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      1. 自制健身器材方法

        時間:2020-10-09 18:20:13 健身培訓 我要投稿

        自制健身器材方法

          Out了吧?健身器材也可以DIY!

        自制健身器材方法

          天一個朋友跟我說:最近每天回家一路上會遇到很多發健身傳單的,每次接過傳單后被問及:“有沒有健身意愿,要不要去健身房看看,健身房就在前面”心里會特別糾結,因為非常想健身,但是由于健身的費用又是一筆不小的開支,猶豫幾秒就尷尬地拒絕了。

          實,健身不一定非得去健身房,胡老師推薦了幾個家庭健身神器,讓你不用去健身房也可以健身鍛煉,還能為你節省一筆開支,我們一起來看看都有哪些吧~讓我們把目光更多地放在健身上,立志變得更加健美、更加性感吧!快來看看我的家庭健身必備神器吧!從今天開始隨時準備動起來!還不會損害你的小金庫!

          很多人都想實現自己的健身目標,但是很多人遲遲邁不開健身的步伐,因為他們覺得自己沒有健身器材,F在,我就要消滅這一借口。你根本不需要昂貴的健身房器材。我已經對健身必備器材進行了整理,但在看到這10件器材之前,我還想和大家分享一個健身秘密:

          想要塑造完美好身材,你只需要一點點時間和強烈的動機。要明白,你的體重就是最好的力量來源,動機來源。簡簡單單地跑跑步,散散步就會對我們的心血管健康大有裨益。或者,你也可以舒舒服服地躺在自己的床上,輕松地伸展伸展自己的身體,提升身體的靈活性。

          加入我們吧!告訴自己,“沒有什么借口,可以成為我健身的絆腳石”。我有一些器材清單,可以讓你的'健身更容易。每一項器材,我都找到了免費的、或低價的替代物,非常適合那些還沒有下決心花很大成本的初學者。

          水瓶

          水瓶可能看起來特別顯而易見,但是,如果你是在外面鍛煉,那你就需要補水。準備個大小合適而又結實的水瓶,每當你出去散步,或進行其它鍛煉時,它就會提醒你帶上水。

          準備個水瓶也會幫你檢測自己的飲水量。這樣即使是在家的時候,看到水瓶,你也會更容易想起喝水。使用固定的水瓶會讓你更加重視補水。我喜歡使用帶運動帶的水瓶,每當我進行長距離散步或跑步的時候,都很方便攜帶。

          替代物

          一個可以反復使用的水瓶;或者,在家時測量一下玻璃水杯的容量,這樣你就可以知道,自己每天需要喝多少杯水了。

          瑜伽墊

          瑜伽墊是個攜帶方便的“運動場所”!在家的時候,鍛煉的動機就會使你攤開瑜伽墊,因為該是到了進行鍛煉的時間了。不一定非要練習瑜伽,才算是充分利用瑜伽墊;瑜伽墊也非常適合做俯臥撐,仰臥起坐和一些其它的鍛煉;它就是一個干凈的,為鍛煉提供方便的墊子。

          替代物

          一個加襯墊的墊子,像地毯或毛巾一樣軟軟的。

          啞鈴

          啞鈴非常適合力鍛煉力量,因為它可以讓你每次都集中鍛煉身體一側。啞鈴便于攜帶、價格不貴、非常有效。要注意選擇重量適合自己的啞鈴喲—比起壞的鍛煉方式和較重的重量,合適的鍛煉方式,加上較輕的重量,會產生更好的鍛煉效果。

          替代物

          任何你可以安全舉起的東西,如:沙袋、裝水的瓶子、番茄醬罐子、書等。

          跳繩

          擁有一根跳繩,你可以進行效果極好的有氧健身運動,用這根跳繩鍛煉,你會非常開心。如果你不確定自己會不會經常使用跳繩鍛煉,那就從健身用品店隨意買個便宜的跳繩,或者從玩具店買個兒童跳繩。跳神還可以作為拉伸帶,它鍛煉靈活性的效果也很好。

          替代物

          任何繩子,或者索性就不用繩去跳。我覺得,用一個想象中的繩子鍛煉,肯定也會非常有趣,如果你需要鍛煉自身的協調能力,那就更好了。

          拉伸帶

          當我出差或旅游在外時,拉伸帶是我的一個必備健身器材。你可以用拉伸帶進行阻力訓練,因為拉伸帶實用又輕便。

          替代物

          一根軟繩或者卷起的毛巾均可,這些都能滿足基本的鍛煉要求。請不要冒險使用軟管或者橡膠帶喲!因為這些東西不是為健身而設計的,它們可能會拍到我們,從而使我們受傷。

          健身球

          使用健身實心球進行阻力鍛煉,效果非常棒,而且它還能夠推動我們前去鍛煉。使用健身球,我們可以進行非常多的上身和下身鍛煉,另外,健身球尤其適合和搭檔一起鍛煉。

          替代物

          籃球或者足球,雖然它們沒有健身球那么重,但我們仍可進行各種運動,從而提升身體的協調能力,提高健身水平。

          運動踏板

          對我而言,運動踏板是一個非常重要的工具,即使是在自己舒適的家中,也照樣可以強身健體。運動踏板只占用很少的空間,你可以用它做健身操,也可以用它進行其它的有氧運動。要選擇專門為健身而設計的運動踏板,因為它具有防滑表面,你也可以根據個人需要,對其高度進行調節。

          替代物

          堅固的箱子、板條箱、家中或附近公園的樓梯。

          計時器

          我十分熱衷于間隔式訓練,但想要掌握好時間,計時器是必不可少的。秒表也會誠實地告訴我們,我們的鍛煉或跑步時間。

          替代物

          帶秒表的手機也可以發揮同樣的作用;或者,和有秒表的朋友一起鍛煉。

          健身裝備

          好好疼愛自己,給自己準備好的鍛煉裝備,包括鞋子。選擇一個適合自己的好裝備,它會使你覺得稱心如意,讓你看起來精神煥發,幫助你找到鍛煉的動機!

          替代物

          如果你是在家里進行鍛煉,那么一件舒服的睡衣也是個不錯的選擇;女生還要記得給自己準備一個運動Bra哦~

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