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楊氏24式太極拳分解動作教學
太極拳，非物質文化遺產是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。下面是小編為大家收集的楊氏24式太極拳分解動作教學，歡迎大家分享。
楊氏24式太極拳分解動作教學
1起勢
動作分解：左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌。
2左右野馬分鬃
動作分解：
�。�1）左野馬分鬃：抱球收腳、轉體邁步、弓步分手；
�。�2）右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手；
（3）左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手。
3白鶴亮翅
動作分解：跟步抱球、后坐轉體、虛步分手。
4左右摟膝拗步：
動作分解：
（1）左摟膝拗步：轉體落手、轉體收腳、邁步屈肘、弓步摟推；
�。�2）右摟膝拗步：后坐翹腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推；
�。�3）左摟膝拗步：后坐翹腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推；
5手揮琵琶
動作分解：跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂 ；
6左右倒卷肱
動作分解：
（1）右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌；
�。�2）左倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌；
�。�3）右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌；
�。�4）左倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌。
7左攬雀尾
動作分解：轉體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體后捋、轉體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌。
8右攬雀尾
動作分解：轉體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體后捋、轉體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌。
9單鞭
動作分解：轉體扣腳云手、勾手收腳、轉體邁步、弓步推掌。
10云手
動作分解：
（1）云手：轉體扣腳、轉體撐掌、轉體云手、撐掌收步；
�。�2）云手：轉體云手、撐掌出步、轉體云手、撐掌收步；
�。�3）云手：轉體云手、撐掌出步、轉體云手、撐掌收步。
11單鞭
動作分解：轉體勾手、轉體邁步、弓步推掌。
12高探馬
動作分解：跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌。
13右蹬腳
動作分解：穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂。
14雙峰貫耳
動作分解：收腿落手、邁步分手、弓步貫拳。
15轉身左蹬腳
動作分解：后坐翹腳松手、轉體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂。
16左下勢獨立
動作分解：收腳勾手、蹲身仆步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
17右下勢獨立
動作分解：落腳勾手、蹲身仆步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
18右左穿梭
動作分解：
�。�1）右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架；
�。�2）左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架。
19海底針
動作分解：跟步松手、后坐提手、虛步插掌。
20閃通臂
動作分解：提手收腳、邁步分手、弓步推掌。
21轉身搬攔捶
動作分解：轉體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉體旋臂、上步攔掌、弓步打拳。
22如封似閉
動作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。
23十字手
動作分解：轉體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱。
24收勢
動作分解：翻掌前撐、分手下落、收腳還原。
要 領
1十個要領：提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。
2十個準則：松、沉、柔、勻、圓、穩、正、實、靈、健。
拓展：
太極拳武術特點
理論特點
拳理特點
太極拳是一種拳術運動，符合拳理，具有技擊性。這里的拳理是指太極拳動作本身符合攻防規律，具有攻防含義，能夠產生一定的攻防實效，這既是太極拳動作與體操、舞蹈、導引等其它運動的基本區別也是本質區別之一。
哲理特點
太極拳受傳統哲學滲透影響，具有哲理性，充滿辯證思想。從哲學角度來看太極拳被譽為“哲拳”，這不僅由于太極拳的稱謂帶有濃厚的哲學意味，也不僅由于太極拳動作要領蘊含著深刻的哲學意味，而且由于傳統哲學思想對太極拳的全面滲透，形成了獨特的運動思想，特別的技術要求，突出的價值功能。
醫理特點
太極拳吸收了傳統醫學的經絡、俞穴、氣血、導引、藏象等理論，符合醫理，具有健身性。
判斷太極拳的基本標準
從技術角度上來看起碼要具備三個基本特征：
首先，是特殊的技擊性。太極拳是拳不是操不是舞，所以雖然不主張“武”卻能“武”，是“文拳”，而這種武又不同于一些“硬打硬進”的武事，非常重視“以柔克剛”，講求“粘連粘隨”、“舍己從人”，這是一種極高層次的技擊。
其次，突出的哲理性。從太極拳的產生到具體動作都有深刻的哲理，這種哲理性已上升到理性指導層次，融匯到具體動作形態中，如陰陽辯證哲理，具體為拳中的虛實、開合、動靜等等。甚至有人稱懂得陰陽能分出虛實就是太極拳，所以每動都要在此理指導下運動，和其它運動相比在理論層次和全面程度上都顯得突出。
第三個特征就是明顯的健身性。在健身方面太極拳的一系列技術要求，理根于傳統醫學，又符合現代科學，顯示了明顯的健身性，正如拳論所稱的“若問用意終何在，益壽延年不老丹”，現代大量的科學實驗正說明著這點。
總之，具有特殊的技擊性、突出的哲理性、明顯的健身性，同時又符合太極拳系列技術要求，才算是太極拳。出于不同的練習目的，可以有所側重，但是作為完整的太極拳技術要求，最佳的練習效果應該是三性有機的統一。
技術特點
太極拳技術是指充分合理、有效地完成太極拳動作的方法。這里合理是指合哲、拳、醫等傳統原理以及生理、心理、生物力學等現代科學；有效為最大限度地發揮人體身心潛能，以最小的付出獲得最大的健身、技擊效果。根據太極拳運動狀態和動作組成要素分為相對靜止的靜態(陰性)身型技術與動態(陽性)的運動技術。[13]
共同特點
從太極拳的技術本質來看，太極拳是以技擊動作為主體，其核心是勁，由此產生了逐項技術要求，具有技擊健身等多重功能的一種拳術。從運動表現來看一種比較柔和緩慢、重意，練內的拳術，是吸收各家拳法，結合古代導引吐納之術，運用經絡和陰陽學而形成的一種拳術。
原則特點
雖然各氏太極拳在動作力度、速度、結構、動作數量等上有所區別，但是作為太極拳也有共性的東西，共同遵守的運動原則。
1、勁力核心原則
勁力是指太極拳中所特有的一種綜合素質。它是以各關節間骨縫松開，韌帶肌腱伸長，肌肉適度用力為基礎，通過大腦意識支配而產生的一種力量素質。這種勁力極其靈活多變，在力度、力向、力點、力速方面能因敵而變。
2、對拉互爭原則
縱觀太極拳的各項身型技術要求，可以發現其實是對身體各個部位的上下、前后、左右、內外等不同方位的對向用力，使肢體放長身體支撐八面，產生出太極拳的勁，傳統太極拳稱其為全身彈性的糊勁，從而達到技擊健身等目的，這是因為：肌肉會具有伸展性、彈性和粘滯性。
3、一動俱動原則
太極拳論講“動無有不動”。太極拳將天地比作一個大字宙，人體為小宇宙，人為太極之體不可不動，這種動是在意識調控下的周身協調運動，包括內臟、體表、四肢百骸，所以太極拳運動要求在動作過程中，一動俱動，全身從思想到肢體以至各個部分，盡可能多的參與運動，而且是高度協調精細的運動，絕非局部動，或分開無序動，這點應在練習中不斷體悟。一動俱動原則的掌握，重在找到人體運動的中心環節，并以它領導倉身各個關節運動，作到一動俱動。
4、節節貫串原則
這主要講勁力的傳遞過程，拳論講，“ 勁起于腳跟，主于腰間，形于手指，發于脊背"，“其根在腳， 發于腿，主宰于腰，形于手指；由腳而腿而腰，總須完整一氣”等等，這是要求全身節節松開，一松到底，節節貫串，周身一氣，其中腰為主宰，腰是節節貫串的樞紐，相當于中轉站，也是人體的最大關節所在部位，符合運動生物力學的大關節帶動小關節原理，所以太極拳亦突出腰的主宰作用，強調源動于腰，一動百動的技術要求。
5、相隨相合原則
相隨，指的是太極拳中的一致性，如提膝挑掌，提膝與挑掌相系相吸，上下相隨。相合，一方面是指外表的關節位置上的對應，如手與腳合，肘與膝合，肩與胯合:另方面是意想幼力的合，如手到、腳到、身到、勁到，產生合力，楊氏的摟膝拗步就是要手的摟推，與身體松沉相合，一致完成。
6、陰陽相濟原則
這是一個總則.太極離不開陰陽，拳中表現為上下、里外、大小、虛實、開合、剛柔、快慢等等的運動，有人稱“太極，是由人體內在物質所產生的辯證運動;太極與拳，即內形與外形的辯證地統一結合�！彼哉f太極拳是一個身體的辯證運動，一方面要陰陽分開，一方面又陰中有陽，陽中又有陰，卻又分不開，最終又是一個相濟、漸變、換化、互補的關系，如“白鶴亮翅”，雖然上舉手卻身下沉，身下沉卻頭上領，手上舉肘卻下垂，拳論中講的“左重”、“才有虛”、屈伸”、俯仰”無一不是陰陽的關系，總之，陰陽相濟，陰陽分清，陰陽合一，萬變不離陰陽之理。
總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯�！氨宋磩樱合葎印�，“后發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。
太極拳的八種勁：掤（用于化解或合力發人），捋（用于借力向后引力），擠（對下盤的外掤勁），按（對上盤的外掤勁，或作反關節拿法），采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒（以側掤之勁破壞對方平衡），肘（以肘尖擊人），靠（以肩膀前后寸勁擊人）.太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有中華民族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會、人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學、物理學、養生學、醫學、武學、生理學、心理學、運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀、生命觀、道德觀、人生觀、競技觀。
適應性
太極拳動作柔和、速度較慢、拳式并不難學，而且架勢的高或低、運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡、體質的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順、圓活暢通、用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉、關節、韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張、氣血受阻的可能性。
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