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      1. 二頭肌啞鈴鍛煉方法

        時間:2024-10-13 10:15:24 健身培訓 我要投稿

        二頭肌啞鈴鍛煉方法

          相信每一個男士都想擁有肱二頭肌,因為肱二頭肌能給人強烈的力量感,特別是女生看到男士的肱二頭肌會特別有安全感,但是肱二頭肌不是那么輕易就能擁有的哦!男士如何練肱二頭肌呢?下面給男士們介紹能高效、明顯地練出結實的肱二頭肌的方法!

          工具/原料

          啞鈴

          托墊

          步驟/方法

          1、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌

          做法:身體處于坐姿或站姿,雙手持啞鈴垂于體側,掌心相對,兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍微停頓一會兒,然后緩慢還原。這樣重復做著,每天堅持做,對于鍛煉肱二頭肌很有效哦!不過要注意,在拿啞鈴鍛煉肱二頭肌時,組間要休息一分鐘左右,上舉時吸氣,放下呼氣。

          2、借住托墊托臂彎舉

          做法:把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上,斜托彎舉,將上臂肱三頭肌和肘靠托在與地面呈30度~45度角的斜托墊上;直托彎舉是使托墊垂直于地面,這個動作可是鍛煉肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。

          3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛煉

          練肱二頭肌貴在堅持,最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛煉,只要你堅持,分組做,不要一下子能做多少就做多少,比如一次能做80,可以20一組休息一兩分鐘再坐!仰臥起坐也是!

          4、勾手伸臂

          做法就是:站立雙腳打開約肩寬,雙臂打開兩側至肩平,雙手手指向上勾起,雙手掌心向兩側外推出力,控制20秒靜止,放松時雙手手指下勾。反復做6次為一組,每次練習時做3-4組即可。這個勾手伸臂可以放松肩關節和雙臂、肘、腕關節,塑造肱二頭肌線條,增強肱二頭肌力量,能高效練出結實的肱二頭肌哦!

          趕緊練起來吧!

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