練習(xí)太極拳必須掌握的基礎(chǔ)要領(lǐng)

時(shí)間：2024-07-02 07:33:44 太極拳我要投稿

　　在我們練習(xí)太極拳掌握太極拳的要領(lǐng)是非常重要的，但是想要掌握其要領(lǐng)就必須要在實(shí)踐中慢慢地摸索，千萬不可超之過急，那樣反而不利健康。那么接下來就讓我們一起隨著小編來看看吧!

　　一、關(guān)于太極拳的松沉

　　太極拳中的“松沉”要求始終貫徹、體現(xiàn)在太極拳的練習(xí)方法中，首先要樹立松沉意識，然后在練習(xí)中領(lǐng)悟。

　　二、肢體放松不等于癱軟

　　有些人誤認(rèn)為放松就是軟，其實(shí)不然。太極拳的松與喝醉酒的癱軟截然不同，癱軟之力的方向只有一個(gè)下垂的方向，全無了精神，而太極拳中的松沉除具有向下的垂直力外，頭部還有與之自然形成的向上的張力，這就是太極拳經(jīng)所講的“虛領(lǐng)頂勁”。

　　大家可以嘗試做這樣一個(gè)驗(yàn)證，隨便搬一件較重的東西時(shí)，頭頂有什么樣的感覺;這個(gè)感覺一定是向上的力，此時(shí)你腳下的力是不是正好與之相反，形成一個(gè)垂直的豎形。我們鍛煉的目標(biāo)就是沒有重負(fù)時(shí)也可以感覺到這種張力。

　　三、身體前后左右如傘狀的二張力

　　在掌握了上述要點(diǎn)后，練習(xí)中試想你身體以胸腹部為中心的前后下方、左右下方也和上下的力一樣，各有一個(gè)張力，自上而下看應(yīng)該是一個(gè)帶箭頭的“*”字，平視如同傘狀。

　　這就如同意識在縱向松落的'同時(shí)，伴隨著橫向的滑落。力度的大小就好像一個(gè)水泡一樣，水泡內(nèi)是空氣，表層則是你的身體肌膚，太極拳所要求的張力就是水泡的張力。這就是太極拳所說的“硼”勁和“松沉”。

　　四、關(guān)于腋下的虛空

　　太極拳要求腋下不能夾緊，要虛空。練習(xí)的最好辦法是想象腋下夾著兩個(gè)小氣球，夾緊了氣球會破裂，太松了小氣球就飛了。值得注意的是，所謂的氣球全憑你的意識，而不是真的用力去夾，反顯呆板僵直，只要心中有球就可以了。

　　太極拳要領(lǐng)

　　其一，形不破體

　　動作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨，內(nèi)外相合、自然舒適，柔凈飄逸，進(jìn)入實(shí)現(xiàn)演練太極拳和日常生活中，均做到松穩(wěn)慢勻。

　　其二，氣不涌出

　　練太極拳千萬不要追求氣感，亦不能讓氣在身體的某個(gè)部位集聚，要“氣遍周身不稍滯”;更不能隨意發(fā)脾氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·舉痛論》曰：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)……”這些致病的七情，要避免，力爭做到松散透空。

　　練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ铮瑢⑸眢w里的氣下沉到丹田處，能提高身體新陳代謝，有助于身體排毒。

　　其三，意不著相

　　拳無拳，意無意，無意之中有真意。這個(gè)境界，需一定時(shí)間的'錘煉和默識揣摩，錘煉和默識揣摩的重要內(nèi)容是松空圓滿。

　　其四，神不外露

　　行拳走架和日常生活中，要收視返聽，七分向內(nèi)，三分向外，做到“視而不見，聽而不聞”;“為道日損，損之又損，乃至于無為。”要逐漸實(shí)現(xiàn)松化靜定。

　　強(qiáng)身健體的關(guān)鍵，是建立有效補(bǔ)充生命能量(精氣神)和解除疲勞的秘密通道，這個(gè)通道，藏在太極拳中，有心人一定要發(fā)現(xiàn)之、踐行之，深悟之。

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