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楊氏太極拳分解教學(xué)
練習(xí)太極拳者都知道,動作若是不規(guī)范,對關(guān)節(jié)會帶來很大的傷害。楊氏太極拳的特點(diǎn)就是規(guī)范動作,所以我們在練習(xí)的時(shí)候要注意自己動作,不要分神,把握住太極拳教學(xué)的要點(diǎn)。一起來看看吧!
一、統(tǒng)楊式太極拳架式動作要解說明
1、將演練者設(shè)置為面向南北,左東右西方位。
2、演練者手腳的動作一般由腰帶動,手的內(nèi)旋,外旋沿用流行說法,即手掌拇指一側(cè)向掌背轉(zhuǎn)動為外旋。如倒攆猴的前掌后拉的旋轉(zhuǎn)。向掌心轉(zhuǎn)動為內(nèi)旋,如摟膝拗步推掌的旋轉(zhuǎn)。
3、所述抱球狀是形似抱球,在整套動作中沒有這個(gè)動作,是一個(gè)過渡式的說法是為了便于理解。
第一式預(yù)備式
動作1:演練的人面向南面,兩腿并起,自然站立。掌在兩胯旁,兩眼平視前方。
動作2:左腳向左側(cè)慢慢自然而然分開站立,兩腳距離與肩同寬或略寬于肩,為開立步。不要形成八字腳,要含胸、拔背、松肩、松腰、松胯。下腭微收,舌頂上腭。眼平視前方。
注意事項(xiàng)
此式準(zhǔn)備練拳,要選好場地,以防練習(xí)中不必要干擾,還要平心靜氣,精神內(nèi)斂,排除各種干擾雜念,開始用意。
第二式太極起勢
動作3:兩臂慢慢自然向上抬起,高與肩平,兩臂自然而然伸直,手心向下,腕掌與肩平。眼平視前方。
動作4:送肩垂肘,兩掌下按,兩腿屈膝下蹲,兩手指向前,全身放松。
注意事項(xiàng)
1、此式要注意貫徹楊式太極拳所述太極十要:“沉肩垂肘,含胸拔背,虛靈頂勁,松腰胯、分虛實(shí),上下相隨,用意不用力,內(nèi)外相合,意氣相連,動中求靜”的宗旨,而且要貫徹到整套拳架之中去。
2、兩臂平舉時(shí),以肩領(lǐng)肘,以肘領(lǐng)手。有向外膨脹之意,意守腹部(丹田)。
3、曲膝是由無極到太極的一個(gè)轉(zhuǎn)變過程,曲膝后即分陰陽虛實(shí)。做曲膝動作時(shí),上
身保持正直,全身放松,不前俯后仰重心落至兩腿中間,用意不要太濃,形成回收與下按的自然墜力。
4、意念和勁點(diǎn):兩臂上舉時(shí)意念由手臂到手背,下落時(shí)沉肩墜肘到全掌。
易犯錯誤:心不靜,手臂前上舉太快而且不均勻,用力下按,易突臀跪膝、聳肩。
如何確保楊式太極動作規(guī)范
一、將規(guī)范視為練拳之首
1、初學(xué)者因動作生疏未能準(zhǔn)確把握動作要求而使規(guī)范失準(zhǔn);
2、較熟練者因錯誤動作未得到及時(shí)糾正而形成習(xí)慣性錯誤,使規(guī)范失準(zhǔn);
3、有些人不讀拳書,無視規(guī)范,任我隨意,積年累月,形成頑固性錯誤動作,而使規(guī)范失準(zhǔn)。很明顯,后兩種情況是影響太極拳規(guī)范的嚴(yán)重障礙。
二、從基礎(chǔ)規(guī)范做起
基礎(chǔ)規(guī)范是初學(xué)者必須學(xué)習(xí)和掌握的重點(diǎn),也是練拳多年的拳友要經(jīng)常進(jìn)行錘煉的重要內(nèi)容。所謂基礎(chǔ)規(guī)范主要是指太極拳對身法的基本要求,包括如虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、屈膝落胯、氣沉丹田等。
三、將動作規(guī)范到細(xì)微之處
1、要仔細(xì)研習(xí)太極弧線的規(guī)律性。
2、仔細(xì)研習(xí)太極動作的完整性。
3、要仔細(xì)研習(xí)太極技術(shù)的內(nèi)含性。
四、修正拳架,提高水平
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