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      2. 男生瘦腹健身訓練法

        時間:2024-09-28 18:24:46 健身培訓 我要投稿
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        男生瘦腹健身訓練法

          在漫長的減肥之路上,很多男士都未能取得自己想要的成績。其實那是因為沒能掌握到正確的方法。下面由小編為大家分享男生瘦腹健身訓練法,歡迎大家閱讀瀏覽。

        男生瘦腹健身訓練法

         

          一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動:

          錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉,那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是,不論進行何種運動,消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然,如果你減少了整個身體的脂肪,那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

          二、要保持健康一周只需鍛煉兩次:

          錯誤研究表明,人體肌肉不鍛煉,力量很快就會消退。在48一72小時之后必須再鍛煉,才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出,天天鍛煉最有效,一周鍛煉三次可保持健康水平。

          三、減肥鍛煉時必須流大汗:

          錯誤流汗只會降低體溫,使身體避免過熱,而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補充了水,體重又會復原。

          四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

          錯誤不論你慢跑還是步行1600米,消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘,那你消耗的能量就大大增多了,因為你跑了更遠的距離。

          五、鍛煉后一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了:

          正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應當趨于正常,心跳不應急速,身體反應也不應是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應是過于費力、感到不適或疲憊不堪,而應是舒適,暢快,精神煥發。

          六、步行是最好的健身方法之一:

          正確步行有助于促進整個身體的血液循環,從而能提高你對健康的總體感覺。

          七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性:

          錯誤各種伸展運動,如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等,應該緩慢進行,讓肌肉伸展放松。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。

          八、一天用于鍛煉的時間最少應有20分鐘:

          正確人體約有骨骼肌520塊,良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。

          男士如何才能瘦腹?

          1、利用通勤時間健走

          還有什么運動能比走路更容易進行的呢。健步走就是每個想要減肥的男士的拍門磚。需要謹記的是健走時務必要挺直腰桿,收緊腹部,這樣才能達到減肥的目的。

          2、不要忽略早餐和午餐

          節食減肥對于男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。

          3、少搭電梯,多爬樓梯

          上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

          4、少欲多施

          要學會抓住一切機會讓自己離開座位走動走動,不要因為一時的懶惰,總是讓別人幫這幫那,熟不知這恰恰為自己的肥胖埋下了伏筆。

          5、晚上六點前吃晚餐

          睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。

          6、少肉多菜

          據醫學證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。

          7、在辦公桌上放瓶水

          喝水的作用有很多,對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候,適當地喝一點水,便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。

          8、在家走動時加上扭腰動作

          腹部減肥還是有一些小技巧的,平時在走動時可以加入一些扭腰的動作,增強對腹部肌肉的鍛煉。不過由于對腹部肌肉的負荷過大,此種方法不宜長時間進行。

          9、喝纖維飲料

          纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到饑餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

          10、多些笑聲

          捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現,你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃,那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運動能力,調節好飲食,你就能苗條很久了。

          11、下腹部脂肪指壓法

          腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

          12、改變運動

          就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始,就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后開車去高爾夫練習場打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動,會讓你的身體發生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。

          13、少吃高“油水”的食物

          “想當年”吃飯也不少,卻總不見長胖,很多人就歸因于“油水”少。現在專家們指出,每天從脂肪中攝取的熱量應該少于30%對減肥有利。其實,你不必費心去算這些數字,只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外,吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣,在你的大腦還沒有反應過來時,你已經吃飽了,但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。

          14、少衣多浴

          脂肪在零下15度是會以游離的狀態存在,此時更利于減肥,因此,當冬季來臨時不要穿得太暖和,最好是衣著僅僅及暖便可。此外,要經常洗澡,以去除肌膚間的污垢,而且身體能夠得到適當的按摩,促進血液循環,提高身體代謝率。

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