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      2. 怎么提高肌肉硬拉力量

        時間:2024-05-20 18:44:24 健身培訓 我要投稿
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        怎么提高肌肉硬拉力量

          隨著硬拉的進步,肌肉也會持續地增長。所以不斷突破硬拉水平,就可以有效提升肌肉質量,那怎么做才能提高硬拉增肌的效率呢?

        怎么提高肌肉硬拉力量

          1、提高訓練的頻率

          如果你的目標是提高硬拉能力,你需要做更多的訓練。你需要每周2-3次的硬拉訓練,可以幫助肌肉快速地生長,在訓練頻率的提高,你的硬拉能力就會相應提升,同時身體也會會發出信號,給到更充分的休息讓肌肉恢復。這里需要再次提醒小伙伴,硬拉的姿勢必須正確,不然就會越練越糟糕。

          2、重心放在薄弱點上

          觀察你的動作并且找出你的薄弱點在哪。對于你來說,把杠鈴從地面拉起來是否會感到困難?或者說是,穩定杠鈴對于你來說才是困難的?無論如何,你要想要提高你的硬拉能力,你必須克服這些困難。

          如果你難以把杠鈴拉離地面,你不妨把自己墊高練赤字硬拉(deficit deadlifts)。赤字硬拉會改善運動軌跡,穩定你的地盤。如果你不能穩定杠鈴,你可以試試架上硬拉(rack deadlifts)。在架上硬拉中,你的動作角度是多變的。

          3、做輔助動作

          硬拉會訓練到大量的肌肉,不僅僅臀大肌、背部和腘繩肌。所以,輔助動作對你來說也是必要的,負重訓練可以確保你力量的均衡發展。為了提高你的硬拉水平,你需要著地去訓練引體向上、站姿杠鈴劃船、直腿硬拉、坐姿提踵、直立體前屈甚至是深蹲。

          4、提高握力

          是時候扔掉你的助力帶了。在硬拉的訓練中最容易被忽視的就是前臂。你的前臂負責承受重量。如果前臂力量不足,你的硬拉會受到影響。


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