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太極拳“三害”“九要”是什么
孫祿堂先師在《武學錄》里提到初練八卦拳要注意的三害九要，對于我們練習楊氏太極拳同樣有很重要的指導意義，孫祿堂的三害九要與楊澄甫的經驗之談有著異曲同工之妙，所謂“大道至簡，萬法歸一”，天下內家拳本是一家，太極拳練精氣神到最后是守其“神”的階段，所謂萬變不離其宗。
入門三害:
三害者何？一曰努氣，二曰拙力，三曰挺胸提腹。
用努氣者，太剛則折，易生胸滿氣逆，肺炸諸癥。譬之心君不和，百官自失其位。
用拙力者四肢百骸，血脈不能流通，經絡不能舒暢，陰火上升，心為拙氣所滯，滯于何處，何處為病，輕者肉中發跳，重者攻之疼痛，甚之可以結成瘡毒諸害。
挺胸提腹腹逆氣上行，不歸丹田，兩足無根，輕如浮萍，拳體不和，即萬法亦不能處時中地步。
故三害不明，練之可以傷身，明之自能引人入圣，必精心果力，剔除凈盡，始得拳學入門要道，故書云：樹德務滋，除惡務本。練習諸君，慎之慎之。
入門九要:
九要者何？曰：塌、扣、提、頂、裹、松、垂、縮、起鉆落翻分明。
塌者，腰往下塌勁，尾閭上提督脈之理；
扣者，開胸順氣，陰氣下降任脈之理也；
提者，谷道內提也；
頂者，舌頂上腭，頭頂，手頂是也；
裹者，兩肘往里裹勁，如兩手心向上托物，必得往里裹勁也；
松者，松開兩肩如拉弓然，不使膀尖外露也；
垂者，兩手往外翻之時，兩肘極力往下垂勁也；
縮者，兩肩與兩胯里根，極力往回縮勁也；
起落鉆翻者，起為鉆，落為翻，起為橫，落為順，起鉆是穿，落翻是打，起亦打，落亦打，打起落，如機輪之循環無間也。
以丹田為用根，以意氣力為用，以九要為準則，遵而行之，雖不中不遠矣。
“三害”即“努氣”、“努力”、“顛胸提腹”，為什么稱之為“三害”呢？這是因為：努氣須憋氣，憋氣容易造成胸滿氣涌，過之久之可以傷肺。努力須鼓氣，鼓氣亦須憋氣，努力等于努氣加努力，除可傷肺外還會影響整個血液流通，使氣力不能順達．從而失去靈勁和整勁，對健身與技擊都不利。如此長久，不僅會傷身，而且會養成以力降人的笨拙習慣，脫離內家拳的軌道。顛胸提腹，易使氣血上涌，淤滯頭部、肺部，不能氣沉丹田，過之久之可以傷肝、傷肺、傷腦，于健身治病不利，而日還可以造成上重下輕，兩足無根，于技擊不利。
總之，所謂“三害”就是違反生理自然規律的三種作法。如果在練功和實戰中不加以禁止，于健身技擊均十分不利。正確的萬法是要內外處處、時時刻刻力求自然，做到氣沉丹田，含胸拔背，自然呼吸，用意不用力，用巧力不用拙力，用合力不用分力，用順力不用逆力。如此才能使人健康長壽，并不斷提高自身的靈敏度和應變能力，才能使技擊水平不斷提高。
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