- 相關推薦
關于42式太極拳的自學教程
導語： 42式太極拳深受廣大拳友的喜歡，如何更好的練習42式太極拳呢?今天，我們就和大家一起跟著42式太極拳視頻教程中的太極拳教學來簡單的學習一下如何練習42式太極拳。想要將我們的42式太極拳修煉好，并非易事哦，來了解一下吧!
以下是42式太極拳的節選動作，想要學習42式太極拳，大家就可以跟著下面的招式順序進行練習，練習的時候要注意松沉有度哦。
42式太極拳節選
第一段
1、起勢
2、右攬雀尾
3、左單鞭
4、提手
5、白鶴亮翅
6、摟膝拗步
7、身捶
8、捋擠勢
9、進步搬攔捶
10、如封似閉
以上就是我們的練習42式太極拳第一階段需要掌握的招式，大家都了解了嗎?下面，就是42式太極拳的第二階段需要掌握的招式。
第二段
11、開合手
12、右單鞭
13、肘底捶
14、轉身推掌
15、玉女穿梭
16、左右蹬腳
17、掩手肱捶
18、野馬分鬃
第三段
19、云手
20、 獨立打虎
21、右分腳
這三個招式是我們的42式太極拳的學習過程中有著重要的作用，練好這42式太極拳可以讓我們的身體素質得到很好的加強，大家要重點練習。
22、雙峰貫耳
23、左分腳
24、轉身拍腳
25、進步栽捶
26、斜飛勢
27、單鞭下勢
28、金雞獨立
29、退步穿掌
第一階段是練外形
就是學習拳架注重身法，以尾閭正中為基準(在前進、后退、左轉、右旋時，必須保持軀干的中正)，強調步法上嚴格分清虛實，以正中為前提，變換時完全用內勁而不允許依靠身體的前俯后仰、左右偏倚，或者身體的起伏來借力。
上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會直接影響身法。既要支持身體的穩定，又要顧及分清虛實，對初學者來講是比較困難的，但必須練好八條之后，全身的肌肉骨骼才能靈活協調，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。
第二階段是練內形，也稱內勁
先以意識作為指導，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內形。身法是組織內形，產生內勁的關鍵環節。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內及外，達到內外相合統一。
此即“一動無有不動，一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協調配合，達到以內形支配外形的目的。
總之學習太極一定要有興趣，特別是對太極沒因為太極相對而言是比較枯燥的，其次就是要有一顆堅持不懈的心，從最基礎的開始學起，一步一步慢慢來，知道學好太極。
42式太極拳的練習技巧
1. 保持松靜
首先要把大腦靜下來，然后放松周身肌肉關節和內臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。
2. 虛領頂勁，尾閭中正
頭正頸直，虛領頂勁�？诖阶匀婚]合，下頜向里收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。
3. 沉肩墜肘，坐腕舒指
肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
4. 含胸拔背，氣沉丹田
鎖骨平準對齊，胸肌放松，稱作含胸。背肌也要放松，背肌骨節微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。
5. 以腰為軸，上下相隨
腰為主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應，融為一體，內外、上下、左右、前后要協調一致。內外合一，一氣呵成。
6、步法靈活、虛實分明
運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。
【42式太極拳的自學教程】相關文章：
太極拳自學教程07-17
太極拳的自學教程08-01
24式太極拳自學教程10-02
大學英語自學教程10-03
油畫自學入門教程02-23
大學英語自學課教程10-26
太極拳不能自學的原因10-19
24式太極拳教程10-25
大學英語自學教程(上冊) 筆記10-01
有關大學英語自學教程筆記賞析07-19