，兩拳心朝下；目視前方。七、身體左轉，重心偏右腿；同時。右臂沉肘松肩，右拳順纏，前棚于胸前正中線；左拳順纏，收于腹前正中線，兩拳上下相對；目視前方。

　　第三十六式 旋風腳

　　一、身體先左后右轉；同時，兩拳變掌，先向左再向右上棚捋；目視前方。二、兩手先向右捋下沉，劃弧向左上提，左手與眼平，右手與胸平；同時，身體先右后略左轉，重心從右腿移至左腿，右腿屈膝提起；目視前方。三、身體微右轉，右腳外擺落地，腳跟外側著地，左腿屈膝松胯；兩手交叉于胸前；目視前方。四、重心移至右腿，身體右轉90°，屈膝下蹲；同時，兩手逆纏外棚；目視身左前方。五、身體右轉，左腿迅速起腳里合；同時，兩手迅速向左右兩側橫開，左手與左腳內側合擊；目視左前方。六、身體繼續右轉180°，左腳落于右腳內側，虛腳點地；同時，兩手交叉合于腹前；目視前方。

　　第三十七式 右蹬一跟

　　一、左腳向左跨一步；兩手逆纏，上翻外棚，松胯下沉；目視前方。二、重心移至左腿，將右腳收于左腳內側。腳尖點地；同時，兩手收于腹前交叉；目視身體右前方。三、身體放松下沉，右腿屈膝提起；同時，兩手變拳，提于胸前相合；目視右側前方。四、左腿支撐重心，右腿側踹平蹬；同時，兩拳迅速向左右兩側發勁；目視右前方。

　　第三十八式 掩手肱拳

　　一、右腳收回懸于襠內；右拳變掌，下沉合于右腿內側；左拳變掌，合于身體左側；目側右前方。二、右手環繞向身體右側斬手發勁；左手上撩掌，與右手發勁配合；同時身體右轉90°，左腳尖內扣踏實，右腿提起；目視前方。三、右腳震腳落地，左腳向左前上一步，重心在右；同時，兩手左上右下交叉合于腹前；目視前方。四、身體略右轉，重心左移；兩手雙逆纏下分；目視前方。五、身體微右轉，重心右移；右手順纏，上翻握拳合于右腰間，拳心向上；左手同時先逆后順纏，劃小圈合于左胸前；目視前方。六、右腳猛蹬地，重心迅速左移，身體迅速左轉；右拳逆纏向前發勁；左手向后發肘勁；目視前方。

　　第三十九式 小擒打

　　一、重心在左；右拳變掌，松肩沉肘；左手從左肋逆纏，上合于右前臂內側；同時，提右腿向前上半步，腳跟著地，腳尖上翹；目視前方。二、重心移至右腿，身體略右轉，左腿屈膝提起；同時，右臂逆纏外棚，左手輕撫于右臂內側外棚，身體上下相合；目視左側。三、身體略左轉，左腳向左前方跨一大步；同時，左手隨左腿劃弧下按；右手上棚；目視左前方。四、重心由右腿移向左腿；左手逆纏上棚；右手走下弧，與左手相合；目視左前方。五、身體略右轉，重心略右移；同時，左手順纏，走上弧向里收，右手走上弧，合于胸前；目視左前方。六、身體向左轉，重心移至左腿；同時，兩手合力，左手橫向在上，右手立掌在下，隨重心前移合力推至左膝上方；目視左側。

　　第四十式 抱頭推山

　　一、身體微左轉，右腳收于左腳內側，腳尖點地；同時，右手順纏，合于左手下；目視前下方。二、身體向右轉體90°，以左腳跟為軸，左腳尖內扣；同時，兩臂隨身體右轉外棚，兩手心朝里，兩臂棚圓；目視右前方。三、身體下沉，兩手下分，手心相對；目視右前方。四、身體下沉，重心在左腿，提右腿向右略偏前方開步；兩手同時逆纏劃外弧，上合于兩耳下；目視右前方。五、身體微右轉，重心由左腿移向右腿；同時，兩手隨重心前移合力前推；目視右前方。

　　第四十一式 六封四閉

　　一、重心由右腿移至左腿，身體隨之略左轉，兩手左逆右順向左下方捋；目視右下方。二、身體微右轉，重心移至右腿；兩手走弧線，上翻合于左胸前；目視右前下方。三、身體微右轉下沉；兩手合力向右下方前按；同時，左腳收至右腳內側；目視右前下方。

　　第四十二式 單鞭

　　一、重心在右腿；同時，兩手雙順纏，右手內收，左手外轉；目視右前下方。二、重心在右，身體左轉，左膝隨之外擺；右手五指合攏，逆纏變勾手上提；左手順纏，手心朝上收于腹前；目視右手腕。三、身體微右轉，左腿屈膝提起，身體上下相合；目視身體左前方。四、重心在右腿，左腳跟內側著地，向左側鏟地滑出，腳尖上翹里合；目視身體左前方。五、身體微右轉，重心移至左腿；左手穿掌外翻上棚；目光掃視左右。六、身體略左轉；左手逆纏外開，屈膝松胯，沉肘松肩，含胸塌腰，周身放松，上下相合，立身中正，開襠貴圓；目視前方。

　　第四十三式 前招

　　一、身體右轉，重心移至右腿，提左腳收于右腳內側，腳尖點地；同時，右手變掌，逆纏上棚；左手順纏，走下弧向右側外棚；目視身體左前方。二、身體微下沉右轉；兩手上棚；同時提左腿向左前開步，腳跟內側著地，腳尖上翹里合；目視左前方。三、身體先右后左轉，重心移至左腿，提右腿，右腳收于左腳右前方，虛腳尖點地；同時，左手逆纏，弧線上棚；右手順纏，走下弧左棚；目視前方。

　　第四十四式 后招

　　一、腳步不動，身體向右轉；右手逆纏，外翻上棚，左手順纏，走下弧向右棚；目視右前方。

　　第四十五式 野馬分鬃

　　一、身體向左轉下沉，重心在左腿，提右腿向前上步；同時，右手順纏，向下合于右膝內側；左手逆纏上棚；目視身右側。二、重心由左腿移至右腿，身體向右轉；同時，右手逆纏，劃弧上棚與額平；左手順纏，下合于左腿外側；目視右前方。三、身體右轉，右腳尖外擺，提左腿向前上一大步；右手棚至右額前；左手合于左膝內；目視左前方。四、身體微左轉，重心移至左腿；同時，左手逆纏，外翻上棚至左額前；右手順纏，下合于右膝上；目視左前方。

　　第四十六式 六封四閉

　　一、身體微左轉，重心在左；右手走上弧與左手相合；目視左前方。二、身體微右轉，重心移至右腿；同時，兩手左順右逆纏向右下方捋；目視左前方。三、身體微左轉，重心略左移，左腳尖外擺；同時，兩手前棚上翻；目視左前下方。四、重心移至左腿，身體隨之左轉150°；提右腿向右側上步；同時，兩手隨轉體下捋；目視右前方。五、重心移至右腿；兩手左捋上翻合于左肩前；目視右下方。六、身體微右轉，重心在右，提左腳收于右腳內側；兩手合力下按；目視右前下方。

　　第四十七式 單鞭

　　一、身體右轉，重心在右；兩手雙順纏，右手里收，左手外轉；目視右前方。二、右手五指合攏成勾手逆纏，手腕放松向右上方領勁；身體向左轉，左腿虛步并隨轉體左膝外擺；左手收于腹前，手心向上；目視右前方。三、右手腕領勁；身體右轉，左腿屈膝提起；左手微下沉，上下相合；目視左側。四、重心在右腿；左腳跟里側著地，向左側鏟地滑出，腳尖上翹里合；目視身左側。五、身體微右轉，重心向左移；左手向右上穿掌，逆纏外翻；目視前方，環視左右。

　　第四十八式 玉女穿梭

　　一、身體微左轉，重心在左，提右腳收于左腳內側，虛腳點地；同時，右手變掌，順纏下沉，與左手交叉于胸前；目視右前方。二、身體右轉；兩手隨之右轉，立掌棚于胸前，右手在前，左手在后；同時以右腳尖為軸右膝外擺，左腳尖內扣隨身右轉。目視前方。三、屈膝松胯，身體下沉；兩手雙逆纏下合；目視前方。四、兩手順纏，迅速向上領起；雙腳隨之上縱離地；目視前方。五、雙腳震腳落地；雙手逆纏，隨之下按；目視前方。六、雙手順纏上棚；右腿隨之屈膝提起；目視前方。七、重心在左腿，身體迅速左轉；右腿里合外蹬；右掌逆纏前推；左手逆纏合于左胸前，向左后發肘勁；目視右前方。八、右腳跨步落地，重心移至右腿，身體微右轉；左掌略下沉；目視前方。九、右腳前掌迅速蹬地彈起前縱，身體在空中向右旋轉180°；左手逆纏向前猛推；右手向后開，目視左側。十、左腳先落地，右腳從左腿后插過，腳尖著地；左掌前推，右掌后開；目視左側。十一、身體右轉180°，重心移至右腿，左腿隨轉體里合；同時，隨轉體兩手右逆左順纏，由左向右轉捋；目視身體左側前方。

　　第四十九式 懶扎衣

　　一、兩手由雙逆纏變雙順纏，劃弧交叉于胸前，左手合于右臂內側，手心朝外；右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向右橫開一步，腳跟里側著地，腳尖上翹里合；目視身體右側。二、身體向左轉，重心右移；右手順纏上棚；目視身體右側。三、右手逆纏外翻，左手順纏下沉，手心朝上沉于腹前；身體右轉；右手逆纏，開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖與眼平；左手逆纏，至身體左側叉腰；重心在右；眼神隨右手轉至右側后轉視前方。

　　第五十式 六封四閉

　　一、身體微右轉，重心略右移；左手從左腰間走上弧與右手相合，右手略有前引下沉之意；目視右手中指端。二、身體左轉，重心左移；兩手左逆右順纏，自右而左向下捋；目視身體右側。三、接上勢的運行路線。身體繼續左轉；兩手左順右逆纏，繼續向左后上方捋；重心向右移；目視右前方。四、重心繼續右移；兩手變左順右逆，向上劃弧合于左肩前；隨著兩手相合，身體向右轉；目視右前下方。五、身體微右轉下沉；兩手合力走弧線，向右前下方按；左腳收右腳內側，腳尖點地；目視右前下方

　　第五十一式 單鞭

　　一、身體右轉，重心在右；同時，兩手雙順纏，右手內收，左手外轉；目視右前下方。二、身體左轉，左膝隨之外擺；右手五指合攏，逆纏變勾手上提，左手順纏，手心朝上收于腹前；身體微右轉，左腿屈膝提起，身體上下相合，左腳跟內側著地，向左側鏟地滑出；目視身體左側。三、身體微右轉，重心移至左腿；左手穿掌外翻上棚，身體略左轉，左手逆纏外開；屈膝松胯，含胸塌腰，周身放松，上下相合，立身中正，開襠貴圓；目光在掃視左右后停于正前方。

　　第五十二式 云手

　　一、身體微左轉。重心略向左移；右手變掌順纏，劃弧下沉至腹前，掌心朝左，指尖朝前；左手領勁，腳步不動；目視身體右側前方。二、身體向右轉。重心移至右腿；右手由順變逆纏，劃弧外翻上棚至右前上方；左手順纏，走下弧合于腹前；目視身體左側。三、身體微左轉；左手由順變逆纏，劃弧外翻上棚；右手變順纏，走下弧合于腹前；同時，重心移至左腿，右腳并步于左腳內側；目視身體右側下方。四、身體先微左轉再右轉；右手由順變逆纏，外翻上棚，左手順纏，走下弧合于腹前；同時重心移至右腿，提左腿向左開步，腳跟內側著地，腳尖上翹；目視身體左側前方。

　　第五十三式 擺腳跌岔

　　一、身體向左轉，重心移至左腿；兩手由右逆左順纏變成左逆右順纏，走下弧，向左方棚；目視左前方。二、身體向右轉，重心移至右腿；兩手由向左棚變向右上捋，左順右逆纏；目視身體左側。三、身體繼續右轉，略變左轉重心移至左腿；兩手繼續右捋，下沉變左逆右順，合于身右側；目視右前方。四、身體向左轉，右腿由下劃弧向左上、再向右后擺；兩手由身體右側向左側與右腳面相擊拍；目視右腳。五、右腳擊拍后向外擺，然后收腿震腳落地，重心移至右腿，左腿屈膝提起，腳尖點地；同時，兩手變拳，左上右下（右拳心朝上，左拳心朝下）交叉合于胸右側。六、重心在右，提左腿腳跟內側著地，鏟地滑出后仆步下蹲，襠部離地四指；同時兩拳右逆左順纏分開，右拳上提至身體右后側高于頭頂；左拳順纏下合左腿上，兩拳心相對；目視前上方。

　　第五十四式 金雞獨立

　　身體先右后左轉，襠、腰一擰，重心走下弧移至左腿；左拳隨重心順纏上沖，右拳下合于身體右側；目視前方。二、身體向左轉90°，重心在左，提右腿上步，屈膝松胯，腳尖點地；同時，左拳上沖至胸前與下頦平；右拳隨上步沖于左拳內側；目視前方。三、重心在左腿獨立撐地，膝微屈松胯，右腿屈膝提起，左腳懸于襠內；同時，右拳變掌，旋轉上托，掌心朝前；左拳變掌逆纏，下按至身體左側；目視前方。四、右腳震腳落地；右手隨之下按；身體放松下沉；目視前下方。五、身體微左轉，重心在左腿，提右腿向右側橫開一步；同時，兩手左逆右順纏，由右下方劃弧向左上方捋；目視身體右側前方。六、身體微右轉，重心移至右腿，提左腿收于右腳內前側，腳尖著地；同時，兩手向右捋，弧線下沉；左手再向上托與胸平；右手逆纏，下按至身體右側；目視前方。七、左手外旋上托，掌心朝前；左腿屈膝提起，左腳懸于襠內；右腳獨立，松胯膝微屈；右手下按；目視前方。

　　第五十五式 倒卷肱

　　動作、要求、內勁、用法同第二十式“倒卷肱”。

　　第五十六式 白鵝亮翅

　　動作、要求、內勁、用法同第二十一式“白鵝亮翅”。

　　第五十七式 斜形

　　動作、要求、內勁、用法同第二十二式“斜形”。

　　第五十八式 閃通背

　　動作、要求、內勁、用法同第二十三式“閃通背”。

　　第五十九式 掩手肱拳

　　動作、要求、內勁、用法同第二十四式“掩手肱拳”。

　　第六十式 六封四閉

　　動作、要求、內勁、用法同第二十五式“六封四閉”。

　　第六十一式 單鞭

　　動作、要求、內勁、用法同第二十六式“單鞭”。

　　第六十二式 云手

　　動作、要求、內勁、用法同第二十七式“云手”。

　　第六十三式 高探馬

　　動作、要求、內勁、用法同第二十八式“高探馬”。

　　第六十四式 十字腳

　　一、身體微下沉；右臂松肩沉肘順纏里合；左手逆纏，劃弧合于右前臂內側；目視右前方。二、身體右轉，左腳尖為軸，腳跟外擺落地，重心移至左腿，右腿變虛，腳尖外擺；同時，右臂逆纏外棚；左手在內側輔助；目視左前下方。三、重心移至右腿，左腿屈膝提起；兩手繼續外棚；身體下沉，上下相合；目視左下方。四、左腿向左前開一大步；左手隨開步逆纏下開，右手上棚；身體隨開步下沉，立身中正，頂勁領起；目視左側。五、身體向右轉，重心由右腿移至左腿；左手由逆纏變順纏，劃弧再變逆纏合于面前；右手走下弧合于左肘下，手心朝下；目視身體右側前方。六、提右腿，走下弧向左向上提，再向右后擺；左手下合拍擊右腳面；目視右腳。

　　第六十五式 指襠捶

　　一、拍腳后，右腳下垂不落地；先右手上撩，左手下按，再右手向下斬手發勁，左手上撩；身體隨右手下斬向右轉90°；以左腳跟為軸，腳尖向內扣，右腳提起懸于襠內；目視前方。二、右腳震腳落地，左腳向左前方上一步，身體向右轉45°；同時，兩手交叉于腹前；目視前方。三、身體微右轉，重心略左轉；兩手逆纏下分。四、身體略左轉重心移至右腿，松右胯屈膝下沉；同時，右手變拳，合于右肘下；左手立掌合于胸前；目視前方。五、身體迅速左轉，重心左移；右拳逆纏，向前下方發勁，左手半握拳，收于左肋間，向身后發肘勁；目視前下方。

　　第六十六式 猿猴探果

　　一、身體屈膝下沉；右拳先逆后順纏，折腕轉向上；左拳同時也變順纏，左右兩拳均拳心向上；目視右前方。二、身體向左轉，左腳尖外擺；同時，右拳向右前上方沖；右腿提起；目視右前方。三、身體微左轉，右腳向右前方邁步落地，腳跟著地；兩拳環繞變掌，合于兩耳下；目視右前方。四、身體微右轉，重心由左移至右，左腳收于右腳內側；同時兩手合力下按；目視右前下方。

　　第六十七式 單鞭

　　一、身體右轉，重心在右；兩手雙順纏，右手里收，左手外轉；目視右前方。二、右手五指合攏成勾手逆纏，手腕放松向右上方領勁；身體向左轉，左腿虛步，隨身體轉左膝向外擺；左手收于腹前，手心朝上；目視右前方。三、右手腕領勁，左手微下沉；身體右轉，左腿屈膝提起，腳跟里側著地，向左側鏟地滑出，腳尖上翹里合；目視身體左側前方。四、身體微右轉，重心左移；左手向右上穿掌外翻，身體左轉；左手劃外弧線，向左拉開，周身放松；手與腳合，肩與胯合，周身上下團聚不散；目視前方。

　　第六十八式 雀地龍

　　一、身體左轉，重心繼續左移兩手握拳；右拳順纏，走下弧線，向左與左拳相合；左拳逆纏，合于右前臂上；左拳心朝下，右拳心朝上；目視前方。二、身體向右轉，重心由左腿移至右腿，屈膝下蹲，左腿伸直，左腳內扣成仆步；同時，右拳逆纏上提，高于頭；左拳順纏，下合于左膝上；目視左前方。

　　第六十九式 上步七星

　　一、身體微右轉，重心由右腿旋轉左移成左弓步；同時，左拳隨重心前移上沖；右拳順纏，下合于右腰間；目視左前方。二、身體左轉90°，提右腿上步于左腳右前方，右腳尖著地，松胯屈膝；同時，右拳沖至左拳內，兩拳相合；目視前方。三、身體微下沉；松肩，兩肘微上棚，雙拳逆纏下沉；目視前下方。四、兩肘下沉里合，雙拳變掌下塌；目視前方。

　　第七十式 下步跨肱

　　一、身體微左轉；兩手微向上棚，提右腿向右后側跨一步；目視右前方。二、身體向右轉，重心移至右腿；右手逆纏向右下分，左手逆纏前開；目視前方。三、身體向右轉45°，右腳尖外擺，提左腿向右前上步，腳尖點地；同時，兩手雙順纏，側掌相合于胸前，右手在上，左手在下，指尖朝前；目視前方。

　　第七十一式 轉向雙擺蓮

　　一、身體繼續右轉，重心在右腿，左腳尖為軸，腳跟外擺；同時，兩手雙逆纏，右手上棚，左手下按；目視左下方。二、左腳跟落地，重心移于左腿，右腳尖外擺，身體繼續右轉；右手向右棚，左手下按；目視前方。三、重心移至右腿，左腿提起，身體向右轉；同時左手順纏前棚，領帶左腿向前上步，右手上棚；目視前方。四、左腳落地，身體屈膝下沉，重心在右腿；兩手向右后捋；目視左前方。五、身體向右轉，重心左移；兩手由后捋轉為走下弧的向前合勁，合于右腰側；目視前方。六、重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，再轉向右后擺；兩手向前與右腳擊拍相合；目視前方。

　　第七十二式 當頭炮

　　一、拍腳后，右腿向右后落地；兩手繼續上棚；重心在左腿；目視前方。二、身體微右轉，重心移至右腿；同時，兩手左順右逆纏，隨重心后移下捋；目視左前方。三、身體微下沉；兩手變拳，合于右胸側；目視前方。四、右腳蹬地，重心迅速由右腿移至左腿，身體隨之左轉；同時兩拳合力向前沖拳發勁，拳眼向上；目視前方。

　　第七十三式 金剛搗碓

　　一、兩拳變掌，左順右逆向右后上方捋帶；同時，重心由左向右腿移；目視左前方。二、重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏實，身體隨重心移動向左轉45°；兩手左逆右順纏，走下弧線向前棚，左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝內上方，手心朝外，手指朝后；目視前方。三、左掌朝前撩掌，向上、再向內環繞合于胸前右前臂內側；同時，右手領右腳弧線向前上托掌于右胸前與左手相合；右手心朝上，左手心朝下；右腳經左腳內側向前上步，腳尖點地，重心在左腿；目視前方。四、左手順纏，外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳，下沉落于左掌心內，拳心朝上；目視前方。五、右拳逆纏，向上提起與右肩平；右腿屈膝松胯，得起右腳懸于襠內，腳尖自然下垂；目視前方。六、右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳距離與兩肩同寬；右拳順纏，下沉落于左掌心，兩臂撐圓；目視前方。

　　第七十四式 收勢

　　一、右拳變掌，兩手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯；目視前方。二、兩手同時各向左右劃外弧向上合于兩肩前；目視前方。三、兩手順身體兩側緩緩下按于兩大腿外側；目視前方。

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