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如何練好太極拳
太極拳介于道和藝之間,處于有無之間,在內(nèi)不在外,要以有處揣其無,以虛處度其有。
太極拳的意境如畫家隨手畫畫,構(gòu)圖筆墨并不是刻意安排,然而一筆便意趣盈然。但達(dá)到這種高境界非一日之功,如齊白石畫蝦。
白石老人63歲時(shí)畫的蝦,外形很像,但蝦的透明感還表現(xiàn)不出來,蝦的頭胸還不濃淡適宜,腹部少姿態(tài)。到了66歲,畫的蝦身已有透明感,頭胸部前端非常堅(jiān)硬,表現(xiàn)了蝦的硬殼,腹部關(guān)節(jié)中間拱起,好象能蠕動了,長臂鉗也分出了節(jié),最前端一節(jié)較粗,更顯得有利。大約70歲,齊白石畫蝦才進(jìn)入化境,蝦才成為透明的、游動的、活生生的,蝦的向背、陰陽、輕重、厚薄、軟硬等,都在簡略的筆墨中充分傳達(dá)出來,而且看上去總象在水中,是濕潤潤的。白石老人自己說:“我畫的蝦和平?匆姷奈r不一樣,我追求的不是形似而是神似,所以是活的。”西班牙著名畫家畢加索對張大千說過:“中國畫真神奇,齊(白石)先生的畫,水中的魚兒沒有一點(diǎn)色,一根線去畫,卻使人看到了江河,嗅到了水的清香。”齊白石的畫達(dá)到了藝術(shù)的至高境界---氣韻生動。
關(guān)于太極拳的練習(xí),郝為真先生說: “初練時(shí),如身在水中,兩足踏地,動作如有水之阻力。第二層,則如身在水中,兩足浮起,浮游水中,能自如運(yùn)動。第三層,則身體輕靈,兩足如在水面上行走,臨淵履冰,神氣內(nèi)斂,不敢有絲毫散亂。此則拳成矣。”楊澄甫宗師言練拳之境界:“浩浩乎如憑虛御風(fēng)而不知其所止,飄飄乎如遺世獨(dú)立,羽化而登仙。” 又說:“世間練太極者,亦不在少數(shù)。宜知分別純雜,以其味不同也。純粹太極,其臂如棉裹鐵,柔軟沉重。推手之時(shí),可以分辨。其拿人之時(shí),手極輕而人不能過。其放人之時(shí),如脫彈丸,迅速干脆,毫不受力。被跌出者,但覺一動,并不覺痛,已跌出丈余矣。其粘人之時(shí),并不抓擒,輕輕粘住,即如膠而不能脫,使人雙臂酸麻不可耐。此乃真太極也。若用力按人推人,雖亦可以制人,將人打出。然自己終未免吃力,受者亦覺得甚痛,雖打出亦不能干脆。反之,吾欲以力擒制太極能手,則如捕風(fēng)捉影,處處落空。又如水上踩葫蘆,終不得力。”楊澄甫宗師所言指明了太極拳的練習(xí)方向和境界。練拳之時(shí),要全身松開,不尚拙力,中正和順,穩(wěn)靜安舒,輕靈圓轉(zhuǎn),純以神行。要如莊周之夢蝶,人蝶不分,做到思慮全無,心中空空洞洞,人拳兩忘。
太極拳是無言的詩、立體的畫、流動的雕塑。今人學(xué)習(xí)太極拳,一者未遇明師,不入門徑,徘徊歧路,勞而無功;二者雖遇明師,淺學(xué)即止。故學(xué)習(xí)的人多,學(xué)成的人少。如何達(dá)到太極拳的境界呢?鄭曼青先生自言從楊澄甫宗師學(xué)拳七年,一個單鞭就學(xué)了一年半。據(jù)《史記》記載:孔子跟樂官師襄子學(xué)古琴,一首樂曲練習(xí)了十天,師襄子對孔子說:你可以彈新曲子了?鬃踊卮鹫f:我彈此曲雖已順暢,但還不熟練。數(shù)天后,師襄子再次對孔子說:你彈此曲已很熟練,可以換新曲子了?鬃踊卮鹫f:我還沒有掌握這首樂曲的精神。又過了些日子,師襄子對孔子說:你已掌握這首樂曲的精神了,可以換新曲子啦。孔子回答說:我還未體會出這首樂曲所描述人物的形象和氣質(zhì)。之后,孔子經(jīng)靜心細(xì)思,對這樂曲有了深刻理解,于是對師襄子說:我體會到這首樂曲所描述的這個人物,皮膚深黑,身材高大,雙眼炯炯有神,凝視遠(yuǎn)方,如同一國君王,除了文王外,有誰能如此?師襄子聽完孔子的話,即刻離開座位,恭敬地說:我的老師曾指出,這首樂曲是“文王操”。孔子學(xué)彈古琴,從“得其曲”到“得其意”,到“得其人”, 有一個逐步深入的過程。學(xué)習(xí)太極拳如果能象孔子一樣好學(xué)深思,一定會學(xué)有所成。
學(xué)拳秘訣
李公雅軒為“楊門三軒”之一,得楊健侯祖師傳授拳藝,并遵其意于1914年拜楊澄甫宗師為師,追隨楊澄甫宗師十八年,深得楊家拳神髓,以散手見長。在他的床邊墻壁上,總是貼著他親手用毛筆寫的字:“要經(jīng)常想楊老師打拳、推手的樣子,功夫才會長進(jìn)。”許多學(xué)生都想把太極拳一下子學(xué)到手,特別是有些文化較高的人,東看書,西看書,總想在其中找到捷徑。有一次,他們問李雅軒先生:“李老師,學(xué)太極拳有沒有什么訣竅,你能不能傳我們一些秘訣?” 李先生說:“我現(xiàn)在告訴你們兩句話,照這兩句話去做,拳就練得好,功夫就會進(jìn)步。第一句話:打拳要放松放軟的打。第二句話:打拳要想著我的樣子。” 李雅軒先生將太極拳功夫從勁的角度分五級:硬勁、僵柔勁、松沉勁、輕靈勁、虛無勁。又說:“硬勁不如僵柔勁、僵柔勁不如松沉勁、松沉勁不如輕靈勁、輕靈勁不如虛無勁。”
太極拳源于老子的《道德經(jīng)》“天下之至柔,馳騁天下之至堅(jiān)”,太極拳的最高境界是虛空無物的感覺,讓對手看得見卻摸不著,抓不住,打不上,捕風(fēng)捉影,處處落空,“一羽不能加,蠅蟲不能落。”要達(dá)到太極拳的最高境界,尊師重道追根溯源是根本。能把握住根本,才能善始善終,走向太極拳的最高境界。
太極拳之秘
太極拳的最大秘密是“松”。鄭曼青先生學(xué)太極拳近五十年才悟到“松”的道理。究竟什么叫做“松”?怎么能松得很乾凈,這句話很難講明白。鄭曼青先生回憶楊澄甫先生當(dāng)年教拳,一天到晚坐在哪兒,可以不發(fā)一言,不問他他絕不講話;但這個“松”字,每天總要講個幾百回。楊澄甫先生還講了一句話,就是“不跟你講這句話,你三輩子學(xué)不到的”,鄭曼青先生就懷疑:難道講一個“松”字,我就三輩子學(xué)不到嗎?五十年后想起來,鄭曼青先生說:不但三輩子,也許六輩子還學(xué)不到。太極拳說難,就是難在自己擋住自己,不肯松,如果真正把這個松字能了解,那便是好極了。無論如何,要放松。要松到什么程度呢?人家打我,再有力量,也到不了我身上,所以力量再大也沒有用,都空掉了,甚至你自己跌成重傷,那我打人家呢?把一個整個的人打出去好幾丈外,這又是什么道理呢?這是太極拳的一種高深理論,它有一種哲理在里頭,而且是一種合乎科學(xué)的桿杠力量。不但是哲理與科學(xué)合而為一,它能將各種自然原理合并來應(yīng)用。這你會覺得很難,可是只要真能松透的話,什么都攔不住你。所以練太極拳“松”為第一,這一點(diǎn)是我(鄭曼青)自己深深感受到的。
羅邦楨是鄭曼青的大弟子,他在去美國之前特地向鄭曼青先生請教在美國教拳應(yīng)注意什么?鄭曼青先生回答他:“要注意松。” 后來羅邦楨說:“練拳45年,不敢說有45年的東西,一個‘松’字,就讓你琢磨終身。”常言道:“松松松,太極功,太極頭條要放松,學(xué)太極,先學(xué)松,不松難得太極功。” 松是通行證,松是敲門磚。松到什么程度,太極拳就達(dá)到什么程度,松不到那個程度,便不曉得那個程度的奧妙。李雅軒在《太極拳隨筆》中提出“松軟是太極拳的寶貝”。特別強(qiáng)調(diào)練太極拳要松,而且要大松,要松透。松得周身毫無拘滯之力,松得兩臂如繩兒吊著重物一樣,經(jīng)常有沉甸甸重舵碗的感覺。身勢松得軟若無骨的樣子,但是這種大松大軟,不是軟塌塌,不是松懈懈,不是松得軟得如一攤稀泥,而是以神氣將身勢鼓勵起來,使它動蕩起來,有強(qiáng)大而又靈敏的柔彈力。太極拳練習(xí)到了真正松了的階段,全身都有氣布滿,前后左右都撐滿抱圓。李雅軒先生比喻為傘的撐開。傘不用時(shí)收起來,放松了;用時(shí)撐開,此時(shí)傘面是繃起來的。不是硬也不是懈,是整個鋪開的。整個傘面是完整的,傘面上的每一點(diǎn)都處于整體中,張力是均勻的。吳圖南先生說:太極拳之秘在“松八段九節(jié)”。練習(xí)太極拳架時(shí)把八段九節(jié)真正松開才可稱為著熟,這是學(xué)習(xí)太極拳的關(guān)鍵。松,最先全身不能有力。全身有九個關(guān)節(jié)要松開。三個在手,三個在腳,三個在背。手三關(guān)節(jié)是腕、肘、肩。腳三關(guān)是胯、膝蓋、踝。背三關(guān)是尾閭、頸、頭頂。九關(guān)之中最重要是手三關(guān),首先要把手三關(guān)松開,第一是腕關(guān),接著是肘而肩。肩關(guān)是最難松。“松肩”忌壓肩,要順著兩側(cè)45度斜下松落,將肩井穴張開,降于涌泉穴中。如何才能松開關(guān)節(jié)?首先是松開關(guān)節(jié)之間的腱,接著骨,要不斷的松開關(guān)節(jié)之間的腱,關(guān)節(jié)之間不松,氣不能順暢的流動。我們習(xí)慣于拉緊,應(yīng)不斷的放松。當(dāng)我們初學(xué)時(shí),動作是緊繃繃的。我們學(xué)習(xí)知道那些動作是以心行氣,以氣運(yùn)身,運(yùn)而后動的動作。當(dāng)肩關(guān)節(jié)能松開時(shí),其它的都容易了,腳三關(guān)中踝關(guān)最難松。尾閭關(guān)松開后,氣可通上背部。張秀剛老師說:“練太極拳要有大無畏的英雄氣概,無所畏懼勇往直前的精神。”因?yàn)樾挠兴繁憔o張,緊張就不能松。所以有自信心很重要,不只是打太極拳,生活中做其他事情也是一樣的。但知道不知道“松”是主觀問題,做到做不到“松”是客觀問題。心知才能身知,心
關(guān)門與開門
鄭先生曼青一日約弟子翁某某日某時(shí)某刻到住所一談。翁某如期前往,在門外靜候。時(shí)間一到,上前按門玲,鄭先生將大門開了一個門縫,頭探出來對翁某連說了幾句:“拆開來練,拆開來練。”隨即將門關(guān)上,并未讓翁某進(jìn)入。大門外留下楞住的翁某。后來,翁某把這件事講給師弟吳國忠聽,還氣猶未平,而吳聽了卻如獲至寶,努力推敲并奉行不綴,終成正果?芍^佛門雖大,不度無緣之人。太極拳之道,道傳有心人。學(xué)習(xí)太極拳初級在架勢,*言傳身教;中級在身法,需指點(diǎn)迷津;高級在心法,要心領(lǐng)神會。才能練體化精,練精化氣,練氣還神,練神返虛,練虛還道。
太極拳的練法
李錦藩是李亦畬的族曾孫,曾跟李亦畬的二兒子學(xué)過拳。有一次,李遜之對李錦藩說:“你打架子給我看看。” 李錦藩說打了一趟架子后,李遜之說:“就這樣練,把勁打通再說。”又一次,李錦藩問李遜之:“我看拳譜上有棚、捋、擠、按、采、列、肘、*八法,這八法是怎么回事?” 李遜之說:“分得那么清怎么能用?我一舉手這全部都有了。”沒過多久,李錦藩又問:“拳譜上講10種身法,怎么做才合乎要求呢?” 李遜之說:“你把頭豎起來,將身子豎起來,你就什么都不要管了,你感到順了,得力了,就行了。”有一次學(xué)拳中李遜之說:“拳,沒用多大力氣就可以學(xué)會的。真經(jīng)沒幾句,其中的奧秘告訴你,幾句話就說完了。論拳,也不必按《易經(jīng)》那樣說。”
今日教學(xué)太極拳,多不能從整體上去把握,動作細(xì)致而復(fù)雜,使人難免以偏蓋全,顧此失彼,猶如盲人摸象,只見樹木,不見森林。最后只追求到形式上的規(guī)范統(tǒng)一,卻失去了太極拳的內(nèi)涵。楊澄甫宗師說:“太極拳乃柔中寓剛,棉里藏針之藝術(shù),姿勢要中正圓滿,沉著松凈,動作要輕靈圓轉(zhuǎn),純以神行。”董英杰先生說:“太極練法,以心行氣,不用濁力,純?nèi)巫匀?筋骨鮮折曲之苦,皮膚無磋磨之勞。不用力何能力?蓋太極練功,沉肩墜肘,氣沉丹田。氣能入丹田,丹田為氣總機(jī)關(guān),由此分運(yùn)四肢百骸,以氣周流身,意到氣至,練到此地位,其不可限量矣。先師云,極柔軟然后極堅(jiān)剛,即此之謂也。”張師秀剛教拳時(shí)常說:“練拳要慢中求,勻中求。” 太極拳要慢不要快,靜下心,慢騰騰一點(diǎn)點(diǎn)摸,如摸魚一樣,慢中求輕靈。太極拳慢較容易,勻難做到。只有做到上下相隨,內(nèi)外合一,一氣貫串才能勻,打拳才如行云流水,自然流暢。張師秀剛又說:“上占三分下占七,功夫練在下盤上。” 太極拳就是要練出腿上的彈力功夫來。就是通過放松腰胯,力沉腳跟,力量從腳上像彈簧那樣反彈上來,通到手上。針對當(dāng)前普遍存在的問題,練拳的重點(diǎn)應(yīng)在全身的整體均衡上,局部的感覺需從全身均衡的基礎(chǔ)上來,全身不均衡,不松凈自然而去求局部的正確,一是求不到,再是即使勉強(qiáng)形似,也是硬的,容易變形,并有傷全身,得不償失?傊瑳]有明師言傳身教,精心指點(diǎn),練拳猶如盲人騎瞎馬,夜半臨深池。
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