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      1. 健身氣功基本訓練法

        時間:2024-05-24 20:20:56 健身培訓 我要投稿
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        健身氣功基本訓練法

          中華的氣功是博大精深的,它包含了許多的氣功絕學。如健身氣功、養生氣功、太極氣功等。那么,下文是由小編為大家分享健身氣功基本訓練法,歡迎大家閱讀瀏覽。

        健身氣功基本訓練法

          日常簡易練功法

          一、眼功

          其一

          對周圍的環境保持警覺,做出快速反應。如在公共場所,觀察人群中的目標,并注意他的舉動,當其做出某種手勢時,你要做出反應(如無聲地“啊”一聲),來逐漸提高自己的反應能力,并爭取能對其舉動做出判斷或搶在他做手勢之前做出反應。長此以往,你將獲得驚人的觀察力和反應能力。

          其二

          讓同伴做一些極快地手勢,你對應做出反應。此種簡單的練習,可以提高你的觀察力和靈敏性。

          其三

          在瞬間看清疾駛車輛的車牌號碼,或在疾駛的車輛內觀察窗外物體,用以鍛煉眼力。

          二、平衡能力

          在站立閑談或等人時,進行墊腳跟和旋轉練習。獨自行走時,做跳步或空中旋轉動作,或做單腿獨立的動作。經常練習,可以提高腳踝的柔性和力量,以及自身的平衡能力。

          三、肌肉靜功

          空閑時,無論站立坐臥,結合呼吸進行肌肉放松練習。練習時要一緊(讓肌肉緊張,吸氣)一松(放松全身肌肉,呼氣)。長此以往,可以提高瞬間發出爆發力的能力,并能提高動作的速度。

          四、指力

          空閑時,手握握力器或捏壓力皮球,長此以往,可增大指力、腕力,提高腕部柔性和力度。

          五、快速行走

          在日常生活中應快速步行,稍微遠一點的地方也徒步前行,而且應快速行進。只要每天堅持,就能給予腰和腳適當的鍛煉。亦可經常爬山或爬樓梯等。

          六、胸臂力量

          空閑時,兩手心相對用全力推拉;或兩手握拳,拳面相對用全力互推。長此以往,可增進腕臂力量。

          七、肩背腹肌

          在等人時,可將雙手按在身后欄桿上,上背腹肌同時進行收擴運動,使上臂肌肉獲得全面活動;在辦公室,空閑時也可以雙手按住凳子做定腹騎撐或俯臥撐。

          只要我們利用好每一個可以練功的好機會,持之以恒,不斷地鍛煉自己的身體,增強意志力,定能練就一身過硬的功夫。

          練氣功的好處

          1、預防保健

          《黃帝內經》講“正氣內存,邪不可干”,“精神內守,病安從來”。這表明練氣功具有預防疾病、保健強身的作用。

          現代研究證明,練氣功具有明顯的消除心身疲勞,恢復體力和精力,提高工作效率,增強機體免疫力,預防疾病等作用。隨著社會的發展,人們日常生活節奏越來越快,心理緊張程度也隨之越來越高。

          長期的心理緊張會降低機體的免疫力,引起機體生理功能失調,導致功能性甚至器質性病變。因此,善于在緊張的節奏中學會適時地松弛,對健身和防病都是非常必要的。

          氣功鍛煉恰好能有效地起到這個作用。實踐證明,長期練功的人不容易疲勞,平時總感到精力充沛,很少患感冒等病。

          2、陶冶性情

          中國傳統氣功強調練功要修心養性,即優化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提,也是通過氣功鍛煉能逐漸得到的直接效益。

          實踐告訴我們,人們在氣功入靜狀態下,會體驗到非常愉快和舒適,不僅有身體的舒適感,而且心情也非常舒暢,整個心身都沉浸在一種超脫的意境中。長期堅持氣功鍛煉,就能起到陶冶情操、開闊心胸、培養意志、塑造健全的人格、增強心理適應能力的作用。

          練功還可使人感到做事得心應手,效率增加,而且有利于改善人際關系,提高心理健康水平。

          3、開發智能

          氣功實踐可以開發人的智能,這一點在古代氣功典籍中有很多明確的論述。隨著氣功研究的深入,逐步證實了氣功的這一作用。

          通過氣功鍛煉,能使大腦的疲勞較快地消除,使精力旺盛,注意力集中,感知覺敏銳,記憶力增強,思維能力提高,從而能提高智能水平。有關專家認為,氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。

          4、延年益壽

          中醫認為人到老年,陰精虛衰,真元漸虧,身體各種機能都逐步減退。也有一些人因種種原因未老先衰。實踐證明氣功能夠調動和發揮機體內在潛力,推遲或延緩衰老,防治老年智能減退,增進老年人身心健康,達到延年益壽的功效。

          此外,氣功還可以廣泛應用于書法、繪畫、歌舞、競技、體育、演奏樂器、雜技訓練等多種領域,可以幫助從事這些活動的人增強心理穩定性,消除緊張心理,調動生理潛力,提高其所從事活動的效率。

          健身氣功六字訣口令

          1、健身氣功六字訣——噓

          靜坐練法,在床上坐好,兩腿伸直,怒目揚眉,然后頭部左顧右盼,來回慢慢轉動。轉到左邊即發“噓”字音,然后再怒目揚眉,頭向右轉,轉到右邊時發“噓”字音。頭正時吸氣,頭轉到左右時呼氣發“噓”字音。

          站立練法,頭部動作與靜坐相同,另加雙手拍肩動作。怒目揚眉,頭部左顧右盼,頭向左轉,右手拍到左肩,頭自右轉,左手拍打右肩。頭正吸氣,轉頭呼氣時發“噓”字音。發“噓”字音可以疏通肝氣,治療肝病,如慢性肝炎、高血壓病等均可練該法。

          2、健身氣功六字訣——呵

          面向東方靜坐,于子時前和午時后各叩齒36次,用舌攪至唾液滿時,漱口數遍,分3次咽下。咽唾液時必須猛咽有聲,用意念送至丹田,然后吐氣發“呵”字音,發音不要出聲,自己能聽到即可。

          發“呵”字音可以穩定心神,治療心病,如失眠、冠心病、心律不齊等。如果合練“吹”字法以補腎水,心腎既濟,陰陽平衡,可以祛病延年。

          3、健身氣功六字訣——呼

          右手上舉過頭,左手插腰,向左轉身,右手從左邊自上而下彎腰去觸左腳,然后起立。向上舉手時為吸,手由上面下時吐氣發“呼”字音。

          用相同動作兩手左右交替上舉,發“呼”字音可以醒脾。脾有病則消化不良,出現口臭、吐酸水等癥狀,脾屬土,練“呼”字可幫助消化,增進身體健康,

          4、健身氣功六字訣——口

          腿直立,兩腳分開,略寬于肩。雙手高舉過頭,使兩肺盡量擴張,以多吸進氧氣。然后左腳向前邁一步,腳尖點地,挺胸。雙手后揚,同時吸氣,接著右腳也向前邁一步,成立正姿勢。

          然后雙手隨身體向下彎腰,同時呼氣,發“口”字音。發“口”字音可以清肺,治療肺病,如外感發熱咳嗽、痰涎上涌、慢性支氣管炎等、都可練該法。

          5、健身氣功六字訣——吹

          兩腳尖和腳跟均并攏,雙手交叉向上舉,手心朝上,頭上頂。然后彎腰,雙手觸地,再立刻松開,然后雙腿下蹲,雙手抱膝,呼氣發“吹”字音。默念“吹”字,不發出聲音,只自己聽見即可。

          練“吹”字法時,要注意腎氣上收,口唇似閉不閉,涌泉穴內收,足趾如抓物狀。發”吹”字音可以固腎,腎屬水,冬藏精,放冬天可多練該法,以益壽延年。

          6、健身氣功六字訣——嘻

          雙手高舉過頭,握拳。抬頭,兩眼看拳,雙手向上用力打30~50拳后,吐氣時發“嘻”字音。一般要念“嘻”字6遍。

          發“嘻”字音可以理氣調氣,以治三焦煩熱。三焦主命門相火,為六腑中最大之腑,是全身通氣的道路、如三焦有病,出現寒熱往來,口苦胸悶,惡心嘔吐等癥,都可練該法。

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