- 相關(guān)推薦
體育健身基本原則
無(wú)論做什么事情，都有一定原則，健身也不例外，健身雖能保持身體健壯，但也需遵循原則，以下是小編整理的體育健身基本原則，僅供參考，歡迎大家閱讀。
體育健身基本原則 1
一、FIT原則
FIT是次數(shù)(Frequency)、強(qiáng)度(Intens)和時(shí)間(Time)這三個(gè)英文單詞的縮寫，他是我們從事以健康為目的的運(yùn)動(dòng)必須采用的基本監(jiān)控原則。
次數(shù)：表示一個(gè)人一個(gè)周期，如一個(gè)人每周進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。
強(qiáng)度：即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制可以通過(guò)測(cè)量心率來(lái)實(shí)現(xiàn)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)控制在自己最大心率的60%—80%之間。在力量練習(xí)中，可以通過(guò)調(diào)控練習(xí)器械的重量、練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)來(lái)貫徹FIT監(jiān)控原則。
時(shí)間：是指每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，至少應(yīng)該持續(xù)進(jìn)行20—30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
二、超負(fù)荷原則
體育健身要有訓(xùn)練計(jì)劃，有步驟地增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜程度，這樣集體有一個(gè)逐步的適應(yīng)過(guò)程，以防止運(yùn)動(dòng)疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。超負(fù)荷原則是指在進(jìn)行體育健身時(shí)，身體或特定肌肉所受的刺激強(qiáng)于不鍛煉時(shí)或強(qiáng)于已經(jīng)適應(yīng)的刺激強(qiáng)度。
三、循序漸進(jìn)原則
循序漸進(jìn)原則是超負(fù)荷原則的延伸。該原則是指在實(shí)施增強(qiáng)某種體能的鍛煉方案時(shí)應(yīng)逐漸增加負(fù)荷。
四、安全性原則
安全性原則要求在體育健身的過(guò)程中要始終注意保護(hù)自己，做到安全第一。其主要內(nèi)容包括：
(1)不要盲目參加超過(guò)你能力所及的活動(dòng)。
(2)在有條件的情況下，請(qǐng)?bào)w育教師或運(yùn)動(dòng)學(xué)專家根君你的體質(zhì)健康狀況給你開(kāi)運(yùn)動(dòng)處方。
(3)每次鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
(4)飯后、饑餓或疲勞時(shí)應(yīng)暫緩鍛煉：生病初愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉。
(5)對(duì)于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水。
(6)每次鍛煉后，應(yīng)做好整理、放松活動(dòng)。
(7)在鍛煉的`過(guò)程中，不要大量飲水;運(yùn)動(dòng)后不宜即刻洗冷水澡。
(8)在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰?jì)劃前，一定要經(jīng)過(guò)體檢和醫(yī)生的認(rèn)可。
五、全面性原則
全面性原則是指體育健身鍛煉必須追求身心全面和諧發(fā)展，使身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。
六、恢復(fù)性原則
由于超負(fù)荷原則要求鍛煉者在身體活動(dòng)時(shí)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，故身體會(huì)產(chǎn)生疲勞。根據(jù)“超量恢復(fù)”的原理，人體機(jī)能的提高是通過(guò)負(fù)荷—疲勞—恢復(fù)—提高等這樣的一個(gè)循環(huán)往復(fù)的過(guò)程實(shí)現(xiàn)的，因此，要想從鍛煉中獲得最大收益，在下一次鍛煉之前必須注意休息，以使體力得以恢復(fù)。
體育健身基本原則 2
一、安全性原則
安全性原則是指在體育活動(dòng)過(guò)程中要確保體育鍛煉者不出現(xiàn)或盡量避免運(yùn)動(dòng)傷害事故，這是運(yùn)動(dòng)健身的首要原則。不同年齡、不同性別和不同身體機(jī)能狀況的人，在參與體育活動(dòng)的全過(guò)程，都應(yīng)當(dāng)遵循安全性原則。
二、全面發(fā)展原則
全面發(fā)展是指在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，要使身體各部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平都得到提高。
身體機(jī)能的'全面發(fā)展既體現(xiàn)在改善心肺功能和免疫能力，又表現(xiàn)在提高有氧運(yùn)動(dòng)能力、肌肉力量、柔韌等身體素質(zhì)。要取得全面發(fā)展效果，就應(yīng)當(dāng)選擇全身主要肌群參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等。
三、超負(fù)荷原則
超負(fù)荷原則是指人體在體育鍛煉中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要不斷增加。超量恢復(fù)是超負(fù)荷原則的理論基礎(chǔ)。當(dāng)人體進(jìn)行一段時(shí)間的體育鍛煉后，身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力在一定時(shí)間內(nèi)可以超過(guò)以前的水平，這種現(xiàn)象稱為超量恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)中，只有不斷地超過(guò)以前的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能使身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力不斷提高。
四、循序漸進(jìn)原則
如果將超負(fù)荷原則理解為不斷增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的話，那么，循序漸進(jìn)原則就是科學(xué)地、逐步地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。循序漸進(jìn)原則強(qiáng)調(diào)要根據(jù)自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)程度，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以便使身體機(jī)能穩(wěn)步提高。人體在從事體育鍛煉過(guò)程中，身體機(jī)能的提高需要有一定的過(guò)程，因此，運(yùn)動(dòng)健身不要急于求成，而是要逐步提高，要確保運(yùn)動(dòng)中身體消耗的能量得到恢復(fù)，身體疲勞得到消除，身體機(jī)能完全恢復(fù)并達(dá)到超量恢復(fù)水平。
五、專門性原則
專門性原則是指根據(jù)體育鍛煉的目的，選擇專門的練習(xí)內(nèi)容，制定運(yùn)動(dòng)健身方案，安排體育活動(dòng)。即想要提高什么，就專門練什么。如體育鍛煉的目的是要提高力量，就選擇力量練習(xí)，如果要提高有氧運(yùn)動(dòng)能力，就選擇跑步、有氧運(yùn)動(dòng)。
六、個(gè)性化原則
個(gè)性化原則是指要根據(jù)每個(gè)人的遺傳特征、機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等制定運(yùn)動(dòng)健身方案。在制定運(yùn)動(dòng)健身方案時(shí)，要進(jìn)行必要的醫(yī)學(xué)檢查和運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試，以便了解每個(gè)人的具體情況，使運(yùn)動(dòng)健身方案更具個(gè)性特征。
體育健身基本原則 3
一是安全鍛煉的原則。
健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該確保運(yùn)動(dòng)安全，避免運(yùn)動(dòng)事故。訓(xùn)練前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，全身動(dòng)起來(lái)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
二是經(jīng)常鍛煉原則。
只有經(jīng)常有規(guī)律地參加體育健身活動(dòng)，才能逐漸積累健身效果，逐漸改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)及各系統(tǒng)器官的形態(tài)和功能，才能收到明顯的鍛煉效果。
三是全面發(fā)展原則。
進(jìn)行體育健身運(yùn)動(dòng)，必須全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體各部位、各臟器系統(tǒng)的功能，以及各種身體素質(zhì)和活動(dòng)能力。
四是循序漸進(jìn)原則。
器官系統(tǒng)的'功能活動(dòng)有一定的惰性，機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力的提高，需要一個(gè)隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，機(jī)體始終處于“不適應(yīng)-適應(yīng)-不適應(yīng)-再適應(yīng)”過(guò)程的階段性變化過(guò)程。
五是適當(dāng)?shù)呢?fù)荷原則。
在體育健身運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員受到一定的負(fù)荷，并伴有一定程度的疲勞。
六是區(qū)分原則。
健身運(yùn)動(dòng)必須根據(jù)各運(yùn)動(dòng)者的實(shí)際情況加以區(qū)別，使體育健身運(yùn)動(dòng)更加明確。
【體育健身基本原則】相關(guān)文章：
健身減肥基本原則02-25
體育運(yùn)動(dòng)健身方法06-27
關(guān)于體育競(jìng)技和體育健身的區(qū)別07-11
關(guān)于體育健身基礎(chǔ)英語(yǔ)口語(yǔ)06-15
薪酬管理基本原則09-28
安全巡檢基本原則10-13
淺談教學(xué)的基本原則01-12
商品采購(gòu)的基本原則01-16