家中啞鈴的鍛煉方法圖解

家中啞鈴的鍛煉方法圖解

　　導(dǎo)語(yǔ)：男人需要陽(yáng)剛，需要強(qiáng)健的肌肉，備下一套“常規(guī)武器”——啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢(mèng)想成為現(xiàn)實(shí)。那在家怎么用啞鈴鍛煉呢？下面是小編為你準(zhǔn)備的家中啞鈴鍛煉方法圖解，希望對(duì)你有幫助！

　　這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個(gè)方面來(lái)演示，下面就一起來(lái)看看：

　　啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉

　　動(dòng)作一、平板啞鈴?fù)菩?/p>

　　動(dòng)作二、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

　　動(dòng)作三、持鈴俯臥撐

　　動(dòng)作四、上斜啞鈴臥推

　　動(dòng)作五、下斜啞鈴臥推

　　啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉

　　動(dòng)作一、坐姿啞鈴?fù)萍?/p>

　　動(dòng)作二、俯身啞鈴飛鳥(niǎo)

　　動(dòng)作三、直立啞鈴側(cè)平舉

　　動(dòng)作四、直立啞鈴胸前提拉

　　動(dòng)作五、直立啞鈴聳肩

　　啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉

　　動(dòng)作一、引體向上

　　動(dòng)作二、啞鈴硬拉

　　動(dòng)作三、俯身啞鈴劃船

　　動(dòng)作四、單臂啞鈴劃船

　　啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉

　　動(dòng)作一、托臂啞鈴彎舉

　　動(dòng)作二、雙杠臂屈伸

　　動(dòng)作三、后仰啞鈴臂屈伸

　　動(dòng)作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

　　動(dòng)作五、坐姿啞鈴彎舉

　　啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉

　　動(dòng)作一、俯臥負(fù)重腿彎舉

　　動(dòng)作二、坐姿負(fù)重腿屈伸

　　動(dòng)作三、負(fù)重啞鈴箭步蹲

　　動(dòng)作四、負(fù)重啞鈴深蹲

　　動(dòng)作五、負(fù)重啞鈴提踵

　　啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉

　　動(dòng)作一、直立啞鈴體側(cè)屈

　　動(dòng)作二、固腿仰臥起坐

　　動(dòng)作三、上斜仰臥舉腿

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