太極拳的練習(xí)要領(lǐng)

時(shí)間：2024-10-07 08:54:55 太極拳我要投稿

太極拳的練習(xí)要領(lǐng)

　　太極拳在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中自始至終都貫串著“陰陽”和“虛實(shí)”，這在太極拳動(dòng)作上表現(xiàn)為每個(gè)拳式都具有“開與合”、“圓與方”、“卷與放”、“虛與實(shí)”、“輕與沉”、“柔與剛”、“慢與快”，并在動(dòng)作中有左右、上下、里外、大小和進(jìn)退等對立統(tǒng)一的獨(dú)特形式。這是構(gòu)成太極拳的基本原則。

　　虛領(lǐng)頂勁

　　頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。

　　含胸拔背、沉肩垂肘

　　指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行。

　　虛實(shí)分清

　　指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

　　意體相隨，用意不用力

　　切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。

　　意氣相合，氣沉丹田

　　就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開一合相配。

　　動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合

　　即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。