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      2. 啞鈴鍛煉胸肌內側方法

        時間:2024-10-27 06:46:22 健身培訓 我要投稿
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        啞鈴鍛煉胸肌內側方法

          現在的人越來越重視健身,對于胸肌的鍛煉也是非常重視的,下面就說一下啞鈴胸肌鍛煉的方法,應該能夠會對你的鍛煉有幫助。鍛煉的時候一定要加持下去,合理的安排自己的鍛煉時間還有休息時間,合理搭配自己的膳食,這樣對自己才能夠鍛煉胸肌的內側,祝你成功!

          臥推是訓練胸肌最好的動作,同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作,大部分的訓練者以杠鈴臥推為主——的確其是訓練上半身最好的動作,對80%訓練者的來說很有效。那20%的人呢?答案是啞鈴臥推。此外,在經過一段時間的杠鈴臥推之后也可試著練習啞鈴臥推,你會有不同的感覺的。 起始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩肘彎曲,握住啞鈴,拳眼相對,手心朝腿部的方向,啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處(胸肌中部),抵住胸部。 動作過程:向上推起,兩肘內收,夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時,啞鈴重心接近處于肩關節的支撐點上。但不要正好位于肩關節的支撐點上,這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”),使得胸肌放松,影響鍛煉效果。然后,使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作。重復。 呼吸方法:上舉時吸氣,下落時呼氣。 重點鍛煉部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

          訓練要點:

          1、不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的。

          2、在練胸大肌的同時,應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌,就不可能臥推起大重量的杠鈴,也就不能練出發達的胸大肌。

          3、起始時,要把啞鈴的軸線置于乳頭上方1厘米處(胸肌中部),才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上,只能鍛煉肩部肌肉。

          4、一定要注意將兩肘展開,做臥推時雙臂在體側張開,因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛煉胸大肌,窄間距時主要鍛煉三角肌。

          5、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉,躺在有一定的傾角(約 20—25度)的斜板上,再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。由于從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激,你很快就會看到新的效果。 組數與次數:

          當今時代人們越來越追求美,對于身體的鍛煉也是非常重視的,有的人可能就想用啞鈴鍛煉胸部的肌肉,其實還可以用啞鈴鍛煉外側的肌肉,對身體很好的,啞鈴鍛煉非常簡便,在任何地方就可以鍛煉,不受空間的限制,所以可以經常鍛煉。

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