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      2. 戶外健身器材使用方法

        時(shí)間:2024-08-30 09:51:11 健身培訓(xùn) 我要投稿
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        戶外健身器材使用方法

          戶外健身器材像一朵朵盛開的花朵,裝點(diǎn)著現(xiàn)代化的城市,為全民健身提供了隨時(shí)隨地的便利。下面小編給大家介紹戶外健身器材使用方法,希望對(duì)大家有所幫助,歡迎閱讀!

        戶外健身器材使用方法

          戶外健身器材使用方法

          1.組合單杠。發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。

          使用方法:人跳起,雙手正握杠,做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。

          注意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。

          2.平衡滾筒。發(fā)展人體下肢肌肉力量,增強(qiáng)心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性,提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。

          使用方法:雙手緊握橫杠,雙腳站在滾筒上,用腳緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)滾筒。

          注意:緊握橫杠,平衡滾筒靜止時(shí),才能上、下器械,運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要慢,然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

          3.太空漫步機(jī)。增強(qiáng)下肢的活動(dòng)能力,提高身體協(xié)調(diào)性。

          使用方法:手握扶手,雙腳在踏板上,調(diào)整身體重心,雙腳前后走動(dòng)。

          注意:握扶桿時(shí)要拇指和食指相對(duì),握緊扶桿,這樣可以避免松脫摔傷。

          4.健腰器。活動(dòng)腰部關(guān)節(jié),放松腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

          使用方法:雙手緊握手柄,雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板,腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢或身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

          注意:扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉(zhuǎn)還是只扭轉(zhuǎn)腰,如果習(xí)慣只扭轉(zhuǎn)腰的`話,要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。

          5.腰背按摩器。按摩腰、背部肌肉,疏經(jīng)絡(luò),調(diào)整相關(guān)臟腑功能,提高人體抗病能力。

          使用方法:人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。該器材較適合于老年人。

          注意:用力適中,動(dòng)作要由緩到快。

          6.蹺蹺板。鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。

          使用方法:兩人分別坐于坐板上,雙手緊握扶手,腰部用力使主梁振蕩。

          注意:兩手應(yīng)緊握扶手,振蕩頻率不應(yīng)過快過大。

          7.單人健騎器。鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力,增強(qiáng)全身關(guān)節(jié)柔韌性。對(duì)腕、肘、髖、膝關(guān)節(jié)屈伸功能性障礙,四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。

          使用方法:坐在坐椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時(shí)手向后拉。

          注意:操作時(shí)應(yīng)挺胸抬頭,雙足踏穩(wěn)。

          8.劃船器。發(fā)展手臂肌群力量,具有模擬劃船的樂趣。

          使用方法:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。

          注意:上下器械時(shí)要掌握好平衡,以免摔倒。

          9.跑步機(jī)。鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量,增強(qiáng)心肺功能。

          使用方法:雙手握緊扶手,雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運(yùn)動(dòng)。

          注意:雙手應(yīng)緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。


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