怎樣練好太極拳基本功

怎樣練好太極拳基本功

　　太極拳是非常有益的一項體育活動。它不受性別、年齡、場地環境、體質條件的限制。尤其腦力工作，長時間坐著工作、學習，以及體力活動逐漸減少的中老年人，體弱者，練后都能感覺到身體狀況有明顯的改善。接下來，小編為您介紹了練好太極拳基本功的一些技巧!

　　一、8字圈練法

　　基本要求，同太極拳一樣，強調雙腳五指抓地 ，雙膝內扣。基本動作(以右手為例)：

　　動作1：右腳前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手從胯前開始啟動，打開，順纏向右后，劃弧線經胸前中線纏至右前上方拇指與鼻尖齊，肘找膝。順纏完成。這個大S圈我們叫“挖”。

　　動作2：五指打開，變逆纏，經胸前向下后劃弧，走S回到起點，這個大S圈我們稱為“蓋”。逆纏完成。兩條S線在胸前交叉，形成拱形的'8字圈。

　　二、8字圈練習要點

　　1、順逆纏要以手指領勁，勁走到指上，不要走到腕上，在走勁過程中，手指遞個漸進，S線走完，纏絲完成，不是一下走完。

　　2、順逆纏轉換時注意，一定要五指打開，進行轉關，完成時，大指要和其余四指說上話，能見面，要合上。

　　3、要內撐外抱，8字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤，支撐八面，密不透風。

　　4、重心轉換符合老師“輕重虛實解”一文，但轉換時檔一定要走下弧線。

　　5、肘一定要乍(向下、向外、向前，不能夾，不能內收)，在螺旋漸進過程中形成對拉。

　　6、整個走勁過程是以肘為圓心，小臂為半徑，指尖領勁的過程。

　　三、8字圈訓練層次

　　先右手，再左手，然后兩手，最后和“雀地龍”一塊練習。也可以幾個動作練習，兩頭同時作胸前練習也好，隨己方便。右手走時，右上身護全，左手走時，左上身護全，兩手同時時走上身就是一個太極球了，自己置身其中，可立不敗之地，和“雀地龍”同時走，整個人就在球中，細品之，其樂無窮。純熟后可加上行步，貓步，任意旋轉，左右逢圓，其用妙不可言。若能得到老師指點，則更是畫龍點睛，終身收益。訓練過程宜先慢后快，然后快慢相間，慢是找勁，快是練勁，快慢相間是(應)用勁。個人認為“8字圈”幾乎涵蓋了太極拳的所有技法，無論打、拿、摔，“8字圈”基本通用，但是不管用什么部位做打擊點，通通要用手領著打。

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