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      1. 啞鈴背肌鍛煉方法

        時間:2024-08-24 08:25:51 健身培訓 我要投稿
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        啞鈴背肌鍛煉方法

          一般在生活中很多人都很注重肌肉鍛煉的方法,每一個男性都想擁有強壯的肌肉和強壯的后背,這樣不僅看起來有實力美,力量美,身體強壯了,免疫力和身體才會健康,擁有強壯的肌肉要通過一朝一夕的練習,最常見的一種練習方法就是啞鈴,這樣的器材如何鍛煉出強壯的肌肉呢!

          背部肌肉鍛煉,對于這個方面的很多朋友不知道如何去做,那么下面小編就為大家介紹8個背肌練習的動作,一起跟著小編來看看吧。

          練習背肌的健身動作

          1號動作:引體向上

          掌心向前,舉起手抓住橫杠,兩手距離寬于肩,身體自然下垂。然后用力,把自己的頭部拉過橫杠,再慢慢放下。

          右手抓住一只啞鈴,左手和左膝蓋都放置在長凳上

          2號動作:單臂提重

          右手抓住一只啞鈴,左手和左膝蓋都放置在長凳上。右手自然下垂伸直,使用上后背的肌肉力量把啞鈴拉到腰間。稍作靜止,然后慢慢放下啞鈴。

          3號動作:彎腰提重

          手掌的掌心向后,然后抓住杠鈴,雙手張開,比肩膀略寬,然后臀部后挺,上身前傾,讓身體平行于地面,其次把杠鈴拉到胸前靜止,最后放下。

          4號動作:坐姿劃船

          坐在長凳或者地板上,從低滑輪抓住纜索,然后用力向腰間拉,做出劃船的動作。重新伸直手臂的時候要慢一些,感受到其中的阻力滲透。

          5號動作:肩胛收縮動作

          這是個小動作。抓住低滑輪的纜索,坐在長凳或者地板上,手臂自然前伸,兩臂距離與肩同寬。在不彎曲肘部的情況下,盡可能向后挺收肩胛骨。到了極點后再恢復到最初的姿勢。

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