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      2. 啞鈴家庭鍛煉方法

        時間:2024-10-13 07:11:04 健身培訓 我要投稿
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        啞鈴家庭鍛煉方法

          隨著社會壓力的不斷增大,有許多的人都沒有時間去健身房進行專業的鍛煉,因此為了儉省時間并且為了自己的身體健康,生活中有許多的人都會買一副啞鈴在家中進行身體的鍛煉,這樣也能夠達到健身房鍛煉一樣的鍛煉健身的效果,那么,啞鈴家庭鍛煉方法有哪些呢?以下就是為大家詳細介紹的家庭啞鈴的方法。

        啞鈴家庭鍛煉方法

          在棉線纏拳時代,拳手的汗液、血、肉和浸透棉線的米漿融為一體,使得拳峰異常尖銳,纏有棉線的雙拳可以在對手身上任何部位造成損傷。因而在那個時代,泰拳手使用的膝法多為飛膝和跳膝,幾乎沒有人敢使用其他膝法。當棉線被拳擊手套取代以后,新的技術便得到了發展,在比賽中,泰拳手得以在站立的姿勢下用膝法打擊目標,而不必像過去那樣跳起來實施膝擊。

          實施直膝必須講究身體各個部位的動作協調配合。

          1、當對手伸出手臂,想要摟住我(穿淺色褲者)頸部時,我同樣也可以伸出手臂,撐住對手脖子,破壞對手的平衡,然后就可以用直膝打擊對手的腹部區域。

          2、當對手用直膝進攻時,我(穿黑褲者)可以用一只手推向對手胸部,另一只手擋開膝擊,使對手的攻擊落空,失去平衡。

          3當對手伸出手臂,準備抓住我(穿黑褲者)頸部實施直膝時,我可以用手擋開對手的手臂,然后掃踢對手的支撐腿。

          肩部肌肉動作:坐姿推肩:雙手持啞鈴做與凳上,將啞鈴從外側成兩個弧度舉起至頭頂上方,稍停,再慢慢回到原位。

          直立側平舉:雙手持啞鈴肘部微屈,將啞鈴從身體兩側舉起至與肩齊平,稍停,再慢慢回到原位。

          俯立側平舉:身體向前彎屈保持上半身與地面平行,雙手持啞鈴自然下垂,將啞鈴側平舉起至肩齊平,再慢慢放回原位。

          肱二頭肌動作:轉腕彎舉:兩手掌心向前持鈴自然放于身體兩側,以肱二頭肌的收縮力將啞鈴舉起,然后轉腕使掌心轉向下。

          側彎舉:上臂始終貼緊身體體側,以肱二頭肌的收縮力向上舉起至肩前,頂峰收縮,稍停,再慢慢放下。

          肱三頭肌動作:仰臥臂屈伸:仰臥在凳上,兩手持啞鈴掌心向上,兩臂伸直在胸部上方,持啞鈴落于頭頂處,在持啞鈴還原。動作過程中,保持兩上臂垂直于地面。

          俯立臂屈伸:單手向前持啞鈴,上臂貼緊身體體側,持鈴向后上方舉起至臂伸直,稍停,再慢慢放回原位。

          以上內容就是為大家詳細介紹的幾種家庭啞鈴的方法,相信現在大家應該知道怎樣使用啞鈴進行在家里進行健身鍛煉了吧,希望上述內容能對大家有所幫助,在此專家提示,鍛煉是需要循序漸進的,不能夠冒進,以避免損害到身體。

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