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      2. 太極拳的吞身與吐身技巧

        時間:2024-08-12 18:23:50 太極拳 我要投稿
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        太極拳的吞身與吐身技巧

          太極拳的“吞身是軀干曲合并后縮的身法,吐身是由吞身伸展軀干的身法”。練拳時軀干一吞一吐,互為其根,互相轉(zhuǎn)化,能更好地發(fā)揮腰的主宰作用,掌握“由內(nèi)及外,以外引內(nèi)”,“內(nèi)外合一”的練拳方法,領(lǐng)略太極拳的美妙意趣和深邃真諦,實現(xiàn)“益壽延年不老春”的目標。

          吞身對軀干相關(guān)部位的要求是:

          在兩側(cè)腰隙控制好兩肋兩胯的情況下,后腰命門穴(在腰椎最前曲處)后撐,與之前后相對的神闕穴(即肚臍眼)向內(nèi)吞吸,雙肩分別向左右兩側(cè)松開并微向前合,肋肌放松并微向前裹,背肌適度繃緊,胸腔相應擴大,以利深吸氣。臀部前斂,小腹似被尾閭松松托起,微微前突,以利全身內(nèi)氣回到丹田、胸腹相吸相合,此時身心好像撲跳前縱腰的猛虎,騰飛前曲卷的蒼龍,“氣屯于內(nèi)而外顯輕和”,處在向剛勢轉(zhuǎn)化之前的柔勢狀態(tài)。

          吐身對軀體相關(guān)部位的要求是:

          在兩腰隙調(diào)控好身體兩側(cè)的同時,命門穴從“后撐狀 態(tài)變?yōu)橄蛏舷律煺梗貏e是向上節(jié)節(jié)貫穿、節(jié)節(jié)推動地伸展。命門以下椎骨及兩胯向下松沉,胸椎的第一骨節(jié)及其兩側(cè)的大椎穴向后向上斜方向提起、脊背產(chǎn)生上下對拉的撥直感。

          神閥穴從內(nèi)吸狀態(tài)吐出,回復自然常態(tài),胸腹也就隨之拉開.胸腔相應縮小,以利深深呼氣.兩肋向下松沉,以配合內(nèi)氣沉入丹田,并沿脊貼背射向四尖。此時,自感伸筋 撥骨,五體放長,項天立地,整個身心處于 “氣行諸外而內(nèi)持靜重”的剛勢狀態(tài)。

          吞身和吐身的重要作用,不僅通過上述的完成式來實現(xiàn),更重要的是通過由吞到吐和由吐到吞的變化過程來實現(xiàn)。變化過程由微漸著地進行,如同呼吸一樣,有時長些、有時短些,有時深些,有時淺些。由于行拳的速度不同,各人的體質(zhì)狀況、功夫深淺以及時對動作的理解不同,何時該吞身,何時該吐身,不同人也許不盡一致,但大體上應遵守如下原則:第一,一個動作的啟動過程吞身,定勢過程吐身;第二,按照拳勢呼吸的規(guī)律,應當吸氣的動作吞身,應當呼氣的動作吐身。

          現(xiàn)以“四十二式太極拳”兩個有代表性的動作為例,說明吞身和吐身的具體運用:

          先舉動作最多的“右攬雀尾”,共有四個(或五個)吞吐。

          第一個吞吐,左“收腳抱球”、“轉(zhuǎn)體上步”時吞身,“弓步掤臂”時吐身。

          第二個吞吐,右“收腳抱球”、“轉(zhuǎn)體上步”時吞身,‘弓步掤臂”時吐身。

          第三個吞吐,“轉(zhuǎn)體伸掌”、“轉(zhuǎn)體下捋”,“轉(zhuǎn)體橫臂’時吞身,“弓步前擠”時吐身。如因吞身過程太長而感到憋氣,也可在“轉(zhuǎn)體下捋”時吐身,其他不變。

          第四個吞吐,“后坐曲肘”、“扣腳旋掌”時吞身,“丁步按掌”時吐身、

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