• <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
    <sup id="h4knl"></sup>
      <sub id="h4knl"></sub>

      <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
      1. <strong id="h4knl"></strong>

      2. 啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法

        時間:2024-08-23 07:33:25 健身培訓(xùn) 我要投稿

        啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法

          一般來說在鍛煉手臂肌肉的方面都是使用啞鈴的,因為這也是最簡單,而且有效的方法,不需要任何的技術(shù)含量,不過必須要記住不要讓自己的手臂的肌肉拉傷的,所以只能是量力而行的,可以逐漸的去增加自己啞鈴的難度,所以下面我們就一起來了解一下啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法是什么。

          動作一、杠鈴窄臥推

          重復(fù)12-15次,1組熱身。

          重復(fù)12-15次,4組正式組。

          60秒組間歇時間

          選擇稍輕的重量進行一組12-15次的熱身。確保在訓(xùn)練中避免關(guān)節(jié)鎖死狀態(tài),例如手臂完全伸直狀態(tài),這時負(fù)荷會加在關(guān)節(jié)上,而不是肱三頭肌。保持關(guān)節(jié)彎曲,這樣你的肱三頭肌會獲得持續(xù)的壓力,這樣會使訓(xùn)練更加有效!

          熱身組之后進行正式組,選擇第一組做15次的重量,多次數(shù)的練習(xí)可以讓血液更多的流向肱三頭肌。

          動作二、仰臥曲杠臂屈伸

          4組(每組10-12次)。

          使用曲杠可以很好的緩解動作對手腕的壓力,更多的把注意力集中在肱三頭肌上。保證肘部穩(wěn)固、動作緩慢是非常重要的。切記肘部向外,那樣更多的負(fù)荷會加在肩部肌肉上。

          動作三、單臂繩索下拉

          3組(每組12-15次)。

          練習(xí)的重點是要改變一點點了。不是力竭,這個動作的目的是增加肱三頭肌血液回流量,增加泵感。

          動作四、繩索下拉。

          3組(每組15-20次)。

          在進入二頭肌訓(xùn)練之前,這個動作會讓肱三頭肌精疲力竭,同時獲得大量的血液回流。

          這篇文章就是向我們大家詳細(xì)講解了啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法,所以在日常的生活中的時候就可以嘗試著這樣的鍛煉方式的,不一定要去健身房進行鍛煉,如果是平常工作太過于忙碌,就可以選擇在家里面鍛煉。

        【啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法】相關(guān)文章:

        啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法介紹10-25

        鍛煉手臂肌肉的方法06-18

        啞鈴鍛煉肌肉方法09-02

        啞鈴肌肉鍛煉方法08-09

        啞鈴鍛煉手臂方法圖解05-22

        啞鈴鍛煉手臂方法講解07-29

        啞鈴鍛煉肌肉的最佳方法09-05

        啞鈴鍛煉上肢肌肉的方法08-17

        啞鈴肩部肌肉的鍛煉方法07-16

        啞鈴鍛煉胸部肌肉的方法05-12

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码
      3. <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
        <sup id="h4knl"></sup>
          <sub id="h4knl"></sub>

          <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
          1. <strong id="h4knl"></strong>

          2. 亚洲精品国产精品制服丝袜 | 中文字幕不卡在线观看 | 一本色道久久综合亚洲精品 | 正在播放国产厕所尿视频 | 亚洲一区日韩一区欧美一区a | 亚洲国产精品第一区二区三区 |