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      1. 1000米跑步技巧分享

        時間:2024-08-20 00:56:53 健身培訓 我要投稿
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        1000米跑步技巧分享

          1000米跑步技巧

          半小時前喝濃咖啡 或者紅牛等 。中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛沖一下,特別是不要慌,沖幾十米就要勻速下來。然后,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。保持呼吸的節奏。注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地,就是兩圈半,在最后150米時,要用盡全身力氣,向前沖,這時可以大口呼吸,直到沖過終點。一定能取得好成績。

          采用跟隨跑戰術:出發后,始終跟隨在領先者或小集團后面,力爭在最后沖刺階段超過對手,率先通過終點。

          還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放松、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松,兩臂自然有力的擺動。

          另外在提幾點建議:

          首先,比賽前從前三天少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

          2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷?稍诼艿幕A上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

          4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

          5、運動或比賽后,應做好放松活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

          6。等全身發熱時才脫外衣,長跑結束后應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳,

          祝你成功!加油!

          跑之前一定要做準備運動,要讓身體熱起來,流點汗,并保持體溫...還有興奮...這很重要,你可能認為我讓你這樣做是浪費體力,我在初一也是那樣想的.但經過3年的經驗積累,我知道準備活動的重要性.

          至于呼吸,如果你的準備運動充分,6步一呼吸,4步一呼吸(切忌2步一呼吸)一點都不累.

          還有步伐,步子要大一點,小步子很快就會累,(哪怕已經累了,步子也不要減小,這會使你更累,然后就是速度上的變化......)我可身有體會啊.


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