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      1. 健腹輪的常用健身方法

        時間:2024-07-30 23:03:51 健身培訓 我要投稿
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        健腹輪的常用健身方法

          健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料,設計簡潔,外形美觀,堅固耐用,使用方便,用于鍛煉腹部,腰臀部,手臂上等身體各部位的贅肉,由于鍛煉時所需要的場地簡單, 便于居家使用。下面是小編為大家帶來的健腹輪的常用健身方法,歡迎閱讀。

        健腹輪的常用健身方法

          一、面壁訓練法

          運動方式:

          面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向墻壁,雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動,同時身體要隨著輪子的推動向上延伸,到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢,如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器,在墻壁上來回推動,身體隨之動作最大限度的延伸、縮回,反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

          訓練部位:

          主要用來鍛煉上身肩部、胸部,是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大,肥胖人群起初可以采用。

          二、跪姿訓練法

          運動方式:

          跪姿訓練法聽名字就知道,是讓我們跪在地面上拿輪訓練,雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻,反復向前推拉健腹器,同時將身體最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反復操作。

          訓練部位:

          對腹肌、腰部刺激最大,同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉

          三、站姿訓練法

          運動方式:

          首先兩腿分開略比肩寬,然后手持輪子向前推動,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,盡量不要憋氣。

          訓練部位:

          腰腹訓練最為顯著,同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)

          四、小腿式訓練法

          運動方式:

          鍛煉者坐在椅子上,兩腳踩著健腹器的手柄,用腳推動健腹器,小腿盡量向前延伸,然后回到原位,如此反復操作。

          訓練部位:

          可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性,想瘦小腿的美女們不防一試

          五、后背訓練法

          運動方式:

          練習者坐在地上,將健腹器放在后背,雙手抓住健腹器的手柄來回推動,同時,身體向后最大限度地延伸,然后回到原位。

          訓練部位:

          鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶

          六、瑜伽式訓練法

          運動方式:

          坐在地上,將兩腿分開成V字型,雙手抓住健腹器的手柄,身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

          訓練部位:

          輕度刺激手臂、胸部、腹部,適合女生、初學者。

          七、胸肌訓練法

          運動方式:

          鍛煉者需擁有兩個健腹輪,原理就是做啞鈴臥推,但效果要比啞鈴臥推好很多,因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量,難度較大,想練胸肌的朋友可以試試。

          訓練部位:

          胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。


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