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      2. 女生啞鈴鍛煉方法

        時(shí)間:2024-07-09 03:35:10 健身培訓(xùn) 我要投稿

        女生啞鈴鍛煉方法

          啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵,有的外包一層橡膠。下面是小編為大家整理的女生啞鈴鍛煉方法,歡迎閱讀。

        女生啞鈴鍛煉方法

          第一式:

          1、雙腿打開與肩同寬,身體站直,雙手分別握一個(gè)啞鈴,將雙手垂直放在身體兩側(cè),抬頭挺胸,收緊腹部。

          2、雙膝微微彎曲,上身和雙手略往前傾,臀部保持收緊狀態(tài),手臂垂直向下伸直,吸氣收腹。

          3、腰部用力往下壓至臀部高度,雙手垂直向下伸直,腰部以上和頭部用力往上抬起,眼睛直視前方。

          4、雙手保持向下伸直的狀態(tài),上身慢慢往上提起,腰部略往前,收緊臀部。

          5、身體慢慢挺直站立,雙手慢慢向下伸直至身體兩側(cè)位置,恢復(fù)最初的姿勢。

          第二式:

          1、雙腿打開與肩同寬,身體站直,雙手分別握一個(gè)啞鈴,將雙手垂直放在身體兩側(cè),抬頭挺胸,眼睛直視前方。

          2、腰部用力往下壓至臀部高度,雙手垂直向下伸直,腰部以上和頭部用力往上抬起,眼睛直視前方。

          3、保持靜止?fàn)顟B(tài)不動,雙手彎曲手肘提起啞鈴到腰部兩側(cè)的位置,背部用力王后夾緊。

          4、雙手保持向下伸直的狀態(tài),身體保持不動,恢復(fù)到第二步的姿勢,腰腹部用力收緊。

          5、身體慢慢挺直站立,雙手慢慢向下伸直至身體兩側(cè)位置,恢復(fù)最初的姿勢。

          第三式:

          1. 雙腳并攏,跪在地上,右手撐住小球,左手反手拿著啞鈴;

          2. 將啞鈴向后甩出,同時(shí)上身也微微向上抬起,循環(huán)練習(xí)20次;健身運(yùn)動

          溫馨提示:

          練習(xí)之前,應(yīng)該找一個(gè)相對比較寬松的環(huán)境,這樣有助于你身體的完全伸展;

          第四式: 

          1. 把小球放在地上,坐在球邊上,雙腳并攏并彎曲,踩在地上;

          2. 雙手舉起啞鈴,向上伸直;

          3. 然后再放下,其他部位保持不動,如此循環(huán)練習(xí)20下;

          溫馨提示:

          在練習(xí)這組動作的時(shí)候,腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好運(yùn)動的節(jié)奏,磁能加速燃脂。

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