啞鈴二三頭肌鍛煉方法

啞鈴二三頭肌鍛煉方法

　　大部分人在家健身首選的健身器械就是啞鈴，因?yàn)閱♀徱呀?jīng)被譽(yù)為健身神器，不僅僅是因?yàn)樗梢藻憻捜砀鞑课坏募∪猓匾氖且驗(yàn)橛盟M(jìn)行鍛煉效果非常好。

　　工具/原料

　　啞鈴

　　靠背椅子

　　方法/步驟

　　本文所分享的是關(guān)于在家用啞鈴鍛煉胸肌和肱三頭肌的動(dòng)作。在家用啞鈴鍛煉的同時(shí)，還需要利用身邊其它的物品，比如凳子、椅子等。下面一起來(lái)看看：

　　這個(gè)動(dòng)作是用啞鈴鍛煉胸肌，在鍛煉前需要準(zhǔn)備好一張椅子，然后采用頸部靠在椅凳上，臀部坐在地上，雙腳屈膝自然落于地上，讓上半身保持上斜，這樣就可以做上斜啞鈴臥推。

　　這個(gè)動(dòng)作可以不用啞鈴，但需要兩張椅子，將椅子平行放好，間距略寬于肩，然后做手高腳低俯臥撐既可，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是胸大肌下沿。

　　這個(gè)動(dòng)作叫做坐姿雙手頸后臂屈伸，雙手握住啞鈴至于頸后，背部靠在椅背上，然后做雙手頸后臂屈伸動(dòng)作既可。

　　這個(gè)動(dòng)作同樣是鍛煉手臂肱三頭肌，采用的是俯身單臂啞鈴臂屈伸，需要一張椅子作為支撐另一只手。練習(xí)的時(shí)候保持持鈴手臂的上臂不動(dòng)，小臂以肘關(guān)節(jié)為軸，向后伸直鍛煉肱三頭肌。

　　以上四個(gè)動(dòng)作是本文略舉在家鍛煉胸肌和肱三頭肌的例子，事實(shí)上擁有一副啞鈴，在家就可以健身。只要開動(dòng)腦筋，利用身邊的物品，同樣可以鍛煉全身的肌肉，鍛煉的效果與在健身房是一樣的。

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