體育健身的原則與方法

體育健身的原則與方法

　　“生命在于運動”，而運動是有一定的規律性的，只有科學地進行體育鍛煉才會起到鍛煉身體，增強體質的作用。那么我們如何科學地進行體育鍛煉呢？接下來是小編為您整理的，希望對您有所幫助。

　　體育健身的原則與方法1

　　體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本準則。以下五項原則，是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗，為鍛煉者達到理想效果而提供科學指導。

　　一、自覺積極性原則

　　自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，并需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。

　　二、講求實效原則

　　講求實效原則是指選擇鍛煉內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，按科學方法進行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。

　　三、持之以恒原則

　　持之以恒原則是指體育鍛煉必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產生一定的.作用痕跡，連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須得長久的積累。

　　四、循序漸進原則

　　循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛煉效果的好差起很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。

　　即便是同一個人，在不同的機能狀態、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高鍛煉水平。

　　五、全面性原則

　　全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各局部構成的一個整體，各局部均按“用進廢退”的規律發展，體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統、組織、器官的和諧發展，達到身體相對的完善和完美。

　　“生命在于運動”，而運動是有一定的規律性的，只有科學地進行體育鍛煉才會起到鍛煉身體，增強體質的作用。

　　體育健身的原則與方法2

　　不管進行哪種體育鍛煉，一定要堅持安全鍛煉的原則。在搞體育鍛煉、競賽活動的時候，首先要做好安全的工作。

　　進行運動量大的體育活動，或者運動比較復雜的體育活動，在鍛煉之前，一定要做好身體檢查工作。檢查出來如果不適合進行這樣的鍛煉，就不能參加這樣的鍛煉。

　　堅持體育鍛煉適合的原則。每一個人的身高、體重、形體等是不同的，所以，要從自己身體的.實際來選擇適合自己的體育鍛煉項目和方法。

　　體育鍛煉要堅持從易到難、從簡單到復雜的方法。在進行體育鍛煉的時候，一定要把基礎打好，把簡單的知識學好，再進行比較復雜的體育鍛煉。千萬不可逞強鍛煉。

　　體育鍛煉一定要持之以恒。為了使自己的身體更強壯，一定要每天堅持鍛煉，切不可三天打魚、四天撒網式地進行鍛煉。

　　6

　　體育鍛煉一定要注意鍛煉的時間、鍛煉的長短、鍛煉的天氣。一般選擇早上或者黃昏時鍛煉，每天鍛煉的時間不要超過一個小時，最好選擇陰天鍛煉，不要在雨天、雪天或者太陽很大時進行鍛煉。

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