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      2. 體育健身基本原則

        時(shí)間:2024-06-09 16:54:04 振濠 健身培訓(xùn) 我要投稿
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        體育健身基本原則

          無(wú)論做什么事情,都有一定原則,健身也不例外,健身雖能保持身體健壯,但也需遵循原則,以下是小編整理的體育健身基本原則,僅供參考,歡迎大家閱讀。

        體育健身基本原則

          體育健身基本原則 1

          一、FIT原則

          FIT是次數(shù)(Frequency)、強(qiáng)度(Intens)和時(shí)間(Time)這三個(gè)英文單詞的縮寫,他是我們從事以健康為目的的運(yùn)動(dòng)必須采用的基本監(jiān)控原則。

          次數(shù):表示一個(gè)人一個(gè)周期,如一個(gè)人每周進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。

          強(qiáng)度:即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制可以通過(guò)測(cè)量心率來(lái)實(shí)現(xiàn)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),心率應(yīng)控制在自己最大心率的60%—80%之間。在力量練習(xí)中,可以通過(guò)調(diào)控練習(xí)器械的重量、練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)來(lái)貫徹FIT監(jiān)控原則。

          時(shí)間:是指每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力,至少應(yīng)該持續(xù)進(jìn)行20—30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

          二、超負(fù)荷原則

          體育健身要有訓(xùn)練計(jì)劃,有步驟地增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜程度,這樣集體有一個(gè)逐步的適應(yīng)過(guò)程,以防止運(yùn)動(dòng)疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。超負(fù)荷原則是指在進(jìn)行體育健身時(shí),身體或特定肌肉所受的刺激強(qiáng)于不鍛煉時(shí)或強(qiáng)于已經(jīng)適應(yīng)的刺激強(qiáng)度。

          三、循序漸進(jìn)原則

          循序漸進(jìn)原則是超負(fù)荷原則的延伸。該原則是指在實(shí)施增強(qiáng)某種體能的鍛煉方案時(shí)應(yīng)逐漸增加負(fù)荷。

          四、安全性原則

          安全性原則要求在體育健身的過(guò)程中要始終注意保護(hù)自己,做到安全第一。其主要內(nèi)容包括:

          (1)不要盲目參加超過(guò)你能力所及的活動(dòng)。

          (2)在有條件的情況下,請(qǐng)?bào)w育教師或運(yùn)動(dòng)學(xué)專家根君你的體質(zhì)健康狀況給你開(kāi)運(yùn)動(dòng)處方。

          (3)每次鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

          (4)飯后、饑餓或疲勞時(shí)應(yīng)暫緩鍛煉:生病初愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉。

          (5)對(duì)于不熟悉的水域,不要隨便入水或潛水。

          (6)每次鍛煉后,應(yīng)做好整理、放松活動(dòng)。

          (7)在鍛煉的`過(guò)程中,不要大量飲水;運(yùn)動(dòng)后不宜即刻洗冷水澡。

          (8)在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰?jì)劃前,一定要經(jīng)過(guò)體檢和醫(yī)生的認(rèn)可。

          五、全面性原則

          全面性原則是指體育健身鍛煉必須追求身心全面和諧發(fā)展,使身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。

          六、恢復(fù)性原則

          由于超負(fù)荷原則要求鍛煉者在身體活動(dòng)時(shí)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,故身體會(huì)產(chǎn)生疲勞。根據(jù)“超量恢復(fù)”的原理,人體機(jī)能的提高是通過(guò)負(fù)荷—疲勞—恢復(fù)—提高等這樣的一個(gè)循環(huán)往復(fù)的過(guò)程實(shí)現(xiàn)的,因此,要想從鍛煉中獲得最大收益,在下一次鍛煉之前必須注意休息,以使體力得以恢復(fù)。

          體育健身基本原則 2

          一、安全性原則

          安全性原則是指在體育活動(dòng)過(guò)程中要確保體育鍛煉者不出現(xiàn)或盡量避免運(yùn)動(dòng)傷害事故,這是運(yùn)動(dòng)健身的首要原則。不同年齡、不同性別和不同身體機(jī)能狀況的人,在參與體育活動(dòng)的全過(guò)程,都應(yīng)當(dāng)遵循安全性原則。

          二、全面發(fā)展原則

          全面發(fā)展是指在運(yùn)動(dòng)鍛煉中,要使身體各部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平都得到提高。

          身體機(jī)能的'全面發(fā)展既體現(xiàn)在改善心肺功能和免疫能力,又表現(xiàn)在提高有氧運(yùn)動(dòng)能力、肌肉力量、柔韌等身體素質(zhì)。要取得全面發(fā)展效果,就應(yīng)當(dāng)選擇全身主要肌群參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如跑步、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等。

          三、超負(fù)荷原則

          超負(fù)荷原則是指人體在體育鍛煉中,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要不斷增加。超量恢復(fù)是超負(fù)荷原則的理論基礎(chǔ)。當(dāng)人體進(jìn)行一段時(shí)間的體育鍛煉后,身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力在一定時(shí)間內(nèi)可以超過(guò)以前的水平,這種現(xiàn)象稱為超量恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)中,只有不斷地超過(guò)以前的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,才能使身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力不斷提高。

          四、循序漸進(jìn)原則

          如果將超負(fù)荷原則理解為不斷增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的話,那么,循序漸進(jìn)原則就是科學(xué)地、逐步地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。循序漸進(jìn)原則強(qiáng)調(diào)要根據(jù)自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)程度,逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,以便使身體機(jī)能穩(wěn)步提高。人體在從事體育鍛煉過(guò)程中,身體機(jī)能的提高需要有一定的過(guò)程,因此,運(yùn)動(dòng)健身不要急于求成,而是要逐步提高,要確保運(yùn)動(dòng)中身體消耗的能量得到恢復(fù),身體疲勞得到消除,身體機(jī)能完全恢復(fù)并達(dá)到超量恢復(fù)水平。

          五、專門性原則

          專門性原則是指根據(jù)體育鍛煉的目的,選擇專門的練習(xí)內(nèi)容,制定運(yùn)動(dòng)健身方案,安排體育活動(dòng)。即想要提高什么,就專門練什么。如體育鍛煉的目的是要提高力量,就選擇力量練習(xí),如果要提高有氧運(yùn)動(dòng)能力,就選擇跑步、有氧運(yùn)動(dòng)。

          六、個(gè)性化原則

          個(gè)性化原則是指要根據(jù)每個(gè)人的遺傳特征、機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等制定運(yùn)動(dòng)健身方案。在制定運(yùn)動(dòng)健身方案時(shí),要進(jìn)行必要的醫(yī)學(xué)檢查和運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試,以便了解每個(gè)人的具體情況,使運(yùn)動(dòng)健身方案更具個(gè)性特征。

          體育健身基本原則 3

          一是安全鍛煉的原則。

          健身運(yùn)動(dòng),應(yīng)該確保運(yùn)動(dòng)安全,避免運(yùn)動(dòng)事故。訓(xùn)練前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),全身動(dòng)起來(lái)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

          二是經(jīng)常鍛煉原則。

          只有經(jīng)常有規(guī)律地參加體育健身活動(dòng),才能逐漸積累健身效果,逐漸改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)及各系統(tǒng)器官的形態(tài)和功能,才能收到明顯的鍛煉效果。

          三是全面發(fā)展原則。

          進(jìn)行體育健身運(yùn)動(dòng),必須全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體各部位、各臟器系統(tǒng)的功能,以及各種身體素質(zhì)和活動(dòng)能力。

          四是循序漸進(jìn)原則。

          器官系統(tǒng)的'功能活動(dòng)有一定的惰性,機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力的提高,需要一個(gè)隨著運(yùn)動(dòng)量的增加,機(jī)體始終處于“不適應(yīng)-適應(yīng)-不適應(yīng)-再適應(yīng)”過(guò)程的階段性變化過(guò)程。

          五是適當(dāng)?shù)呢?fù)荷原則。

          在體育健身運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員受到一定的負(fù)荷,并伴有一定程度的疲勞。

          六是區(qū)分原則。

          健身運(yùn)動(dòng)必須根據(jù)各運(yùn)動(dòng)者的實(shí)際情況加以區(qū)別,使體育健身運(yùn)動(dòng)更加明確。

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