小學400米跑步技巧

小學400米跑步技巧

　　在日常的學習中，相信大家一定都接觸過知識點吧！知識點就是學習的重點。掌握知識點有助于大家更好的學習。下面是小編幫大家整理的小學400米跑步技巧，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　小學400米跑步技巧

　　其實400米不難，跑的時候注意呼吸和腳步節奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個頻率下盡量大步，整個過程就像是騎自行車，有個加速過程，把400米分4個階段：

　　1、剛一起跑就是個彎道，這段時間是個勻加速過程，速度從零加到自己全速的百分之85到95,。

　　2、出了彎道是直道，在這100米的過程中盡量保持住你在出第一個彎道時的速度，在這過程中千萬要注意節奏，要是勻速跑完這100米。

　　3、第二個彎道，這時的體力已經明顯下降，在不影響節奏的前提下稍微減掉一點速度，堅持!

　　4、最后的100米，體力已經快消耗完了，這時候必須將手臂打幅度的擺動起來，手臂的擺動會帶動腿一起跑，盡量大步，堅持保持呼吸節奏。

　　運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。根據學生的能力，應該采用勻速跑戰術：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。

　　400跑步專項訓練

　　1、耐力訓練

　　每天慢跑20-30分鐘，中間不可停，注意呼吸均勻、步伐均勻，即穩住你的速度~ 慢跑可以很輕松地進行，微微掂起腳，身體微微向前傾，傾到一定程度就會自動跨出步子開始跑步，之后只要保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步~（需要幾次就可以掌握）

　　2、力量訓練

　�。�1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30個/組（剛剛開始可以10個/組），3-5組

　　（2）跳繩，40秒-1分鐘/組，盡量快地跳，1-3組

　　[力量訓練要注意初期不可上大量，否則你的肌肉吃不消，會造成酸脹腫痛甚至出現疲勞傷，會阻礙你的訓練，欲速則不達~]

　　3、專項（我的建議是以質帶量）

　�。�1）100米，全力沖2-4個，記時

　　多壓壓韌帶，現在不給你講技巧，現在去琢磨技巧還不如多跑來的有效果~因為技巧短期不易掌握，如果把時間耗在技巧上，你會吃虧的~

　　（2）400米，全力（或至少80%力）沖1-2個，記時

　　前三百米不要速度太快，最后50米沖刺~

　　我一般在三百米的時候力氣會耗的比較厲害，撐大概二三十米會慢慢緩過來一些，你的情況可能與我不同，但記住，最難受的時候撐一下就好~

　　[記時，因為每天有一定的訓練，所以可能有時候成績會下降，上下波動不超過10秒就無需太過擔心~]

　　PS:至于減肥~你的體重還可以，無需特別去減~但是增加運動量以后有兩種情況：

　　一種是你運動激烈，一下子胃部不適，惡心想吐，此時穩定一下之后一定要吃些東西補充營養，否則你之后的訓練無法堅持；

　　一種是你胃口大開，一下子吃太多，這樣你的體重會增長很快，所以也控制一下~比平時多吃一些就好，但不要吃太多

　　小學生在跑四百米時可采取以下方法：

　　1、裁判一開槍立刻往出跑；

　　2、四百米可以搶道，一跑就內圈，因為內圈跑道短；

　　3、一開始就跑在前面，與第二名拉開距離，這樣跑到一半時就可以跑慢點，第二名追上來時，你的體內已經充滿了力量，然后，一沖刺，終點就到了。

　　跑步有妙招，也有注意之處如：

　　1、跑之前不要吃太多東西；

　　2、跑完不要立刻停下來；

　　3、跑步要小心摔倒；

　　4、跑步時盡量少用嘴呼吸，不然會吸進很多

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