太極拳自學教程
自從新研究發現太極拳的好處后，很多人就練起了太極拳。有些人較為靦腆，于是在家跟著太極拳教學練習。小編今天就與您分享一下太極拳自學教程，在自學時我們要注意哪些問題，練太極拳有什么好處，具體來看一下吧!
太極拳自學教程
太極拳是我國武術的瑰寶，其屬于內家拳，但是其與別的拳法不同，其能健身預防疾病，這就是為什么太極拳能聞名世界的原因。
一、學什么拳好
對于太極拳本身而言，各拳種沒有好與壞之分。只有適合不適合自己一說。建議初學者先不要盲目的馬上著手學，先到處去看看，多觀察、多留心，判斷一下到底哪個拳種較適合自己。
要根據自己的身體素質、性格特征來選擇。其實選擇什么拳種并不重要，關鍵是要適合自己。
太極拳的流派很多，且每個流派都有各自的特點和優勢，所以練拳前先問問自己處于什么目的練拳，選擇一套自己喜歡練習的流派。
二、是不是會的花樣越多就證明本事越大
初學者一般看到的多數情況是一些隊伍花樣繁多，拳、劍、刀、扇一應俱全，就覺得如果自己比別人學的少好象就是一件挺沒面子的事。建議“少而精”“勿貪多”。
三、是不是我練了太極拳就能百病不侵了
太極拳對身體的調節是從內部循序漸進的進行的。它可以增強人體的自身免疫力，并輔助性配合治療一些慢性疾病。但并不意味著它可以代替藥物。更不能指望用太極拳來作為“保護傘”。建議“科學健身”。減少患病機率，增加機體免疫力。
四、一時找不到老師，自學能行嗎
這也是初學者最常遇到的問題，其因素有二：
1、周圍確實沒有練太極拳的。
太極拳是我國傳統文化，拳理拳法博大精深，練習太極拳最重要的是領悟，當領悟到太極拳的精神時，你會茅塞頓開。
2、尤其是年輕人，顧及面子，怕別人說“跟著老頭老太太能混出什么來?”。但是自己還想學;還有的覺得“我悟性好，不信我自學不成”，更有甚者就想“如果有一天我一出門，別人一看，哇，多日不見，原來你還有這么一手啊?”頓時虛榮心得到了滿足。
再加上現在的書和光盤鋪天蓋地，確實給大家提供了不少方便。自學不是完全不可能，但同時出偏差的機率也會相應增加。自學最多只能練個外形，而內在的東西還是必須要有老師言傳身教的。建議短暫的自學也未嘗不可，但最終還是要找個老師手把手的教。
五、太極拳到底有多厲害
因為現在太極拳隊伍當中以老年人居多，給人造成的誤區就是“太極拳不就是老年人鍛煉身體用的嘛?”其實不然，太極拳本身屬于武術范疇，武術的本質就是“技擊”。
太極拳為內家拳之首，其技擊含義更勝一籌。建議要想親身體驗太極拳的技擊奧妙，就讓自己“迷”到傳統太極拳里，終身收益。
六、我想快速成為太極拳高手
古有“太極十年不出門”一說，再快也要等三、五年，而且前提條件是：良師加獨特的訓練方法加訓練時間加悟性加自身素質建議“慢功出細活”。和平年代，高手也常發愁總用不上。
初學者必看的七個知識
一、學藝先學禮，習武先習德
“德有多高，功有多深。”對這句話，以前沒有真正領會，今天我終于明白了它的含義。學習太極拳，首先要先學會做人。尊師重友這一點非常之重要。我曾經有過2個師傅，其中一位師傅告誡我，“要別人的東西不好，得讓別人主動給你東西。
那么怎樣能讓師傅給你東西呢?把自己放在最低的位置，永遠當小學生。有了一點進步不要沾沾自喜，目空一切!只有這樣，才能學到東西而從中獲益。
二、定位
學習太極拳首先要給自己定位。常言說：“人比人氣死人”。所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，這樣就會在自己的小天地里，其樂融融。練拳也是這樣，根據自身的條件，合理定位，定得低一點為好，一旦達到目標，就會很滿足，超越了目標，就會有成就感，這樣會增強自信心，給生活帶來益處。
三、要讀書
早晨，晨練的人很多，練太極拳的人更是不少。然而，當走到他們中間，問一問有多少人看書，看拳理的?少得可憐。說很多人練太極象做操，有的彎彎斜斜的，很不雅觀，原因就在于此吧。太極拳打好了，能打出“韻味”。
而這個“韻味”我想正是拳理的體現。所以，不但要看拳理拳法，而且相關的類別的書也應該看一看。比如：易經，中醫的經絡學等等。要想拳練得舒服，別人看了享受，除了師父口授，另外得到書里多品味。
四、學拳要多練，多問，多看
太極拳是中國傳統文化中的瑰寶，它集易經、中醫經絡學說、道家的養生術及傳統的兵法等古代哲學思想創編而成。它是很抽象的，有些東西難以用文字和語言來表達，沒有名師的口傳身授，只憑自己看書，看光盤是學不成的，必須在師傅的指導下，不斷地體會、吸取和改進，才會學有所成。
師傅教拳的時候，每說的一句話，一個動作，都要細心體會，不懂就要問，不要裝懂。練拳的時候，也不要怕別人看，偷練不可取，一旦添了毛病，就不好改了。俗話說：“學拳容易，改拳難”就是這個道理。
當然，偷藝也是一種學拳的方式，當師傅教別人的時候，不妨留心聽一下，從而補充不足之處，使拳架不斷改進。另外，不懂就問這是通向成功的必經之路。在行拳走架時，要細心揣摩，做到松、柔，慢、勻、穩，這樣才能體會出太極的韻味。
許多人練拳從來不問，我說：“你問問師傅，讓師傅給你改改拳。”他說：“我不知道問啥。”象這樣的朋友我告訴你一個妙方：你對師傅說：“師傅，我練一個式子，給我看看毛病?”問題不就出來了嗎?
學拳不能關上門自練，要多看別人練拳。剛學的時候，你會認為誰練得都好，好在哪?不知道，不好，又說不出道理，這是因為對拳理沒有認識，隨著功夫的不斷提高，逐步地，你就會有自己的見解，能選擇性地看，闡明自己觀點。
這個時候，說明你的拳術有了進展，好的取之，變為己有，不好的就當是自己的毛病，不能再犯。
學習太極拳要在“練”和“悟”字上下功夫，在這個問題上沒有捷徑可走。但是，必須按拳理練，理論聯系實際地練，那樣才會有所收獲。有些人認為“拳打萬遍理自現”，這話不對，必須有個前提，那就是要合規矩地練才對，否則，功夫下得再多也是白練。
五、要明白“會練會養能成功”的道理
“三分練，七分養”。拳練得再好，不會養也會前空盡棄。練拳要方法得當，方法不當，也會有損自身健康。每個人自身條件不同，但練拳必須圍繞一個宗旨：“順其自然”!不要勉強做一些動作。
練完以后也不能亂服，洗冷水擦身等。“滿身是汗，防風似箭”這是師傅常常告誡的一句話。明了這個理，你就會知道怎樣來保護自己了。平時的飲食起居都要以養為主：
1、生物鐘要有規律。
2、犯病的不吃，飲食有節。
3、戒煙限酒。
4、心態平和。
六、老師的重要性
“師傅領進門，修行在個人”這話不假，可是，拜什么樣的師傅，這一點很重要，他直接關系到你學拳的“質量”。有的人打了一輩子拳不懂什么叫“丹田內轉”，更談不上怎樣轉。“丹田內轉”是太極拳的精華，不練丹田練什么呢?
這樣的人只能說練了一輩子花架。同樣是健身，質量當然不同，回饋你的自然不一樣。所以不能盲目拜師，要多走，多看，多問，找一位明拳理，武藝又高的人來做師傅，說穿了就是文武雙全的人。
這樣可以最短的時間，最快的速度，掌握基本要領，在學習的過程中不走彎路。
七、不能貪多，少而精
做人不能貪，學拳也是如此。師傅常說：“容易得到的東西，不是好的東西。”一套拳學會容易，學好不易。一套拳研究透了，別的拳只是形式而已。
所以練一套拳就要練好，練精，真正讓拳理在你的行拳走架中體現得淋漓至盡，把自己熔融到大自然之中，達到一種境界，進入一種狀態。真正體會到有病去病，無病健身的要旨。到了這個時候，太極拳回饋給你的就會是健康的體魄和不盡的快樂!
太極拳自學教程24式
24式太極拳基本步法
很多人在最開始的時候學習太極拳，都不怎么認真，只是隨便跟著老師在那兒亂擺姿勢。
其實太極拳遠非那么簡單。太極拳的拳式結構是陰陽互動組成的，陰動的起點是陽動的止點，陽動的起點是陰動的止點，互相依存，相互轉化，“陰不離陽，陽不離陰，陰陽互濟”。太極拳的步法，也是符合“道法自然”的。
傳統武術中所講的步法也不是簡簡單單幾個步型。正真意義上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老師告訴你幾個腳步的擺法，或者是邁步的方法，三兩天就學會的!
步法練習，要認真，不可以隨便的胡亂學兩下。要把太極拳的步法練到很高的境界。
輕靈自然，邁步猶如定步一樣，周身相隨，拳腳都能隨步法的調動發出勁!當然，這是很高的境界了，沒有十年八年的功夫，是體會不到的!
腳的虛實變化，沒有顯現的形態，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時就見不到自然的步法了。太極拳的所有拳勢動作都是被動行功。太極拳手、眼、身、步四法四功中，步是其中很重要的功法。
否則練起來勁沉不到腳上，站都站不穩，或者步動腰不動，腰動腿提不起來，身動手不能相隨，東倒西歪，上下散架，這樣的步法，自己一動就會摔倒，交起手來必定挨打!所以練習太極拳的人，一定要抽出時間，專門的練習步法。
如果你認真練習太極拳，那么你會發現。這對你以后更好的的學習太極拳起到了很不錯的作用。
24式簡化太極拳步法名稱
01、起勢
02、左右野馬分鬃
03、白鶴亮翅
04、左右摟膝拗步
05、手揮琵琶
06、左右倒卷肱
07、左攬雀尾
08、右攬雀尾
09、單鞭
10、云手
11、單鞭
12、高探馬
13、右蹬腳
14、雙峰貫耳
15、轉身左蹬腳
16、左下勢獨立
17、右下勢獨立
18、左右穿梭
19、海底針
20、閃通背2
21、轉身搬攔捶
22、如封似閉
23、十字手
24、收勢。
太極拳自學教程陳式
太極拳自學教程陳式六要素
第一，練習陳式太極拳是一種生活習慣的改變
練習陳式太極拳必須培養成一種習慣，這樣才能達到很好的練習效果。
如果不想長期練，就別練了。實際上，練了一些時間后，得到了好處，就放不下了。
第二，要放松
具體練法另外說。放松是非常重要的，可以說是進入太極大門的通道，又是伴隨太極功夫增長的基本條件。放松又是非常有益的。你堅持放松，就會感受陳式太極拳帶給你的無比樂趣。
練習陳式太極拳的時候，要注意放松，只有放松了，才能練習好。
放松才血脈暢通，放松才聚氣凝神，放松才動作順遂，放松才精神舒暢，放松的結果是使人健康。
第三，要思考
陳式太極拳不是糊涂拳，不是傻練的拳，陳式太極拳是聰明人的拳，也是使人聰明的拳。從技擊的角度，以力小勝力大、以弱勝強，不聰明行嗎?
從健身的角度，練習陳式太極拳幾乎適合所有的人，健康增壽，是奪天地之造化，不用點聰明能行嗎?
第四，不能好高騖遠
練習陳式太極拳是一個循序漸進的過程，只有堅持的練習基本功，一步一個腳印，才能練好陳式太極拳。
好高騖遠，在小學就關心微積分，一會衛星一會發電廠的議論，結果人家都三年級了，你還沒學好十位數加減法。
第五，要尊師重道
現在外面大師多、書多、教材多，可是這些理大多是零散的，普遍是缺練法、缺系統練法、缺針對你的系統練法。
這些東西在師傅那里，不尊重師傅，師傅就不會告訴你。還要尊重道理，實事求是，不管是誰說的，對的就要承認。
第六，要下功夫練
必須按時完成功課，這又像上小學，每次作業都完成好，就不斷進步。現在有的人，總缺課，不復習，不寫作業，就一直處在學的階段。
還有的人，今天看這個好，明天看那個好，學完這個又忘了那個，練習多年學了不少，可是沒有練的階段，就不會有什么功夫。
陳式太極拳包含了很多道理，學陳式太極拳其實是在學這些道理，是通過明白理然后用身體動作表現出這些理的過程，所以，歷代名師總結了很多經驗理論口訣著作。這些寶貴的理論要結合自己的程度去學習，更重要的是老師針對你進行講解。
太極拳自學教程三個階段
一、易骨、易筋、洗髓階段
這個階段是習練陳式太極拳的基礎階段。陳式太極拳是一項身手放長的運動，陳式太極拳總論中明確要求，要在行功走架中做到：“虛領頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘;松腰圓襠，開胯曲膝;神聚氣斂，身手放長”。
各種特點及要領，在于大家平日里多加練習和揣摩，太極拳重在思考和領悟。
按此要求，日積月累練習，能逐步使身體各個關節和筋脈舒展柔開，進而達到身肢放長和洗髓之目的，以提高肌肉的彈性和增強八面支撐的擁勁。
才能做到真正意義上的節節松、節節通，斂氣入骨，行氣如九曲珠，無微不至，柔曲百折若無骨;才能在發勁時松活彈抖、驚炸點剛、柔韌有余，為下步練習打下堅實基礎。
二、練精化氣、練氣化神、練神還虛階段
陳式太極拳對內是意氣運動，對外是神氣鼓蕩，其理是精滿則氣足，氣足則神清，神清則虛空靈動。拳諺云“心一虛，全體則虛，為虛則靈，靈足以應敵”，而這一切都要通過套路的運動來實現。
想要真正學好太極拳，首先就是要將它的套路熟練掌握。
套路行功走架時，在意念的導引下，虛實、開合、起落、旋轉，腰胸折疊，配以絞來絞去的多種動作，使丹田之氣得以培元，周流全身，又能在意念中達于梢節，此時習者大有虛空、靈動夢游般步入仙境之感，而這種感覺正是第二階段練精化氣，練氣化神，練神還虛的具體體現。
因此說，打拳不在樣式，而在氣勢，練內家拳必須以練內氣為主，一定要注意火候，火候不到，就不可能產生質的變化。
三、明勁、暗勁、化勁階段
習練武術，必須研練各種武術的勁法，只有這樣才能克敵制勝，成為強者。那么，什么是武術的明勁、暗勁、化勁呢?
所謂明勁，是指“心一動，通過肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”。
暗勁，是指“以意領氣，以氣催力，心、意、氣、神、形r8外相合所形成的混元之勁”，暗勁既可外顯，又能內斂。
化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛柔相濟中所形成的一種既沉重，又輕靈敏捷，能沾、粘、連、隨應變萬端之勁”，化勁是武術勁法中的最高境界。
在現實中有很多練武之人，沒有練好各種勁法，功夫尚未真正上身，只會打定步拳，打不好活步拳;只會打套路拳，而打不好隨機應變的應用拳，墨守成規，練用嚴重脫節。
其中的一個重要原因就是沒有練出周身的整勁及混元勁，所以很多人對傳統武術的實戰性和應手即仆的說法產生了種種質疑，這不足為奇。
我想，在這個問題上，央視五套正在熱播的《武林大會》的王占軍和陳自強的尚佳表現是最好的回答。他們用實際行動詮釋了什么叫做“周身輕靈空接手，發放全在點中求，里里外外都是點，星星點點都是拳”的含義，對于習練武術，不怕你想不到，就怕你練不到。
你要真的做到了人無我有，人有我精，人精我妙，達到了四如境界，即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛發如戟、周身一家的話，你從心理上，就不懼怕同任何人動手。你不一定是最能打的，但你已達到了武術的高深境界。
太極拳自學教程陳式要領
一、襠要圓
襠在兩便之間，以襠為對稱點的大腿內側兩根大筋有撐圓的感覺(但是還是虛的，不是直棒棒的)，這種感覺不能在任何時候丟失，特別是在動勢當中。
襠要圓的用意在于可以使我們的下盤保持穩定。
初學者在定勢的時候還容易注意到這點，但是動作轉換過程當中往往失去了圓襠的勁道，應改正。
二、身要端
中垂線要端，頭頂百會到襠底會陰的連線是垂直與地面。特別是要檢查尾骨和側腰線的端正，此處很微妙，稍微調整一點就會影響全局。
三、胸要含
胸部膻中穴、兩肩根周榮穴要有下陷，背部展開向前裹合。
做好這一動作，需要我們放好自己的身體，不要有僵力。
四、臂要展
在沉肩墜肘的情況下，臂膀上所有關節應當有縱向拔長的感覺，這是一種如絲線牽引般的感覺，不是如棍一樣挺直的感覺。
太極拳自學教程的好處
1、增加神經系統的靈敏性
在太極拳的練習過程中需要人們做到心無雜念，完全的投入到太極拳的練習當中來，正陽長期堅持能夠加強神經系統的靈敏性。
2、提高心肺功能
練太極拳我們要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。
又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘)，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。
3、暢通經絡、血管、淋巴及循環系統
因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。
練習了很長時間，會察覺有關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。
透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。
4、改進柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;
再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。
5、治療慢性消化管道疾病
在練習太極拳的過程中各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大。
對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
經過多年來的研究考證，長年練習太極拳可以治療多種慢性疾病，比如：神經衰弱、高血壓和心臟病之類的疾病。用意不用力的階段性
同任何事情一樣，用意不用力也有其階段性，它是就一定階段一定層次而言的。
學拳之初，思想應集中在該打哪一式、姿勢是否正確、路線怎么走上，只求打好拳架即可。這好比初學書法，開始時以練一橫一豎即可，不窮究其理，練拳也一樣，否則會欲速則不達。
應當說，此時的動作還多用拙力僵力，若過分強調用意不用力，會使初學者無所適從。而應強調松靜自然。
習拳熟練之后，就逐漸轉移到勁力運用方面及有關的想象上。如捋勁，就要有持住人體某一部位的想象;按勁，要有向前推按的想象。意念活動從機械的動作黑心為用意念引導動作。
隨著“招熟”而逐漸“懂勁”，太極拳方面的技巧也逐漸熟練。這時，拙勁已除，輕靈變化，圓轉自如、合乎拳法，則小力必勝大力。此階段可稱為用意不用力。
太極拳自學教程的特點
太極拳是一種“全身運動”
太極拳動作比較全面，上下相隨，周身“一動無有不動”，全身各大肌群和關節都能參與運動，長期習練可以使關節靈活，肌肉結實有力。
太極拳是一種“平衡運動”
太極拳動作舒展流暢，連綿不斷，而且特別強調虛實轉換，經常習練太極拳，有助于提高周身動作的協調性和平衡性。
近年來，國內外一些研究機構通過實驗，證實太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質，減少老年人跌倒的發生。
太極拳是一種“休閑運動”
打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、松、穩、合、連、圓、輕等，意識集中，全神貫注，全身放松，動中求靜，心靜用意，養氣凝神，給大腦以休息。
拓展：太極拳自學教程基本功
一、陳氏太極拳：
主要為武術之鄉的河南陳家溝陳長興傳授的，其中以陳發科最為有名。其特點是剛柔相濟，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。
二、楊氏太極拳：
楊露禪學拳于楊長興，后去北京授拳，并傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，后經楊澄甫廣為推廣。其特點是勻緩柔和，舒展大方。
三、武氏太極拳：
武禹囊先學于楊露禪，先學于河南趙堡陳青萍，并由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進而成，其特點是動作靈活，步法輕捷。
四、孫氏太極拳：
刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進而成。其特點是開合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。
五、吳氏太極拳：
吳鑒泉學于其父吳全佑(系楊露禪之徒)，后自成體系。其特點是柔合緊湊，大小適中。
另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：
一、大架式：
陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點是拳式舒展大方，輕靈沉穩兼而有之。
二、中架式：
以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長于柔化。
三、小架式：
以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。
【太極拳自學教程】相關文章：
太極拳的自學教程08-01
24式太極拳自學教程01-22
大學英語自學教程04-03
油畫自學入門教程02-23
太極拳不能自學的原因03-15
有關大學英語自學教程筆記賞析04-04
自學太極拳有哪些要注意03-19
吳式太極拳訓練要領教程01-19
葡萄牙語自學速成教程05-11