打太極拳一天多少時間好

打太極拳一天多少時間好

　　太極拳，非物質文化遺產是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。以下是小編整理的打太極拳一天多少時間好，希望對大家有所幫助。

　　1、打太極拳一天多少時間為好

　　初學太極拳,早晚各一刻鐘為宜。

　　1.1、對于初學者來說,如果僅僅想保持身體健康,可以每天早晚各一刻鐘,也就是每天30分鐘以上。鄭曼青前輩提到過早晚各七分鐘,還是少了點兒,可以增加一倍,也就是十五分鐘。這樣每天大概有半小時的樣子,對于身體無大礙,練拳沒有很高要求的朋友來說,可以很好的保持身體的健康。

　　1.2、初學太極求健康,練拳時間需加倍。如果既是初學,又身體有恙,想通過太極拳恢復身體健康,建議每天練拳一小時以上。當然,也可以將時間分開來,比如早晚各半小時。

　　2、練太極拳的常見錯誤

　　2.1、急于求成,急于追求數量,造成動作不扎實,不到位。

　　2.2、練拳時心浮氣躁,應付差事,造成動作馬馬虎虎。

　　2.3、呆板僵硬,直來直去,硬來硬去,好像長拳慢練。

　　2.4、松松垮垮,看似柔軟,其實是松懈。

　　2.5、照葫蘆畫瓢”,不求甚解,與規范動作相去甚遠。

　　3、太極拳健身的好處

　　3.1、有助于消除疲勞,特別是大腦可以得到凈化和調整,思維清晰。同時,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統器官功能協調、心理狀態和生理狀態平衡,大大增強免疫力。

　　3.2、有利于氣血經絡暢通,達到舒筋活血,促進新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。練太極拳能疏通經絡,提高心肺功能,促進血液循環,能有效降低心腦血管疾病,是養生的好運動。

　　3.3、有利于動作轉換的輕靈、協調,否則,就顯得僵硬、笨拙。

　　3.4、便于內氣下沉,上虛下實。既有利于身體穩固,又有利于發力扎實,因此,也可以說,不會放松,發力就不會有力。

　　3.5、有利于追求柔軟,積柔成剛。只有松柔,才可生剛;沒有松柔,就沒有剛勁。同時,也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內涵的過程,加深對拳理拳法的理解。

　　打太極拳的益處

　　一、提升人的平衡能力

　　經常打太極拳的人走路一般四平八穩，眼觀六路、耳聽八方，如果此時有人偷襲，定能穩住局面，令偷襲無果，原因就在于打太極練的就是平衡，似靜非靜、似慢非慢，在武術上同樣占有一席之地。

　　二、調節神經系統

　　太極拳可以在動作與意念的配合中，實現對腦細胞神經的放松，一吐一納，促進大腦功能的完善，這對很多患有失眠和精神衰弱的患者來說是非常有益的鍛煉。

　　三、健美

　　太極拳的沉肩墜肘、頂懸和含胸拔背等動作，能使練習者的肌肉骨骼更加協調一致，從而實現健美的效果。

　　四、改善心肺功能

　　太極拳能通過緩慢均勻的腹式呼吸，不僅使肺部的氧氣更加充足，而且可以增強腸道的蠕動;另外，太極拳舒緩的動作能讓心臟供血充足，又不至于劇烈，對治療心臟病也是極其有益的。

　　太極拳的動作要領

　　1、靜心用意

　　太極拳要求精神的絕對集中，在舒緩的呼吸中平心靜氣，吐納自然，實現每一個動作的精確完成。同時要注意身體的自然放松，動作要舒緩有力，干脆痛快。

　　2、虛實分明

　　打太極拳時每一個動作要分清虛實，追求綿綿不絕、銜接自然、連貫協調的境界。另外，重心要穩，雖然動作大多呈螺旋形進展，但腰部為軸，使動作的弧形能更加完整圓滿。剛柔并濟是太極拳最顯著的特點，它要求動作的外柔內剛、沉著輕靈，同時不可發死力，要有“四兩撥千斤”的概念。

　　3、注重練“氣”

　　古人練拳即練氣，氣就是人的精神發力點，打太極拳時要含胸拔背，精神集中而放松，讓練氣如滔滔江水源源不絕，這也是練習太極拳最終要達到的目標。

　　總之，太極拳是被公認的養生秘笈，堅持鍛煉對我們的身體有絕對的好處，一起來體驗體驗吧。

　　打太極拳的正確方式

　　1、保持松靜

　　首先要把大腦靜下來，然后放松周身肌肉關節和內臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。

　　2、虛領頂勁，尾閭中正

　　頭正頸直，虛領頂勁�？诖阶匀婚]合，下頜向里收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。

　　3、 沉肩墜肘，坐腕舒指

　　肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。

　　4、含胸拔背，氣沉丹田

　　鎖骨平準對齊，胸肌放松，稱作含胸。背肌也要放松，背肌骨節微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。

　　5、以腰為軸，上下相隨

　　腰為主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應，融為一體，內外、上下、左右、前后要協調一致。內外合一，一氣呵成。

　　6、步法靈活、虛實分明

　　運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。

　　7、勢正招圓，連綿不斷

　　勢正是指動作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動作圓滿，舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動作要一氣呵成。

　　8、以意導動，內外合一

　　打太極拳時，要求精神貫注，意守丹田，要“心靜用意”。使意識專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作。動作過程中，內部與外形的開合虛實和旋轉變換，務求作到“上下相隨，內外合一”意想勁到，動必合法。

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