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正確的啞鈴瘦手臂方法
啞鈴運動深受很多朋友的喜歡,因為簡單方便,但是您知道啞鈴瘦手臂的方法怎樣才正確嗎?很多時候運動過度,反而會讓效果適得其反,所以知道正確的方法是很重要的。下面小編帶大家了解一下啞鈴瘦手臂的正確方法。
啞鈴瘦手臂方法一
自然站直,雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。手心向前,雙手放在身體兩側。慢慢抬起右膝,收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘,向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉,雙肘緊扣身體兩側。然后慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重復練習。
啞鈴瘦手臂方法二
自然站立,雙腳分開,寬度和肩膀同寬。雙手握著啞鈴。手心朝向身體。身體慢慢向前傾,左腿在身體抬起,挺直背部。雙手屈肘成直角,慢慢向身體后方提起啞鈴,直到雙臂和向后抬起的腿保持平行,然后換腿重復練習。
啞鈴瘦手臂方法三
雙手支撐俯臥地板,后背挺直,身體向右側轉動,大腿緊貼在一起。慢慢向左轉動,用右臂支撐地面,左手向上伸直,頭部也跟著左臂擺動。保持這個姿勢數秒,然后恢復到開始動作,換另一側手支撐地面重新練習。
總結,以上三種就是快速瘦手臂的方法,每日練習4組,每組動作做10次,每周進行3次鍛煉就能看到效果。練習完之后,適當拍打,或揉捏手臂可以讓緊張的手臂得到放松,預防手臂鍛煉過度長出肌肉,同時還可以幫助手臂脂肪的燃燒。
啞鈴瘦手臂的方法
肱三頭肌練習
鍛煉部位:腰腹和臀部
膝蓋彎曲90°坐在健身球上,雙手各握一個啞鈴
雙腳向前走動,直到上背和頭部完全靠在球面上。抬起臀部,使身體軀干呈一條直線。
朝天花板伸展手臂,然后彎曲手肘使啞鈴降低到頭部后方,再伸直手臂。
把這組動作重復15次后,恢復站立姿勢。
雙手啞鈴劃船
鍛煉部位:肩膀、上背、肱二頭肌
雙腳以臀寬分開站立,右手握兩個啞鈴。
右腳往后邁步,膝蓋稍微彎曲,身體從臀部以上向前傾,左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低于肩部,再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動;然后再重新伸展。
重復這個劃船動作12次后,換另一邊腿站立并換手持啞鈴,再重復以上動作。
雙手啞鈴劃船
鍛煉部位:肩膀、上背、肱二頭肌
雙腳以臀寬分開站立,右手握兩個啞鈴。
右腳往后邁步,膝蓋稍微彎曲,身體從臀部以上向前傾,左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低于肩部,再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動;然后再重新伸展。
重復這個劃船動作12次后,換另一邊腿站立并換手持啞鈴,再重復以上動作。
蹲起轉身
鍛煉部位:肩膀、上背、臀部、腿部
雙手各握啞鈴,兩腳以肩寬分開站立。
下蹲并雙手把啞鈴放到胸前,肘部向身體兩側分開。
啞鈴彎舉
鍛煉部位:上背和肱二頭肌
雙腳按肩寬分開站立,膝蓋微彎,雙手各握一個啞鈴,手臂放于大腿前,掌心向上。
直接把手臂舉到體前胸部位置,肘部固定不動,把右手彎向右肩,再伸展。
再用左臂重復這一動作20次,然后換右臂進行彎舉。
另外,以下蔬果也是瘦手臂神器哦:
1、蘋果:
蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等,有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。
2、葡萄柚:
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,增進消化功能,消除疲勞,美化皮膚。葡萄柚含大量的維C,含糖份少。每周吃一個,不管是補充維c還是減肥瘦身,都不錯的。
3、香菇:
好處很多,你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平,常常食用,可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
4、番茄:
番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份,可以降低燒量的攝取,增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經常多吃西紅柿,效果不錯的。
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