啞鈴瘦手臂最快最有效的方法

啞鈴瘦手臂最快最有效的方法

　　啞鈴因練習時無聲響，故取名啞鈴。啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材， 比杠鈴小。下面是小編為你帶來的啞鈴瘦手臂最快最有效的方法 ，歡迎閱讀。

　　一、瘦手臂有效的方法

　　單臂側平舉

　　1、兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直。

　　2、右手往右邊側平舉，與肩平行，重復做12次，然后換邊進行。

　　前平舉

　　1、站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。

　　2、雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止，重復做10次。

　　俯身后擺臂

　　1、站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。

　　2、上身往前方俯下，后背挺直，同時手臂往后方舉起，拳心往下，重復做15次。

　　兩側舉起

　　1、站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。

　　2、上身往前方俯下，兩手臂往上方舉起，保持手肘微微彎曲，后臂保持與肩平行，重復做15次。

　　弓步彎臂

　　1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放。

　　2、左腿弓步往前邁開，右腿彎曲成90度，右手往上彎曲，直至啞鈴與肩保持同一水平線，左右重復各做5次。

　　跪姿伸臂

　　1、跪姿，左手撐地，右手握啞鈴。

　　2、右手往后方平舉，同時左腿往上方平舉，保持左腿和右臂與地面保持平行，左右方各重復做5次。

　　平舉側抬腿

　　1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放。

　　2、雙手往上平舉，與肩部平行，同時右腿往右側抬起，左右重復各做6次。

　　馬步下蹲

　　1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放

　　2、下蹲，雙手臂彎曲成90度，使啞鈴保持在胸前的位置，然后站起，重復做15次。

　　俯身后擺臂

　　1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放。

　　2、左腿往后上方伸起，同時雙臂往后方平舉，保持手臂與左腿都與地面保持平行，重復做10次，然后換邊進行。

　　二、啞鈴瘦手臂最快有效的方法

　　瘦手臂方法一、手握啞鈴

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　瘦手臂方法二、站姿臂屈伸

　　怎樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

　　瘦手臂方法三、手臂伸高

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

　　瘦手臂方法四、跪姿臂屈伸

　　雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

　　瘦手臂方法五、仰臥臂屈伸

　　仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

　　瘦手臂方法六、手臂畫圈

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

【啞鈴瘦手臂最快最有效的方法】相關文章：

正確的啞鈴瘦手臂方法08-28

有效瘦手臂健身方法10-13

啞鈴鍛煉手臂方法圖解05-22

啞鈴鍛煉手臂方法講解07-29

啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法介紹10-25

夏季瘦腿的最快方法09-07

啞鈴快速瘦臂的鍛煉方法06-27

瑜伽瘦腰腹的最快方法07-03

啞鈴鍛煉胸肌最有效的方法09-03

啞鈴鍛煉胸肌最有效的方法介紹07-20