24式太極拳的分解教學(xué)

24式太極拳的分解教學(xué)

　　導(dǎo)語：導(dǎo)語：太極拳動作柔緩，老少皆可練。但是，太極拳的派系眾多，很多人不知道該選擇哪種太極拳進(jìn)行訓(xùn)練。下面就為大家推薦一種簡化的太極拳——二十四式太極拳的分解教學(xué)方法，一起來看看吧。

　　二十四式太極拳的特點(diǎn)

　　(一) 輕松柔和

　　太極拳的動作平穩(wěn)舒展，動作要求就是不僵不拘，非常符合人體的生理習(xí)慣，這套太極拳沒有太大的變化和激烈的動作。在練習(xí)這套太極拳的時(shí)候，身體會微微出汗，但是不會出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象，練完后給人以輕松愉快的感覺。

　　(二) 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實(shí)變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。

　　(三) 圓活自然

　　太極拳的動作不同于其他拳術(shù)，它要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直往。通過弧形活動進(jìn)行鍛煉，使動作圓活自然，體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)，使身體各部分得到均勻的發(fā)展

　　(四) 協(xié)調(diào)完整

　　太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。

　　二十四式太極拳的動作要領(lǐng)

　　各式太極拳有不同的流派特征，然而，它們的動作要領(lǐng)基本上是一致的。

　　(一) 神為主帥，意動身隨

　　練習(xí)太極拳的全過程都要求用意念引導(dǎo)動作，把注意力貫注到動作中去。例如：做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動作相似，但在太極拳的練法上，從開始做動作前就要有向前平舉的意念。做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動作隨之不停，猶如用一條線把各個(gè)動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結(jié)的“神為主帥，意動身隨”，就是強(qiáng)調(diào)用意念引導(dǎo)動作。

　　(二) 注意放松，不用拙力

　　練習(xí)太極拳時(shí)，要求在保持身體正常姿勢的情況下，身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。在做動作的過程中，要避免使用拙力和僵勁，人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立，頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動，達(dá)到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動作自如的狀態(tài)。

　　(三) 上下相隨，周身協(xié)調(diào)

　　太極拳是一種全身性的運(yùn)動。有人說，打太極拳時(shí)全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，這些都是形容練太極拳時(shí)“上下相隨，周身協(xié)調(diào)”的意思。初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動四肢來進(jìn)行活動，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習(xí)單式動作，同時(shí)練習(xí)步法，然后再進(jìn)行套路練習(xí)。

　　(四) 分清虛實(shí)，穩(wěn)定重心

　　在掌握太極拳身體姿勢的動作要領(lǐng)后，要注意動作的虛實(shí)和身體的重心。因?yàn)樵谔珮O拳的套路中，動作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移，同時(shí)，還要講究身法和手法的運(yùn)用。不論由虛到實(shí)，還是由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運(yùn)動如抽絲”，就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。

　　(五) 自然呼吸，氣沉丹田

　　練習(xí)太極拳時(shí)，由于動作輕松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以滿足機(jī)體對氧氣的需要。太極拳運(yùn)動強(qiáng)調(diào)運(yùn)用腹式呼吸，以橫膈上下活動完成“氣沉丹田”，讓腹部存養(yǎng)涵蓄，不使上浮，這樣在練拳時(shí)就不至于因缺氧而氣喘，并有助于重心穩(wěn)定。注意含胸拔背有助于“氣沉丹田”。

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