科學(xué)健身方法

科學(xué)健身方法

　　進(jìn)入秋季，來到健身館鍛煉身體的人明顯多了起來。人們普遍認(rèn)為，秋天氣候比較涼爽，運(yùn)動起來也很舒服，所以夏天不鍛煉的人也開始鍛煉了，夏天運(yùn)動量小的人則一下子把運(yùn)動量增加了一倍。以下是小編為大家整理分享的科學(xué)健身方法，歡迎閱讀參考。

　　科學(xué)健身方法

　　秋季氣候宜人，正是健身好時機(jī)。但在季節(jié)交替時期，人體的適應(yīng)能力和新陳代謝都處在較為敏感的狀況，因此健身時一定要注意科學(xué)的方法，否則容易造成運(yùn)動傷害，甚至導(dǎo)致免疫系統(tǒng)紊亂、機(jī)體功能下降。

　　進(jìn)入秋季，來到健身館鍛煉身體的人明顯多了起來。人們普遍認(rèn)為，秋天氣候比較涼爽，運(yùn)動起來也很舒服，所以夏天不鍛煉的人也開始鍛煉了，夏天運(yùn)動量小的人則一下子把運(yùn)動量增加了一倍。秋季往往是人們健身熱情高漲的時期，但鍛煉身體僅有熱情是不夠的，還要注意適度運(yùn)動、防曬防著涼、多做熱身和準(zhǔn)備工作這三條原則。盡管涼爽的秋季比較適合進(jìn)行健身運(yùn)動，但在健身時一定要循序漸進(jìn)，不要使自己過于疲勞。從人體科學(xué)上講，每個人身體的適應(yīng)能力都是有限的，如果猛然間過多地加大運(yùn)動量，就很容易造成運(yùn)動傷害，造成人體的免疫調(diào)控失靈，抵抗力下降，也就違反了健身的真正目的。此外，如果是在戶外運(yùn)動，還要注意防曬和防凍。

　　雖然秋季已經(jīng)不是非常炎熱，但氣溫也時有反復(fù)，在紫外線強(qiáng)烈的晴天外出鍛煉，還是應(yīng)該注意不要過多曬太陽，或者涂抹一些防曬品，否則陽光不但會對皮膚造成傷害，過多的熱量還會加重運(yùn)動者的身體負(fù)擔(dān)。他同時還指出，秋季氣溫變化大，在溫度較低的時候，要根據(jù)天氣變化及時選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動著裝。尤其要注意的是，在大量出汗之后更要注意保暖，否則很容易引起傷風(fēng)感冒。他說，秋季氣溫下降，人體肌肉的伸展度也有所降低，比較容易造成運(yùn)動損傷，因此在運(yùn)動前一定要充分做好準(zhǔn)備活動。此外，秋天氣候比較干燥，容易上火，而運(yùn)動又會使人體脫水，所以喜歡運(yùn)動的人要大量喝水，也可以在運(yùn)動后多吃些具有止咳化痰、清熱降火功效的食物，比如梨、葡萄等水果，這樣才能使身體從里到外都很健康。

　　鍛煉有一些“宜”和“忌”，提醒您注意。

　　1、晨起鍛煉不能空腹

　　有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。運(yùn)動結(jié)束后，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，然后開始進(jìn)食。

　　2、做好準(zhǔn)備，防止拉傷

　　對于任何一種運(yùn)動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的，我們常常見到一些老人參加集體性的鍛煉活動，往往是把自行車或三輪車往路邊一停就開始了，很多年輕人更是出門就開始跑，一點(diǎn)兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的'。

　　因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動都要做，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動后，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。

　　3、運(yùn)動保護(hù)，預(yù)防損傷

　　由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此，每次運(yùn)動中也要注意運(yùn)動的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動外，運(yùn)動的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動作。

　　4、中老年人的鍛煉要“留有余地”

　　現(xiàn)在一些中老年人為了鍛煉每天都去爬山，精神固然可嘉，但你是否考慮過自己身體能不能經(jīng)受這樣的考驗(yàn)?zāi)�？老人光靠自我感覺良好有時是非常危險的。老人在拉伸胳膊和腿的時候尤其要注意，免得出現(xiàn)拉傷。另外，中老年人不太適合參加競技類的運(yùn)動。中老年人和年輕人相比，對某些具有報警性質(zhì)的癥狀感覺不大明顯，還有些中老年人“童心未泯”，比賽的時候爭強(qiáng)好勝，計(jì)較輸贏，弄不好就會引起心絞痛或者骨折等意外。因此，大多數(shù)中老年人宜進(jìn)行比較柔和的活動項(xiàng)目，即使參加比賽，也不要把輸贏看得太重，量力而行，不要去“拼命”，像接不到的球不要硬接，跑不完的長路就不要再跑。

　　5、健身運(yùn)動應(yīng)結(jié)合每個人自己的健康狀況來合理安排

　　每一種運(yùn)動都會消耗一部分能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破身體內(nèi)原有的平衡狀態(tài)，因此，恢復(fù)過程實(shí)際是運(yùn)動的一部分，只有通過適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒀a(bǔ)充營養(yǎng)和理療等方式使機(jī)體重新恢復(fù)和建立新的平衡，整個身體才能保持健康的狀態(tài)。如果不經(jīng)過充分休息就再次進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，機(jī)體的負(fù)擔(dān)會進(jìn)一步加重，使代謝產(chǎn)物堆積，機(jī)體內(nèi)的平衡嚴(yán)重失控，如果不能通過必要的醫(yī)療手段予以糾正，就會向疾病方向發(fā)展。不但達(dá)不到健身的目的，而且導(dǎo)致健康的損害。

　　另外，秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運(yùn)動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。

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