怎樣練好太極拳
人到了中、老年，隨著體能的下降，身體處于亞健康狀態，疾病隨之發生，為了健康不少人參加到練習太極拳運動中來。那么，怎樣練好太極拳?下面跟小編一起來了解一下吧!
太極的基本姿勢要領
太極拳的動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳如大海，滔滔而不絕”。同時，還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力(我個人認為此種“氣”是通過練拳的過程中調節呼吸的節奏而形成的)，這是作為太極拳的特點之一。
練拳要領1
靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;
中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;
練拳要領2
動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;
連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;
輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極對于身體的各個要求
頭——保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張;肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;
身體要求
胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮;背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺;脊——中正豎直，保持身型端正自然;臀——向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;腿——穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
大家如果要想動作做到位，那么就好好的練習上面提到的運動要領。
步法和單個動作的練習是練好太極拳的基礎
武諺有之：未習拳先習步，未練武先練樁�？梢姴叫尾椒ǖ闹匾２叫尾椒ǖ膶W習看似簡單，所以易被初學者忽視。步形步法是穩定中心的關鍵，步形不正確、步法不得當都會造成重心不穩。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩等現象。
所以步形要準確，出步要適度，前進、后退、左顧、右盼、中定，始終保持百會穴與會陰穴在一條垂直線上。正如拳論所講：“無過不及，隨屈就伸，立如標桿，活似車輪�！币虼瞬叫尾椒ǖ木毩曈欣谙卤P動作的穩定性及培養身形、步法的協調性，可為進一步學習太極拳打下基礎。
初學太極拳時不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。錯誤的姿勢如臀部外凸，就會牽連出現腰和胸的前挺、腹肌緊張等問題，不但對身體無益，對將來提高拳藝也是大敵。
因此，初學者應該從基礎學起，從單個動作一招一勢地認真學起。
例如24式簡化太極拳中的一些動作如左、右野馬分鬃，左、右摟腰拗步，左、右倒卷肱，左、右攬雀尾，左、右云手，左、右下勢獨立，左、右穿梭，均可提取出來單獨練習。
逐一練習這些單勢，不但便于“動力定型”，而且有助于專心體會動作細節。這些單勢動作是套路的核心、骨架，練好了就等于構筑好了套路立架。從健身效果看，單勢重復亦能達到預期效果，單勢動作同樣涵蓋了完整套路的要領和作用。
因此，初學者不要貪多求快，要耐心體會每一單勢的要領和感受，做到學會一勢，掌握一勢，并能夠運用這一勢進行健身鍛煉。單勢練習還有一個便利因素，即不受時間、場地的約束，無論室內、室外、時間長短，少則左右重復三五遍，多則數十遍，總能隨心所欲，真所謂“拳打立腳之地”。把這些單個動作練純熟以后，就可以學習完整的套路了。
完整套路的練習
在掌握了步法與單個動作后，就可以結合一些過渡動作學習簡化太極拳的套路了。在練習套路時，可分成3個階段來練習。
第一階段：塑形
在塑形階段，首先要講究立身端正，心靜體會。所謂“端正”，就是體要正直、中正，不可前俯后仰、左右歪斜，要保持尾閭和脊椎呈一直線，始終處于端正狀態。
在練習太極拳時要抓住姿勢“端正”這一重要環節，立身端正才能穩住下盤重心。初學時可能會出現動作死板與不夠靈活的現象，但是只要勤學苦練，就能由拙變巧，在中正的基礎上求圓勻。所謂“心靜”，就是心平氣靜；“體松”就是身體舒展。在練習過程中，思想上要盡量排除一切雜念，，心理上始終保持安靜狀態，把精神貫注到每個細小的動作上去，做到專心練拳，肌肉、關節、韌帶都盡量處于自然舒展的狀態，使其不受任何拘束或壓迫。
第二階段：勻勁
當大腦逐步建立了完整正確的技術動作概念，形體外表符合太極拳的技術要求，即動作規范、立身端正、心靜、體松、套路熟練，達到自如的程度時，就應當注意動作的勻勁。要使動作表現出勻勁，必須注意“連貫圓活”、“上下相隨”兩方面的練習。
“圓活”就是動作不能直來直去，練習時動作要做得靈活自然，銜接活順，動作路線能按不同的弧線反復交換。在動作要領上要特別注意由腰背帶動四肢進行活動，體會轉腰、旋臂、松肩、垂肘、屈膝、松胯。
“連貫”是指各動作之間都前后銜接，不可出現停頓、突變和斷續的痕跡。全套動作要勢勢相連，運轉不停，猶如春蠶吐絲、綿綿不斷，像行云流水相連無間，節節貫穿，一氣呵成。
“上下相隨”指的是上肢、下肢和軀干等各部的配合要協調一致，上下連貫，手腕相隨，周身協調、完整；運動時，必須根于腳，發于腿，主宰于腰而行于手指，由腳而腿而腰須完整一氣，腰背領動，手腳隨動，眼神隨之，渾然一體。
針對這段練習應該是先從理論入手，閱讀有關太極拳理論方面的書刊，再觀看一些名人的太極拳錄像帶，盡量多了解太極拳術的特點、方法以及練習要領。其次，反復練習套路，由感性練習上升為理性練習，逐步使動作走出勻勁。
第三階段：求意
求意階段是練好太極拳的最高階段。
在本階段的練習中，主要強調意識與呼吸、動作的協調一致，故有“意、氣、神合一”之說。而呼吸自然，虛實分明是求意過程中不可缺少的兩大要領。
因為“柔、勻、細、長”的腹式呼吸符合太極拳動作要求。在太極拳運動中有一個根本原則就是“順應自然，吸滿當呼，呼盡當吸，呼吸均勻”。
根據太極拳運動的特點，大體上是“起吸落呼，開吸合呼”，通常在完成兩臂上伸外展、擴胸、提肩、展體時吸氣，完成與上述動作相反時呼氣。太極拳里所說的“虛”就是靈活松軟的意思，“實”就是緊張、堅實的意思。
虛是松、實是緊，虛實在太極拳動作中是相輔相成、相互制約的，是矛盾的對立統一。從動作上來講，一般上動作結束的定勢為“實”，動作變換過程為“虛”；發勁為“實”，蓄勁為“虛”；支撐體重腿為“實”，移動換勁腿為“虛”；體現動作內容的手臂為“實”，輔助動作配合的手臂為“虛”。
分清了動作的虛實，在練習中就能有張有弛，區別對待。當然，這個規定不是在任何情況下都適用的，因為太極拳的走勁形式變化多端。
有時出手蓄勁，收手發勁；有時沉降落勁，提升發勁；有時連續發勁或連續蓄勁，即連續數次走化敵意，借以爭勢，伺機而發等等。那么，什么時候當“實”，什么時候當“虛”，應以行為中的真意為準，方能完成好動作，使意識、呼吸與動作能巧妙自然相合，做到虛中有實，實中有虛，剛柔相濟，輕靈沉穩，勢換勁連，勁換意連。
練好太極拳應注意的問題
練習太極拳時一定要注意循序漸進，持之以恒，這是由太極拳運動特點所決定的。周身一氣完整協調，要表現出“以心行氣，以氣運身”的演練風格，必須堅持長久練習。
因為人體內能量物質的來源是在練習時的“消耗”過程中“補償”的，“消耗越多”，“補償”得就越多，沒有消耗就沒有補償。如果中斷練習，體內的能量物質得不到補充，那么，運動技能就會出現消退現象。
練習太極拳時要注意姿勢正確，呼吸自然。有些練習者在訓練過程中會出現聳肩、僵脖、突肘、蹶臀等現象，嚴重破壞了動作的規定；再則是同呼吸憋氣有關，因為姿勢不正確造成憋氣練習，連續幾個動作之后，必須換氣且這口氣一定會換得比較深。
這樣就會迫使動作速度發生變化，造成呼吸不順暢，動作不協調，既影響練習效果，又妨礙技術水平的提高。所以，只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下，動作時勁力才能順達，松柔、自然。
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