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鍛煉腰部肌肉怎么練
(1)仰臥,兩手枕于腦后,兩腿屈膝。兩腿先后右倒,盡量接觸地面,但背部不能離地。換方向再做1次。
(2)仰臥,兩臂伸直。先后滾動1-1·5米,再向左滾動?芍貜3-4次。
(3)仰臥,兩臂側平舉,兩腿屈膝稍抬起。兩腿同 時向左轉,盡量讓膝部著地,換方向再做1次。
(4)將兩腿伸直,先向左轉讓膝部著地,換方向再做1次。
(5)腹部置于方凳上,俯臥,兩腳固定,兩臂屈肘,兩手臂置于腦后。身體向兩側轉動,兩肘盡量靠后。
(6)預備動作向上,注意軀干和頭部要下垂。邊抬上體邊左轉身,眼睛盡量看天花板。還原后換方向再做一遍。
(7)預備動作同上,做左右轉頭運動。
(8)坐于凳上,兩腳固定,兩手置于腦后。身體后仰,坐起,再后仰坐起,重復5-6次。
(9)背靠門或墻而立,裝齊肩寬橡皮帶于墻上。先用右手拉住橡皮條的一端,身體左轉,再換手做,方向相反,動作相同。
(10)仰臥,兩手平伸向前,盡量抬起雙腿向前落。做4-6次。
(11)雙腳開立于椅子后面,雙手撐椅背,做體側運動。
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