- 相關推薦
24式太極拳教程
如今很多老人都喜歡練習太極拳，這是因為其動作緩慢，不容易造成拉傷。除了老年人練習太極拳，也越來越多的年輕人、小朋友加入其中。但是對于沒有經驗的人來說，怎么才能快速掌握太極拳的竅門呢？以下是小編為大家精心整理的24式太極拳教程，歡迎大家參考！
一、起勢
�、賰赡_開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A、①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。B、①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。C、①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅
�、俑氩叫厍氨�，②后坐舉臂，③虛步分手。
四、摟膝拗步
A、①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。B、①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。C、①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
五、手揮琵琶
�、俑秸故�，②后坐挑掌，③虛步合臂。
六、倒卷肱
①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復三次)
七、左攬雀尾
�、儆肄D收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤后坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
①后坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥后坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭
�、僮筠D扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、云手
�、儆肄D落手，②左轉云手，③并步按掌，④右轉云手、⑤出步按掌。(注：重復兩次)
十一、單鞭
①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探馬
�、俑胶笞故郑谔摬酵普�。
十三、右蹬腳
①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉身左蹬腳
�、俸笞勰_，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。
十六、左下勢獨立
�、偈漳_勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十七、右下勢獨立
�、俾淠_左轉勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十八、右右穿梭
�、俾洳铰涫�，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左轉出步，⑧弓步推架。
十九、海底針
�、俑铰涫�，②后坐提手，③虛步插掌
二十、閃通臂
①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十一、轉身搬攔捶
①后坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十二、如封似閉
①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十三、十字手收勢
�、俸笞勰_，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧。
二十四、收勢
�、偈漳_合抱，②旋臂分手，③下落收勢。
拓展閱讀：關于太極拳教程太極拳的種類介紹
一、陳氏太極拳：
主要為武術之鄉的河南陳家溝陳長興傳授的，其中以陳發科最為有名。其特點是剛柔相濟，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。
二、楊氏太極拳：
楊露禪學拳于楊長興，后去北京授拳，并傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，后經楊澄甫廣為推廣。其特點是勻緩柔和，舒展大方。
三、武氏太極拳：
武禹囊先學于楊露禪，先學于河南趙堡陳青萍，并由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進而成，其特點是動作靈活，步法輕捷。
四、孫氏太極拳：
刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進而成。其特點是開合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。
五、吳氏太極拳：
吳鑒泉學于其父吳全佑(系楊露禪之徒)，后自成體系。其特點是柔合緊湊，大小適中。
另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：
一、大架式：
陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點是拳式舒展大方，輕靈沉穩兼而有之。
二、中架式：
以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長于柔化。
三、小架式：
以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。
太極拳的特點
太極拳的流派很多，歸納起來有以下幾個特點：
一、舒展大方，剛柔相濟
太極拳充分體現了一個“慢”字，慢生柔，柔中剛，剛柔相濟。由于太極拳有這個特點，不同年齡、性別、體質的人，都可以從事鍛煉，尤其是對體弱和患有某些慢性病的人，更是一種較好的體療手段。
二、連貫均勻，圓活自然
整套太極拳練習起來，速度均勻，前后連貫，好象行云流水，綿綿不斷，并且要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直去，保持各關節的自然彎曲狀態。實踐證明，通過圓形活動進行鍛煉，有利于動作的圓活自然，同時也體現出柔的特點。
三、內外兼練，協調完整
太極拳講究的是內(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，以意識引導動作，即意動身隨，手到勁發，身體各部分之間協調配合，同時毫不勉強地隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合，從而使全身既協調又完整，身體各部分得到均勻的發展。
【24式太極拳教程】相關文章：
太極拳的自學教程08-01
太極拳自學教程07-17
24式太極拳自學教程01-22
吳式太極拳訓練要領教程01-19
調酒教程10-21
太極拳的口訣09-30
太極拳的好處10-13
太極拳的特點05-25
太極拳知識07-15
太極拳修煉06-15