啞鈴鍛煉肩部肌肉的正確方法

時(shí)間：2024-09-16 12:58:18 健身培訓(xùn) 我要投稿

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啞鈴鍛煉肩部肌肉的正確方法

　　如今越來(lái)越多的朋友重視健身，不光是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到身體強(qiáng)壯的效果，更多的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體上的肌肉。肩部肌肉是比較難以鍛煉出來(lái)的，一般的運(yùn)動(dòng)器材或者是運(yùn)動(dòng)方法都達(dá)不到需要的效果，下面我們就為大家來(lái)介紹一下如何用啞鈴來(lái)鍛煉肩部肌肉。

　　啞鈴鍛煉肩部的經(jīng)典動(dòng)作主要有坐姿啞鈴?fù)婆e、俯立側(cè)平舉、啞鈴前平舉和站姿啞鈴側(cè)平舉。

　　1、坐姿啞鈴?fù)婆e作為復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，是鍛煉肩部的必練動(dòng)作，強(qiáng)化三角肌中束并鍛煉整個(gè)肩部，同時(shí)使身體很多肌肉群參與鍛煉，達(dá)到身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　2、俯立啞鈴側(cè)平舉對(duì)三角肌后束效果明顯，動(dòng)作難度較大，訓(xùn)練過(guò)程中注意動(dòng)作準(zhǔn)確性。

　　3、站姿啞鈴側(cè)平舉鍛煉三角肌中束，是肩部寬度重要體現(xiàn)。

　　4、啞鈴前平舉主要強(qiáng)化三角肌前束，是肩部厚度的重要體現(xiàn)。動(dòng)作過(guò)程中，保持身體平衡，不要運(yùn)用慣性發(fā)力。

　　大家對(duì)于啞鈴鍛煉肩部肌肉的幾種方法，多少有一些了解吧。您可以采取合適自己的動(dòng)作，通過(guò)啞鈴?fù)婆e、啞鈴前平舉，您還可以選擇其他較好的鍛煉方式，想要讓肩部鍛煉出肌肉，您一定要堅(jiān)持鍛煉，相信有付出才會(huì)有所收獲。

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