跑步的小技巧

跑步的小技巧

　　跑步也是有技巧的，如何跑步才是正確的呢。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。

　　一、放松在跑步動(dòng)作中，不活躍的肌肉

　　對(duì)跑者來說，緩解對(duì)跑步動(dòng)作毫無裨益的肌肉緊張非常重要，因?yàn)檫@些肌肉的進(jìn)展會(huì)產(chǎn)生反作用。同時(shí)，我們必須讓主要的運(yùn)動(dòng)肌肉保持高水平的收縮張力。

　　二、讓上身基本保持直立，兩肩放平，目視前方

　　良好的跑步姿勢(shì)特點(diǎn)是：穩(wěn)定、筆直的上身，不要有任何浪費(fèi)能量的轉(zhuǎn)動(dòng)和擺動(dòng)動(dòng)作。

　　三、讓擺臂和邁步方向與身體的前進(jìn)方向一致

　　為了保持身體平衡并抵消旋轉(zhuǎn)力，手臂動(dòng)作應(yīng)該與步伐保持協(xié)調(diào)。下圖展示了良好的手臂動(dòng)作的重要性。

　　當(dāng)跑者的右腿膝蓋抬到身體前方的時(shí)候，臀部會(huì)自然地從右向左旋轉(zhuǎn)。為了抵消因抬高右膝導(dǎo)致的臀部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，左臂需要前擺，讓上身保持穩(wěn)定。當(dāng)左臂與右腿保持同步的時(shí)候，跑者就能保持平衡，反之亦然。

　　四、適應(yīng)你自己的天然步長(zhǎng)和步頻

　　除非跑者很明顯地步幅過大或者過短，或者不斷改變步頻，我們就不應(yīng)該有意識(shí)地在勻速奔跑的時(shí)候改變自己的步幅。

　　五、將下沉和上彈幅度降到最低

　　導(dǎo)致下沉的原因有腿部無力和缺少神經(jīng)肌肉技巧，跑者們可以通過力量訓(xùn)練糾正這個(gè)錯(cuò)誤，比如循環(huán)訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練，以及對(duì)腳掌著地時(shí)的腿部動(dòng)作的專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)，提高快速和有力的蹬伸。

　　六、當(dāng)奔跑速度較快時(shí)，用腳掌中部或前腳掌著地和離地

　　腳掌著地的部位決定了跨步是否高效。最優(yōu)秀的跑者一般是用腳掌中部和前腳掌著地的。這就是為何你經(jīng)常聽見教練們讓他們的選手們腳尖最后離地。一般情況下，腳跟著地的選手觸地時(shí)間太長(zhǎng)，當(dāng)他們不得不進(jìn)入推進(jìn)姿勢(shì)的時(shí)候已經(jīng)失去了向前的勢(shì)能。

　　七、避免步幅過大和被動(dòng)著地

　　為了增加步長(zhǎng)，有的跑者會(huì)在著地前用一個(gè)踢腿動(dòng)作將小腿擺向前方，這是錯(cuò)的。這種錯(cuò)誤很容易觀察到，因?yàn)槟_看上去就像是努力去夠地面一樣。這種錯(cuò)誤往往會(huì)導(dǎo)致步幅過大。

　　八、在離地階段，伸展腿部關(guān)節(jié)，尤其是踝關(guān)節(jié)

　　想像一下，如果跑者在離地階段只使用一個(gè)關(guān)節(jié)，那他所產(chǎn)生的推進(jìn)力該有多小啊!高效的跨步要求三個(gè)主要的腿部關(guān)節(jié)協(xié)同合作—踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。

　　九、把腿抬高以增加步長(zhǎng)和跑步速度

　　在快速奔跑過程中，把腿抬高非常關(guān)鍵，因?yàn)樗�可以讓腳來到下一次著地和離地的正確位置。抬腿不高的跑者往往在離地后很短時(shí)間內(nèi)就會(huì)著地。這會(huì)限制蹬地腿發(fā)力的時(shí)間，從而縮短步長(zhǎng)。

　　十、在上坡和下坡時(shí)注意改變跑姿

　　上坡時(shí)，跑者們應(yīng)該努力在不受傷情況下保持節(jié)奏和速度。在下坡時(shí)，跑者可以放松并用相對(duì)較小的力量保持速度。

　　改善跑步姿勢(shì)能幫助我們達(dá)到更好的成績(jī)并預(yù)防傷病。

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