- 相關推薦
練習24式太極拳的要領
太極拳的流派眾多，各家各派都有很多不同的太極拳套路，今天太極拳小編主要向大家介紹的是24式太極拳,在練習24式太極拳必知的知識，一起看看吧!
(1)起勢。
�、傧蜃髾M開步時雙腳掌不平行，成八字腳;或左腳掌落地重滯而不懂先以腳尖落地然后全腳掌落地;或開步的步幅不等肩寬，過大或過小了。
�、陔p臂前上平舉時，以肩帶手，肘外揚，或雙臂伸直，或掌指萎軟下垂，沒有含一定的勁力以保持正確的掌形。此外是雙臂上舉過高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。
�、矍グ攵讜r，雙膝主動前跪，膝蓋超出腳尖，而不是重心下移(腰向下坐)推動屈膝動作。
�、茏鱿掳磩幼鲿r雙肘、腕關節俱不活動，直臂下壓，動作僵滯而散漫。
�、菹掳磿r著意收腹，使上體前傾，臀向后凸，尾閭不正。
(2)左右野馬分鬃。
�、偕硎诌\動脫節不協調�；蛑挥惺值膭幼�，沒有腰的旋轉帶動雙手相分靠;或只擰腰，臂擺橫不相分開運動，形成前臂呆滯的屈肘橫撥，既不像搠，又不像分的姿勢。
②雙臂分得太開，離身體左右兩側太遠，形成手臂橫張、失卻分的意義。有些人把次要動作向后向下分的手抽向了身后，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背。
�、凵舷轮珓幼鞑粎f調，做成了弓步定型后才分臂。
�、芄讲叫筒粚�(如上述)。
⑤精神不集中，手眼不一致。
(3)白鶴亮翅。
�、匐p臂在抱球之后不是相分而做成向兩側橫拉，并且臂不成圓弧形。
�、谙喾趾蟮碾p臂不對稱，或一臂前一臂后，或一臂過曲一臂過直。
�、蹧]有掌握身體下坐沉穩，精神上拔輕靈的矛盾統一動作。雙腿膝關節挺直了，甚至將重心移至左腿上。總言之就是虛步步型未掌握好，更沒有身法。
�、苁崭梗瑩慰�，凸臂;或挺腹，上體后仰，身型不對。
(4)左右摟膝拗步。
�、俟讲叫筒粚Α�
�、谑s摟膝這個主體動作。這動作式子名稱叫“摟膝拗步”，要做到名實相符。這動作攻防意識十分明顯，是以進為退，以攻為守的連消帶打動作。摟膝就是消，推掌就是打。
③左、右式過渡時，重心移動不夠，即虛實變換做得不好，虛實不分，舉動重滯。
�、苤匦那耙仆普茣r，先是上體前傾，頭向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身體波狀搖擺。
(5)手揮琵琶。
�、偬摬讲叫筒粚�(已如前述)。
�、谧笫稚咸魰r身體與上臂僵木不動，沒有以腰為軸向右略微旋轉帶動左手弧形上挑，并且沒有順出左肩臂。
�、弁瓿墒綍r上體前傾，收腹撅臀或挺腹折腰，上體后仰。
(6)倒卷肱。
�、偕硎植椒ú粎f調，特別后退時不會旋腰，上體不動。后退一側沒有輕靈提膝后退，而是腳掌沿著地面拖(拉)后移。
�、陔p臂僵硬，手的運動不成弧線。有些人做成前手先向肋抽回，再向斜后上舉，成折線運動。卷肱前推時，沒有注意墜肘及撲面推掌的運動意念，做成抬肘橫掌以掌緣向前削出的形態。
�、弁普茣r，手自耳際向體前下方推至腹部水平;或先向斜下推，隨即又向上鏟出，手的運動有如海燕抄掠水面時波浪形曲線起伏。
�、苷麄�退步過程忽高忽低，身體成波浪式起伏活動。
(7)、(8)左右攬雀尾。
①搠、捋、擠、按四式分不清，每個式都未完成，只是一氣的劃弧線往復運動。
�、趻蚴脚c分臂(靠)混淆。捋式沒有做到雙腿虛實分明，旋腰后引。重點是重心在雙腿之間，腰不旋動，只用雙手動作如劃艇棹槳。擠式時雙臂沒有撐圓，或只是雙手前伸一下，沒有“擠”的意念;按式時前俯后仰。有些人做完擠式以后，雙手向下腹抽回，然后再上轉至胸前向上向前推出，運動線路倒轉。有些人如做蛙式游泳動作，雙手向后拖時分開甚寬，雙手在肩以外并揚肘，然后再向中合攏往前推。
�、蹚淖笫较蛴沂竭^渡的轉身方法有誤。轉身時下肢虛實轉換不輕靈，以致俯身撅臀，手、身、步無法協調。
(9)、(11)單鞭。
�、俟词质中筒粚ΑＳ行┤嗽诔晒词謺r手腕多翻一個手花。
�、诖楣磿r身、手與視線不協同，各去一方，精神渙散。
�、鄢勺蠊酵普频倪^程不走弧線，卻走了折線，先是左臂夾肋，使肘臂完全垂直地面，手指尖俱直向上，然后在重心開始前移成弓步時左手突然翻腕伸肘僵直地推出。
④完成式姿勢差。有弓步方向不對的，有成橫襠步的，有雙臂撐直高抬的，有勾手下落至腋下水平的，有雙臂伸張不平衡的，有重心傾前斜體的。
(10)云手。
�、匐p手運動互不相關，運動軌跡不成交疊的2個反向運轉的橢圓形。
�、谶\轉過程上臂橫肘，手高于額上，下手伸直，臂向下壓，動作極僵硬。
�、凼崭咕锿�，上體前傾。
④運動過程上體左右斜倚，搖頭晃腦，故弄姿態。
⑤擺胯。將左右擰擺雙胯誤以為腰如車軸。
�、迿M進時步法、步型不對，開立步步型做成了八字腳。開步、并步時不是分腳掌、腳跟先后起落，而是全腳掌離地、踏下，步法重滯。
�、唛_步或并步時，特別夸張地將小腿提高然后踩下，如雞走路�；蛘卟⒉綍r腳掌簡直不離地面，刮地拖拉。
(12)高探馬。
�、偬摬讲叫陀姓`，定式姿勢臀部向后凸出。
�、谟沂窒蛳峦�，沒有高探至額的意念。
�、巯菪靥^，胸廓不寬松。
(13)、(15)左右蹬腳。
�、俚拍_的方向不對。右蹬腳多數人過偏右側，超出右前斜方45。角以外。由于轉身扣腳角度不夠而左蹬腳的方向未到規定的方位，左蹬腳與右蹬腳的方向不成1800。
②蹬腳時重心不穩，獨立平衡性差。主要是向后傾側�；螂p手伸展不均衡，一高一低，一曲一直。
�、叟c蹬腳同時，雙手的展開不帶弧形，成了徑直向左右平撐，顯得生硬。
�、艿拍_時手腳方向不一致，沒有注意外三合。
(14)雙峰貫耳。
①動作方向與右蹬腳方向有差異，多是太偏左側落步，造成弓步步型雙腳落于一直線上或成交叉。這是由于不懂得在蹬腳之后，收腿落步時應同時略微向右旋腰，使上體及弓步的方向與原來右腳蹬出的方向平行。
�、谟夷_落點不好，如上述雙腿交扭，重心不穩。
�、垭p臂繞環貫拳時嚴重揚肘，雙臂平抬如蟹螯，雙拳相距過寬過高。
�、苌矸ń�，上體前傾。
【練習24式太極拳的要領】相關文章：
練習太極拳的要領10-05
太極拳的練習要領10-07
太極拳蹬腿的練習要領07-08
練習楊氏太極拳的要領08-10
練習太極拳的要領有哪些09-17
太極拳練習要領有哪些08-20
練習太極拳的要領及注意事項11-01
高效練習太極拳的三大要領07-02
太極拳練習技巧-練太極拳十大要領10-28
陳氏太極拳之腰襠勁練習要領10-26