健身科學(xué)訓(xùn)練方法

2017健身科學(xué)訓(xùn)練方法

　　健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強(qiáng)韻律感。那么健康科學(xué)健身方法有哪些呢?下面是小編為大家分享健身科學(xué)訓(xùn)練方法，望對大家愛能夠喜歡。

　　1、舉重只會使脂肪積淀

　　在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢、不必?fù)?dān)憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。

　　3、 正式運動前的熱身準(zhǔn)備沒有必要

　　很多女性輕率地認(rèn)定：做不做熱身運動無關(guān)緊要。這是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還鳳有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活易動。請記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)，因而有益于你的健康。

　　4、 健腹器可使腹部完美

　　擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，科到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)并不能把"大肚子"小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。

　　5、鍛煉一天、休息一天

　　在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人就以此為依據(jù)，鍛煉一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃，例如今天練習(xí)腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進(jìn)行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。

　　6、 超負(fù)重鍛煉效果更好

　　如果我們觀察得仔細(xì)些，就會發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，過量的負(fù)重還可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。所以，進(jìn)行負(fù)重鍛煉一定要適量。

　　7、反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大

　　許多人高興地想，健身期間可以不用實施那討厭的節(jié)食了，其實不然。盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果-明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

　　8、 一旦停止鍛煉，效果很快就會"泡湯"，而且會比以前要胖

　　許多人因此對健身望而卻步。其實，只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周就開始減少。而通過有氧運動，如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的唯一辦法是在生活中，保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

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