女生啞鈴鍛煉方法
啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。下面是小編為大家整理的女生啞鈴鍛煉方法，歡迎閱讀。
第一式：
1、雙腿打開與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，收緊腹部。
2、雙膝微微彎曲，上身和雙手略往前傾，臀部保持收緊狀態(tài)，手臂垂直向下伸直，吸氣收腹。
3、腰部用力往下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部以上和頭部用力往上抬起，眼睛直視前方。
4、雙手保持向下伸直的狀態(tài)，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收緊臀部。
5、身體慢慢挺直站立，雙手慢慢向下伸直至身體兩側(cè)位置，恢復(fù)最初的姿勢。
第二式：
1、雙腿打開與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，眼睛直視前方。
2、腰部用力往下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部以上和頭部用力往上抬起，眼睛直視前方。
3、保持靜止?fàn)顟B(tài)不動，雙手彎曲手肘提起啞鈴到腰部兩側(cè)的`位置，背部用力王后夾緊。
4、雙手保持向下伸直的狀態(tài)，身體保持不動，恢復(fù)到第二步的姿勢，腰腹部用力收緊。
5、身體慢慢挺直站立，雙手慢慢向下伸直至身體兩側(cè)位置，恢復(fù)最初的姿勢。
第三式：
1. 雙腳并攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿著啞鈴;
2. 將啞鈴向后甩出，同時上身也微微向上抬起，循環(huán)練習(xí)20次;健身運(yùn)動
溫馨提示：
練習(xí)之前，應(yīng)該找一個相對比較寬松的環(huán)境，這樣有助于你身體的完全伸展;
第四式：
1. 把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳并攏并彎曲，踩在地上;
2. 雙手舉起啞鈴，向上伸直;
3. 然后再放下，其他部位保持不動，如此循環(huán)練習(xí)20下;
溫馨提示：
在練習(xí)這組動作的時候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好運(yùn)動的節(jié)奏，磁能加速燃脂。
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