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選擇適合自己啞鈴的方法有哪些
啞鈴怎么選?一副顏色與材質俱佳的啞鈴,看了才有鍛煉的欲望,所以選擇啞鈴首先要稱心如意,為了健碩的身體價格倒是其次,畢竟是一次性投入。目前,市面上大多啞鈴標重與實重(包括啞鈴桿重量)不符,通常正負2公斤是正常的,所以選擇購買前要詢問店主啞鈴實際重量。
一副顏色與材質俱佳的啞鈴,看了才有鍛煉的欲望,所以選擇啞鈴首先要稱心如意,為了健碩的身體價格倒是其次,畢竟是一次性投入。目前,市面上大多啞鈴標重與實重(包括啞鈴桿重量)不符,通常正負2公斤是正常的,所以選擇購買前要詢問店主啞鈴實際重量。
1、根據身高體重選擇啞鈴重量
一般來說,根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇,可以參考以下的原則,這是根據國人常規體質和運動強度來制定的,同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合(一對25公斤,下同)
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組(此處組數僅供參考)(RM:ReDemoMaxi-mum最多重復次數,一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM,RM通常需要反復測試來獲得。 比如30KG的啞鈴,做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作,那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。)
2、常見啞鈴特點
市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。
包膠啞鈴指的是全膠結構,價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成,有刺激性氣味時間長容易變質,不利健康。優質包膠多用瀝青制成,氣味較小。由于現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。
包鑄鐵啞鈴是外層包膠,內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分,同重量體積相對包膠啞鈴小,價格實惠。
電鍍啞鈴價格相對于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷,永不退色,無刺激性氣味,一般家庭健身使用。
烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍后,采用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀,價格相對于電鍍啞鈴較高,適合專業健身中心使用。
(個人使用的電鍍啞鈴,這里談談絲光桿和包膠桿的區別,二者使用的材料是相同的,絲光杠通常由彈簧(合金)鋼制成,外層刻有防滑的刻紋并鍍鉻;包膠桿也是彈簧鋼只是沒有鍍鉻。從氣味和手感的角度來說,個人推薦絲光桿。)
3、在重量的選擇上也要注意,尤其是在運動的前10分鐘,要選擇最大負荷55%至70%的啞鈴
1.試舉選重量:連續試舉15-25次,感覺接近自己力量的極限,即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住,說明這個重量超重。
2.建議最好選擇兩副啞鈴,一副重、一副輕。重的啞鈴訓練大肌肉群,胸、背、腿等。輕的啞鈴訓練小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。
3.塑膠啞鈴的優點是置放時聲音輕,但比較不耐磨。
4.不銹鋼啞鈴的優點是耐磨,適合在戶外用。
溫馨提示:啞鈴替代品:字典、水瓶甚至兩個木瓜……
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