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瘦腰減腹健身方法
導語:富有彈性的健身球,可以深層次地鍛煉腰腹肌肉,達到收緊腰部、抹平小肚腩的效果。下面小編為你整理的瘦腰減腹健身方法,希望對你有所幫助!
如何選擇健身球
去專業的體育用品店購買健身球,要選擇適合自己的健身球。坐在球上,大腿與小腿可呈90度角,這個尺寸的健身球是最為適宜的。
練習時間與周期
一周練習3次左右,每隔一天進行一次,每組動作進行3次,一次只需要15~20分鐘,這些鍛煉還是比較輕松的,只是需要長期堅持,這樣才能達到良好的瘦腰腹效果。
一、俯臥撐
1、身體趴在健身球上,雙手扶地, 雙手慢慢向前移動,帶動身下的健身球慢慢滾動,一至滾到脛骨,初學者可以先讓球滾至大腿下。
2、分開雙手與肩膀同寬,注意身體要保持好平衡,讓手臂與地面保持垂直狀態。
3、雙手臂肘部向外打開,胸部下壓,手臂與地板呈平行狀態,并保持這個姿勢,之后重復進行8~12次。初學者可以彎曲手肘,讓小臂碰地,再挺直手臂。
二、屈腿
1、身體躺下,雙腿伸直抬起,腳跟放在健身球上。
2、腳跟下壓健身球,臀部夾緊,并使臀部抬離地面,保持雙腿與肩膀在一條直線上。
3、膝蓋彎曲,讓健身球沿著臀部的方向滾動,雙腿伸直,再把球滾回來,臀部放下,恢復到初始姿勢。
另外,熟練者可以適當增加難度,方法就是不要放臀部碰到地面,重復進行10~12次。
三、四肢抱球
1、身體平躺,雙腿伸直,手臂伸展開握球,雙腿和手臂抬起,使頭部和肩膀離地。
2、雙手、雙腿一同抱球,讓球夾在雙腿間。
3、臀部和雙腿放下,恢復到初始姿勢,重復進行這個動作,之后雙手雙腿抬到最高點后,雙手雙腳輪流夾球。
4、放下雙手和雙腿,恢復到初始姿勢,并重復進行5~8次。
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